Löpning • Träning • 11 inlägg • 6623 visningar •

Långt och länge eller kort och tempo?

Carin Stenmark
1971 • Göteborg
#1
•
11 november 2008 - 19:05
Gilla
Har funderat lite på olika tränings taktik.
Vilken typ av träning ger mest; Långdistans på 60-70% eller kortare på 70-80% alt intervaller? Har precis startat med 12 och 15km pass i 60% tempo som jag varvar med snabbare 5km pass. Är det bättre att koncentrera sej på en form i taget? Mitt mål är, förutom att bli snabbare på halv-maran, att på sikt klara ett helmaraton.

Kan ngn ge mej bra råd?
Karin L
1981 • Linköping
#2
•
11 november 2008 kl 19:30
Gilla
Som lekman skulle jag säga att du behöver båda. Med ditt mål (halvmaraon och längre) är det omöjligt att fuska med långpassen, samtidigt som du vill bli snabbare och alltså måste träna tröskelfart/intervaller.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#3
•
11 november 2008 kl 19:33
Gilla
Personligen tycker jag nog att man ska alternera. Under en vecka så springer man ett längre pass i ett lägre tempo och ett pass där man försöker hålla ett högt tempo.

Jag tycker nog att ditt upplägg verkar ganska vettigt.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#4
•
11 november 2008 kl 20:03
Gilla
60%-tempo körde jag med precis i början, men inte när jag hade kommit upp i fart. Kör du med åtminstone 70% av maxpuls.

Många tycker att grundträning utan några snabba pass överhuvudtaget är bra, för man vilar kroppen från den tuffa sommarträningen och förbereder sig inför vårens supertuffa schema. Själv testar jag det upplägget i år. Annars skulle jag köra efter Anders Szalkais träningprogram för maran om jag var du, och fram till dess enbart lugnt tempo. Här är programmet för halvmaran. Du kan köra efter t.ex. 1.45 redan nu, trots att programmet egentligen börjar i juni. http://www.marathon.se/news/home_halvmarathon.cfm

Fredrik S
1990 • Trollhättan
#5
•
11 november 2008 kl 21:15
Gilla
varför inte länge och snabbt? ;)
Carin Stenmark
1971 • Göteborg
#6
•
12 november 2008 kl 07:05
Gilla
Mårten: jag har redan sneglat på Szalkais program. Tänkte starta på vecka 3 eller 4 efter nyår. Jag vet redan nu att det kommer bli mindre tränat i dec pga alla jul- måsten. Kan man kombinera 5h maraton program med 1.45 halvmara och hur ligger dessa i "fas" med varandra?
Eller skall man ta ett i sänder för bästa resultat?

Fredrik: Snabbt och länge passar tyvärr inte mej. Eftersom jag inte löptränat mer än 1 1/2år så har jag inte kapaciteten ännu. Tycker att det skall vara behagligt att springa långpass:)
Peter Reneby
1980 • Göteborg
#7
•
12 november 2008 kl 10:23
Gilla
Om du ska välja program så tycker jag du ska köra halvmaraprogrammet, med en liten justering. Du förlänger långpassen något så att de passar bättre för maraton. Alternativt tycker jag nog att du ska följa 4-timmarsprogrammet, för klarar du följa 1,45-programmet så är jag övertygad om att du klarar följ 4-timmars.
Carin Stenmark
1971 • Göteborg
#8
•
12 november 2008 kl 14:09
Gilla
Tack för tipsen. Jag skall studera 4h programmet lite noggrannare.

Vad finns det för marathon lopp som passar nybörjare? Och när går de av stapeln? Måste hinna ladda om från Varvet i maj.
Jörgen Risholt
1967 • Umeå
#9
•
12 november 2008 kl 15:18
Gilla
Skulle kunna rekomendera ett alternativ till Marathon nämligen ett 6H lopp. Går ett i Hallsberg i slutet på Juli som var mycket lyckat ifjol, om än lite varmt. Jag sprang mitt första lopp i Stockholm ifjol (startade träningen för precis ett år sedan) och det gick i stort sett bra, 4:15. Det var en enorm upplevelse, men ett 6H lopp är mindre stressande då man kommer så långt man kommer fast man brukar klockas av på marathondistansen (om man hinner förståss). Betydligt frekventare med vätska/mat som kan vara ett problem för nybörjare (var det för mig ialla fall). Man kanske tror att det är långtråkigt att springa samma varv (dryga kilometern) men faktum är att man hela tiden träffar "bekanta" även om man inte springer i samma fart.

Lite resultat från ifjol: http://www.lekeberg.eu/uv/Resultat%202008/6_timmars_hallsberg_2008.htm
Henning Looström
1973 • Lund
#10
•
13 november 2008 kl 08:28
Gilla
Carin. Göteborg marathon i oktober verkar ju vara ett såväl geografiskt som tidsmässigt bra alternativ. Gjorde själv min maradebut där förra året.
Carin Stenmark
1971 • Göteborg
#11
•
13 november 2008 kl 08:58
Gilla
Henning: Var det flackt eller mycket kuperat?
Om du sprang Varvet i maj, hur laddade du om?
Jag var ganska less på löpning i flera månader. Rent fysikkt var det dock inte så krävande. Kunde tagit i mer.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.