Löpning Träning 25 inlägg 9747 visningar

jag vill springa långt o länge!!

christina dahlberg
1985 • Jönköping
#1
23 november 2008 - 20:45
Gilla
Hej :)

Jag har sprungit en halvmara som längst. Just nu springer jag inte alls pga en skada. Har bra grundkondition och tränar lite allt möjligt. Ska genomföra klassikern nästa år, startar med vasaloppet.
Jag hoppas på att jag ska kunna börja löpträna igen lite försiktigt om någon månad eller så.

Grejen är den att jag vill springa fjällräven classic nästa år. Hur lägger jag upp träningen? Har ju hört att man inte ska öka mer än 10% per vecka. Är det ett bra mått o gå efter? Hur många km/vecka är vettigt o starta med?

Ligger lidingöloppet för nära inpå sen? (ca 7 veckor emellan)
Vill ju inte sabba klassikern...

Tacksam för alla tips jag kan få!
//Christina
< < < 1 2 > > >
1981 • Göteborg
#2
23 november 2008 kl 21:15
Gilla
Godkväll - är det 11 mil ?
Under hösten/vintern kör jag inprincip på lågpulslöpning/ långt + mer alt träning som spinning lite mer överkropp.

10% är en bra tumregel, det viktigaste är att du lyssnar på kroppen. ( om du överbelastar över den egna förmågan finns risken för sjukdomar, skador )


1975 • Malmö
#3
24 november 2008 kl 08:15
Gilla
Jag ska också springa FC, men eftersom det är 110k så planerar jag det till 2010. 2009 blir det vertex Fjällmara i vålådalen. =)

Planerar du att springa FC i ett svep eller tänker du övernatta?

Om jag vore du skulle jag (nästan) strunta i kilometerhetsen och istället vara ute i många timmar och träna. De snabbaste på FC springer ju på ca 13 timmar, men jag skulle räkna med minst ett dygn i vaket tillstånd om man vill göra det utan sovande. Bara att vara vaken så länge är en utmaning. Att vara ute i 3, 4, 5 timmar för att träna är jobbigt, men en bra förberedelse. Man behöver ju inte träna 24 timmar i sträck, men det är skönt att veta hur kroppen reagerar när man utsätter den för stor stress.

Att det sedan är uppför och i fjällmiljö gör ju att backträning är på sin plats. Benstyrka.

Om det är risk för att din skada återkommer så skulle jag så klart rehaba den så den risken elimineras först och främst.
christina dahlberg
1985 • Jönköping
#4
24 november 2008 kl 08:16
Gilla
jo, det är 11 mil.

Har fått tipset att börja springa 3-4 km, 2/vecka.
Jag tycker det låter lite lite...

kan jag inte börja med 15km/vecka? Jag sprang rätt mkt i sommras, men har sprungit väldigt lite i höst.

Har fått skador innan just för att jag ökat träningsmängden för snabbt, vill inte göra samma misstag igen.

Om jag ökar med 10% per vecka måste väl 8 månader räcka?!




christina dahlberg
1985 • Jönköping
#5
24 november 2008 kl 08:20
Gilla
jag ska springa i ett svep. Hade också tänkt o springa 2010, men nu har jag andra äventyr inplanerat då :) Och jag vill inte vänta till 2011...
1975 • Malmö
#6
24 november 2008 kl 08:31
Gilla
min plan är att jag ska ha kommit upp i veckomängder på minst 50 km när jag ska springa FC. Då är man nog rätt bra förberedd.

Du skulle kanske testa att vara med i något tidsultralopp nu på våren - som ett träningspass? Tidslopp är jättebra för då springer man varv på varv på samma bana (olika lång beroende på lopp), och man blir servad med mat/dryck hela tiden. Man kan gå och springa om vartannat men framför allt så ser man hur kroppen tycker om såna sträckor.
1981 • Linköping
#7
24 november 2008 kl 08:48
Gilla
Jag är absolut ingen expert på ultralöpning, men är du inte aningen för optimistisk?? Om du är/har varit skadad och står i princip på noll nu (om du inte sprungit sedan i somras) och inte ska börja löpträna förrän om någon månad och dessutom inte sprungit längre än 2 mil tidigare? Sen satsar du på att springa 11 mil i sträck i den tuffast terrängen som kan tänkas, med packning (om än begränsad) om sex månader?!?! Det kan inte bara vara jag som anser att detta är att ta sig vatten över huvudet?

Det tar tid för kropp, ork och hjärna att förbereda sig till detta! De marathonprogram som finns är t.ex. 26 v, dvs 6,5 månader och då är inte det ens halva distansen, och dessutom på plan mark!

Jag planerar att springa Lidingöultra i maj, jag sprang Lidningöloppet i år och springer nu kring 10-15mil i månaden, nästan uteslutande terräng. Jag anser att jag måste öka för att klara detta och då ligger jag ändå långt före dig...

Ursäkta om jag är pessimistisk, jättekul att du har stora mål och häftigt att du vill ta på dig utmaningen av ett fjällultralopp, coolt, hoppas jag kan göra detsamma någon gång! Men faktum kvarstår att jag tror att du behöver mer tid för att få din kropp i den formen... Har jag fel? Gärna!
1975 • Malmö
#8
24 november 2008 kl 08:57
Gilla
karin, jag gillar christinas go/vilja/målmedvetenhet, men jag kan också hålla med dig - och det är därför jag föreslår ett tidslopp. Då får man både känna på distans och att vara igång under låååång tid. Och framför allt så gör man det på en ´säker´ plats, pallar man inte 6/12/24H på en rundbana så kommer det alltid någon som plockar upp en om man svimmar. Att gå ut otestad på FC skulle jag inte utsätta mig för.
Christina - Skövde i mars kanske vore något att testa formen på?


