Löpning • Skador & Rehab • 26 inlägg • 15552 visningar •

Löparknä-jogga kort, snabbt och ofta, eller sällan, långsamt och länge?

Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#1
•
17 januari 2008 - 22:00
Gilla
Det finns många trådar i ämnet, men enkelt uttryckt är lågpulsträning/sakta jogg inte bortkastad tid. Det är den som ska hjälpa dig att slippa skador.
Det andra svaret är att i all träning är det vilan som bygger upp, och då verkar det baklänges att springa varje dag om du redan har problem. Eller som man säger inom travsporten; det är inte farligt att träna mycket, det är farten som dödar.
Sök i forumet på löparknä och maffeträning.
< < < 1 2 > > >
Karin L
1981 • Linköping
#2
•
17 januari 2008 kl 23:03
Gilla
Hej!
Jag har själv problem med löparknä. Det första du ska göra enligt allt jag hört/läst är att sluta springa!!! Du ska vila (1-2v kanske räcker?) till all smärta och obehag är borta. Sedan börjar du springa korta sträckor (kanske typ 3km??). Sedan kan du öka om du INT känner smärta.

Om du känner smärta ska du stanna och strecha. Hjälper inte detta ska du AVBRYTA och GÅ hem. Du ska absolut INTE springa med smärta/obehag. Löparknä är ingen infektion, men kan utvecklas till det om den inte får läka ut.

Ytterligare tips är att kolla rygg och skor, så att problem inte sitter där. Tänk även på att det för löparknä är bästa att springa på okuperat underlag och INTE i backar (gå gärna i backar).

Ytterligare hjälp kan vara att skaffa en "kneestrap" som sätts OVAN knäleden, det tycker jag hjälper mig att inte FÅ ont, men hjälper INTE att ta bort smärta.

Så. vila nu upp dig Bums! Och spring ALDRIG med smärta. Basta!
juanjo izaguire
1979 • örebro
#3
•
17 januari 2008 kl 23:28
Gilla
själv springer jag fast jag har känningar i knäna och benhinnor. Jag tycker att det funkar menär såklart inget kul. Jag har inte hållit på med löpning länge och vill därför inte vila, tänk om jag tappar suget...
jag har bestämt mig för att inte köra annat än vanlig löpning utan intervaller/fartlekar.
Benke Brimberg
1958 • Stockholm
#4
•
18 januari 2008 kl 07:46
Gilla
Hej Leena,
det finns flera stretchövningar för att arbeta bort ett löparknä. Gå till en naprapat eller sjukgymnast och få lite tips.
Annars så tror jag på blandad träning, speciellt så här i början. Att inte göra det som gör ont är också en bla variant, så välj cykel eller spinning, eller gå på gympa. Då kommer du att behålla allt du byggt upp och när besvären minska kan du smyga igång med din träning igen.
Att träna i grupp ger, förutom social gemenskap, några att fråga om råd när man drabbas av såna problem som du har. Friskis kör löpträning i grupp både inne i stockholm och i tyresö och haninge.
krya på dig
Benke
Roland Söderström
1962 • Onsala
#5
•
19 januari 2008 kl 12:00
Gilla
När jag hade löparknä förra våren så läste jag lite om det.
Konstaterandet var att det mestadels beror på för dåliga muskler som håller ihop knät/fot osv.
Jag kom då på en egen träning som var enkel, jag gör tåhävningar när jag borstar tänderna, det blir 2x5 min varje dag.
Nu har jag gjort det sedan April -07 och har inga problem med knät längre.
Denna träning är även väldigt förebyggande av framtida problem med knä/vader/fötter.
Som en bonus kunde jag nyligen gå över till framfota löpning utan några större problem.

