Löpning Skador & Rehab 11 inlägg 1105 visningar

Undvika löppar knä?

1989 • Hägersten
#1
8 juli 2018 - 19:53
Gilla  
Har kört 10 veckor nu 10 veckor kvar av ett program för 1.50 på Stockholm halvmara och idag kände jag lite i ut sidan av höger knä efter 8km av 15km. Jag har stretchat och kör löpskola innan jag springer för att jag läst om "löppar knä" här i forumet och vill verkligen inte drabbas av det. Skit rädd för att jag ska få det nu. Hur känner jag efter om det är det och borde jag trampa ner på träningen?

Har innan 2018 aldrig sprungit mer än 11km i ett, aldrig sprungit milen under 50min men känner att det har gått successivt bra i ökning av tempo samt längd.
1980 • Mölnlycke
#2
8 juli 2018 - 20:42
Gilla  
Mitt bästa tips: Sätt dig ner på en stol eller dylikt efter ett pass. Lägg ena foten på andra benets knä och tryck lätt ner på första benets knä mot marken somtidigt som du lutar dig lätt framåt eller iaf sitter rak med ryggen. Var försiktig och tänj inte för hårt.

1989 • Hägersten
#3
8 juli 2018 - 20:56
Gilla  
Tack så mycket! Ska testa det !
Per Liden
1979 • Vara
#4
8 juli 2018 - 23:26
1 Gilla  
Jag led av löparknä när jag började springa, framförallt när jag körde tempoträningar. Jag började köra styrketräning två ggr i veckan. Ett på gym och ett framför tvn. För passet hemma skickar jag med en länk med övningar (se nedan). Efter 4-5 veckor med styrketräning upphörde problemen successivt och sedan dess har jag inga problem. Vad du än gör, har du problem med löparknä, sluta träningspasset när smärtan kommer och håll upp någon dag. Kör inte för hårt nästa pass utan känn dig fram. Att springa när knät gör ont löser inga problem. Egen erfarenhet.
Davids övning ovan är också bra för att öka upp rörligheten.
https://www.marathon.se/traning/funktionell-traning/fler-ovningar-som-ger-lopare-styrka
1952 • Varberg
#5
9 juli 2018 - 09:57
Gilla  
Grunden är som Per skriver att bygga upp styrka som förebygger överbelastningen på utsidan.
1989 • Hägersten
#6
9 juli 2018 - 12:25
Gilla  
Då ska jag börja med det idag! Åter igen Tack!
Walker67
1947 • Växjö
#7
9 juli 2018 - 21:14
Gilla  
Sen kan det variera från sko till sko, vissa skor frestar knäna mer än andra. Jag sprang i ett par Nike Lunarlon, när jag fick mina knäproblem. Efter att ha hållit upp med löpningen i 1½ år testade jag med ett par vitblå Adidas Adiprene med mindre toedrop och de frestade knäet mindre än Niken. Fast det var väl int e hela orsaken jag kompletterade med nypon-omega 3 också och har klarat mig i över ett år. Om man får problem kan det vara en idé att testa ett annant skomärke eller modell.

Daniel
1971 • Stockholm
#8
10 juli 2018 - 08:56
Gilla  
Foam roller och stretch av IR-bandet var det som främst gällde för mig.
Och som sagt, sluta springa så fort du känner minsta antydan.

Jag körde mycket intervaller under den perioden, vilket funkade bra.

Och kan nästan lova att det är den ökade mängden/farten/belastningen som är boven.
1961 • Stockholm
#9
10 juli 2018 - 09:12
Gilla  
Intensiv stretchning med Mailin Ewerlöfs klassiska löparknä stretch i 3-4 dagar räckte för att bota mitt löparknä för ca 10 år sedan.
Jag stretchade så ofta jag kunde, många gånger per dag.
Carl Lernberg
1976 • Hässelby
#10
11 juli 2018 - 21:53
Gilla  
Löparstyrka kör man för att undvika löparknä (=prehab), det kommer inte att ta bort symptomen från en pågående skada. Jag skulle säga besök en naprapat och få behandling och råd där. Annars stretch, främst yoga-positionen svanen och framsida lår: http://www.prorehab.se/ovningar/ovningstyp/stretching/framsida-lar/
Sedan också foamroller på itb-bandet och överallt där du är öm, inflammerad och/eller stel.
1981 • Västerås
#11
17 juli 2018 - 10:17
Gilla  
En naprapatbehandling eller en sådan: http://www.stegkliniken.se/store/p/kn%C3%A4-292925/genupoint-812828
Min sambos Naprapat rekommenderade den till honom.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.