1981 • Göteborg
#9
24 november 2008 kl 10:19
Gilla
Inom kondition gäller det att "skynda långsamt" ha tålamod, bygga upp kroppen långsamt, göra kroppen van vid belastningen.

Christina: Kan du inte ha fjällräven som ett långsikt. mål och ha Lidingöloppet som kortare mål " Bygg upp kroppen långsamt" annars finns risken för bakslag

mvh
christina dahlberg
1985 • Jönköping
#10
24 november 2008 kl 12:38
Gilla
jo, visst är jag kanske lite FÖR optimistisk... det var därför jag slängde ut frågan här på forumet...

men jag har 8 månader på mig, inte 6... Satsar på att ha mkt lätt packning.

Jag har räknat lite på det. Om jag ökar långsamt (10% per vecka) så hinner jag komma upp i den träningsmängden och mer därtill... Nu är då frågan om det här med 10% inte stämmer? Det låter ju på er som att jag ska ta det ännu mer långsamt...
5% ökning per vecka? Mindre?

Och jag pluggar till fjälledare, så det blir mkt fjällvandring med packning. Jag vet vad jag ger mig in på... :)

Jag TROR att min skada har läkt, men jag har varit ute för tidigt innan. Så denna gången väntar jag några veckor extra. Det är TOK-SVÅRT o låta bli o springa...
Men det ligger snö och jag har vallat skidorna.
Ska ut nu en sväng :D





Allie K
1974 • Knivsta
#11
24 november 2008 kl 13:09
Gilla
Min åsikt är att det för många är för mycket att öka med 10% varje vecka. Att man kan öka med max 10% betyder ju inte att det är lämpligt att göra det VARJE vecka. När jag har gjort det så har jag blivit skadad. Är man nybörjare lär skaderisken vara ganska stor om du ökar för mycket. Men om du springer på mjukt underlag (skog eller snö) så lär väl risken vara mindre iaf. Den erkände coachen Jack Daniels rekommenderar att man inte ökar träningsmängden oftare än var 3:e eller var 4:e vecka.
1969 • Sala
#12
24 november 2008 kl 13:11
Gilla
Jag tycker att det låter jättekul med dina planer, Christina, medan sex timmar på en rundbana låter fruktansvärt tråkigt, men Christina, 10% är en bra riktilinje, men man ska även låta bli att öka varje vecka. Jack Daniels anser inte att man ska öka oftare än var tredje vecka, och då med 1,5 km per pass. Hans råd blir då mindre än 10% för de flesta, men han kan ha rätt. Satsa på maran och Lidingö nästa år och gör din ökning efter maran, så att du är uppe i tillräcklig mängd året därpå.
1973 • Klagshamn
#13
24 november 2008 kl 17:19 Redigerad 24 november 2008 kl 17:34
Gilla
Tror också det är viktigt att lägga in lite lugnare veckor. Kör du 30 - 40 km per vecka, så kanske var fjärde "bara" vara 20-25. Lycka till på ultran! Det kommer helt säkert att gå galant, det är ju hastigheten och inte distansen som brukar vara kruxet! :)
Henning Looström
1973 • Lund
#14
25 november 2008 kl 09:41
Gilla
Såg på din presentation att du har skjutit på FC till 2010. Klokt tycker jag. Lycka till med klassiker, marathon och ultror!
christina dahlberg
1985 • Jönköping
#15
25 november 2008 kl 19:20
Gilla
eller nja... jag har inte hunnit ändra min presentation.
skulle sprungit 2010, ändrade mig till 2009. skrev på forumet, och nu har jag ändrat mig igen...
2010 ska jag springa HELA kungsleden :) Fast jag ska ha lite tid på mig då...
2009 kör jag en något kortare bergsmara. Har gjort ett schema som inte ökar mer än 10%/vecka, och inte heller mer än 1.5km/pass, oftare än var 3 eller 4:e vecka. TYP. Dessutom har jag lagt in lugnare veckor. Det verkar som att jag kommer komma upp i hyffsad träningsmängd trots jag följer alla regler...
Tack för alla tips o varningar!
hejhopp :)
1975 • Malmö
#16
25 november 2008 kl 20:00
Gilla
jag har läst en bok om ett par som vandrade hela Kungsleden. Det tog dem tre månader utan stress. Så tid är bra att ha.
christina dahlberg
1985 • Jönköping
#17
25 november 2008 kl 20:48
Gilla
jag har en kompis som vandrat hela på en månad.
men jag ska springa, det blir inte riktigt samma sak. kommer ju inte hinna uppleva lika mkt av omgivningen tyvärr. men tror att det kan bli grymt häftigt ändå!!
Ska inte nämna min tidsplan... ;)
1971 • Bjästa
#18
25 november 2008 kl 21:05
Gilla
Christina(och alla andra),
häng med på ett ultra träningspass (63 km) den 28/12-08 med start i Slussen.

Läs mer här: http://www.teamfakta.se/content.asp?TitelID=370

Det kommer att bli jättekul!
/Lisse
1981 • Linköping
#19
25 november 2008 kl 21:12
Gilla
Liselott: Vet du var Storuman ligger? Det är inte en förort till Stockholm...
1967 • www.sapiens.se
#20
25 november 2008 kl 21:13
Gilla
Christina: Jag och en kompis sprang delar av Kungsleden förra året. Man hinner uppleva kanonbra! Läs gärna berättelsen om det på min hemsida om du är intresserad, http://www.sapiens.se, den ligger under "löparberättelser och kallas Project Mayhem". :-)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.