Löpning • Skador & Rehab • 10 inlägg • 586 visningar •

Knä

amanda
1989 • ............
#1
•
18 mars 2024 - 18:37
Gilla
Hej! Jag har börjat springa igen efter några år. Den senaste månaden har jag sprungit typ 2 pass i veckan men nu sist när jag sprang började jag känna värk i mitt knä. Det sitter på insidan i slutet där knäskålen slutar. Jag har tagit på mitt knästöd och vilat det sen igår. Jag vill springa imorgon, är typ det enda jag tänker på men jag vet inte om man kan anstränga det. Det gör mest ont när jag går i trappor. Men känns när jag går vanligt med. Jag förstår inget alls, jag har ju bara sprungit runt 4 km 2 ggr i veckan och igår strax över 5. Vad kan jag gjort fel och bör jag avvakta?
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
18 mars 2024 kl 22:43
1 Gilla
Du bör avvakta, gå gärna till en sjukgymnast med idrottsskador som intresse. Det låter liknande quadricepstendinos, men den brukar sitta rakt under eller rakt över knäskålen (två varianter - har glömt vilken som kallas hopparknä.)
Nu är det löpvila som gäller tills du blivit återställd. Prova enbens knäböj om det inte gör ont eller bli värre efteråt (då får du prova yoga-övningen Draken, den hjälpte mig.)
Lycka till!
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#3
•
19 mars 2024 kl 06:30
1 Gilla
Instämmer med föregående talare, gå till en sjukgymnast som är intresserade av idrottsskador. Är inte riktigt lika negativ vad gäller orsaken till det onda. Om du har "hela" knän sedan tidigare dvs inga korsband- eller meniskskador, så är det första jag tänker på är "sladdriga" lårmuskler som inte lyckas stabilisera knäleden vi påfrestningar. Andra orsaker kan vara dåliga skor samt löpning i backig terräng.
Men först och främst kontakta en sjukgymnast.

Lycka till med löpträningen 😃🏃
amanda
1989 • ............
#4
•
19 mars 2024 kl 07:37
Gilla
Tack för svar 🤗
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
19 mars 2024 kl 09:21
Gilla
Du bör avvakta, gå gärna till en sjukgymnast med idrottsskador som intresse. Det låter liknande quadricepstendinos, men den brukar sitta rakt under eller rakt över knäskålen (två varianter - har glömt vilken som kallas hopparknä.)
Nu är det löpvila som gäller tills du blivit återställd. Prova enbens knäböj om det inte gör ont eller bli värre efteråt (då får du prova yoga-övningen Draken, den hjälpte mig.)
Lycka till!
Irene
1968 • Åstorp
#6
•
19 mars 2024 kl 10:07
Gilla
Stretcha säte och insida lår. Kan ha med ditt löpsteg att göra, att knäet trillar lite inåt pga att lårmuskeln inte har byggt upp sig.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#7
•
19 mars 2024 kl 10:50
1 Gilla
De flesta (mjuk)skador beror på korta muskler och/eller muskelknutor. Stretcha och leta ömma punkter i kringliggande muskler, pressa ut och massera. Det är ofta det som naprater och fysioterapeuter gör.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#8
•
19 mars 2024 kl 10:53 Redigerad 19 mars 2024 kl 15:53
1 Gilla
Instämmer i att söka upp en löp-/idrottsintresserad terapeut, en diagnos som inte nämnts är bursit, speciellt per anserin bursit. Insida knä sitter en muskelfäste som ser ut som en gåsfot (anserin, gås på latin), där tre muskler från låret fäster, om de musklerna är strama och korta kan en slemsäck/bursa bli inflammerad och det gör ganska ont, alternativt kan det göra ont i den gemensamma sena musklerna fäster i. Jag har haft det ett par gånger och det är ett godartat tillstånd som svarar fint på lättare styrketräning och stretch.
amanda
1989 • ............
#9
•
20 mars 2024 kl 09:58
Gilla
Tack för alla bra svar! Mitt knä problem har kommit och gått under många år, när jag har löptränar. Jag tror att jag var hos gymnast för många år sedan när jag hade problem sist. Men är nog bra att gå och kolla igen eftersom jag inte ens kommer ihåg vad gymnasten sa 🙈. Nu har jag satt på rehabstöd på knäet vilket har hjälpt och ska avvakta med löpningen till slutet av veckan och se om det återhämtat sig då. Det är speciellt med löpning, nästan alla får någon form av problem iallafall någon gång. Men ändå vill man inte sluta springa 😂
Irene
1968 • Åstorp
#10
•
20 mars 2024 kl 10:17
Gilla
Om du får problem om och om igen vittnar det om att du förmodligen startar för offensivt så muskler och leder inte hinner med. Starta mycket lugnare och börja med styrketräning på en gång t ex utfall och knäböj som du kan göra utomhus. Lägg dessutom till mag-träning.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.