En kiropraktor sa en gång till mig:
Det finns inga bra ryggar... bara dåliga ryggmuskler.
Det är väl samma sanning med benen.
Ann
1981 • Borås
#6
•
19 januari 2008 kl 13:03
Gilla
tack för tipset - tåhävningar stärker även fotleder, så risken för vrickningar och stukningar minskar...
Maria Nyström
1967 • Helsingborg
#7
•
19 januari 2008 kl 13:54
Gilla
Vad tror ni om att träna på balansbräda? http://www.fitness-magazine.com/maj06/gifs/fraga.jpg
Maria Ekroth
1971 • Hyltebruk
#8
•
19 januari 2008 kl 16:48
Gilla
Hoppsan, springer du med löparknä?
Jag drabbades förra våren, inför min premiär på Göteborgsvarvet. Vilade i några veckor med akupunkturhjälp ett par ggr/vecka i ungefär 1,5 månad, vilket inte hjälpte alls.
Ledsnade och gick till en läkare som gav mig en kortisonspruta, vilket fick det mesta att lägga sig, 90% kanske.
Insåg att jag måste vila bort det sista och sprang inte på ett halvår.
Nu har jag precis börjat jogga igång igen och än så länge känns det bra - peppar, peppar.
Tänkte försöka ladda om för Varvet i år igen!
Jag drabbades troligtvis pga en kombination av dåliga skor (inte gamla dock!), slarvig stretching och kanske lite överträning av ovan kropp.
Ann
1981 • Borås
#9
•
19 januari 2008 kl 18:25
Gilla
Balansbrädan både hjälper och stjälper... Beroende på hur stark du är runt om knät. Men om du har tillgång till en sådan börja försiktigt med båda fötterna på och efter ett tag när du har full koll, stå på ett ben. Det finns balansmattor som jag personligen tycker är bättre, lättare att parera där och riskerar inte vristerna på samma sätt.
Maria Nyström
1967 • Helsingborg
#10
•
19 januari 2008 kl 18:33
Gilla
Tack för svar, Ann.
Erik Billerby
1972 • Göteborg
#11
•
19 januari 2008 kl 18:40
Gilla
Hej!

Jag har haft mycket problem med löparknä och det som tilllslut verkligen hjälpte var en övning som kallas "Walts ITB special" som jag hittade på nätet när jag läst allt som fanns att läsa i princip. Tyvärr saknas bilder så för mig blev det till att steg för steg tolka den engelska texten och uföra övningen så som jag trodde menades. Beskrivningen finns en bit ner i följande text: http://www.sportsinjurybulletin.com/archive/runners-knee.html

Direkt när man gör övningen känner man en otrolig strecth i itb-senan. Man riktigt känner att den är effektiv :)

Lycka till! Allt snack om att vila bort ITB skall man nog bara lyssna på om man har en pågående inflammation med mycket smärta. Du vilar INTE bort itb. Du stretchar bort det. Jag brukar stanna och stretcha varje kilometer när jag har problem.

/Erik
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#12
•
19 januari 2008 kl 18:53
1 Gilla
Vill nog hålla med Erik lite.

"Enda gången man ställer av är vid benbrott.." (min devis)

Det många tänker fel i mina tolkningar är att vila skulle vara synonymt med avstå.
För mig är vila detsamma som träna mindre eller försiktigare. Få saker förbättras av inaktivitet.
Eva Larsson
1962 • Falun
#13
•
19 januari 2008 kl 19:59
1 Gilla
För mig är löpvila detsamma som alternativträning. Det kan vara cykling/spinning, styrketräning, yoga, våtväst... För det finns ju faktiskt andra tillfällen än benbrott när man bör göra uppehåll med just löpträningen, tillstånd som försämras av fortsatt löpträning men där man kan hålla formen med alternativträning. Hälsar en som dragit på sig både stressfraktur och nu nästan årslånga intensiva benhinnebesvär i sin motvilja mot att avstå löpträningen! :-)
Sophia I.
1983 • Malmö
#14
•
19 januari 2008 kl 20:08
Gilla
jag har varit hos en idrottsläkare för knäproblem, dock inte löparknä. han sa att det är ok att jogga lugnt å länge det inte blir värre. jag fick även formgjutna inlägg så nu är smärtan nästan helt borta. så, ifall smärtan inte blir värre kan du nog ta det lugnt och jogga sakta. men blir det värre - jogga inte!

lycka till och hoppas du blir bra snart!

ps. skoinlägg hade säkert varit bra för dig!
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#15
•
19 januari 2008 kl 23:38 Redigerad 19 januari 2008 kl 23:41
Gilla
Erik B: tack för tipset, provade stretchen och den tar ju grymt bra! Lustigt att jag inte provat på den tidigare.

Har inga som helst problem med löparknä men den stretchen ska absolut med i mitt program. Blir bra träning för höft mm, kan hjälpa löpekonomin ("As you gain greater control of your hips and thighs, there´s also a good chance that your running economy will improve").
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#16
•
20 januari 2008 kl 10:03
Gilla
Lena:
Och då passade du på att köra ett personbästa :-)

Hoppas du får ordning på det nu.
Cathrine
1966 • Enskede
#17
•
20 januari 2008 kl 13:40
Gilla
Leena var hittade du bilderna på stretchen någonstans? Skulle bli jätteglad om du kunde tipsa om det. Har svårt att förstå den engelska texen, är inget geni på engelska direkt...
Margit S
1961 • Luleå
#18
•
20 januari 2008 kl 15:30
Gilla
Snälla Lena+Erik!!!
Kan ni beskriva övningen på svenska???
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#19
•
20 januari 2008 kl 21:29
Gilla
Vad gäller löparknä...jag vet inte om jag har det...men jag har sprungit i drygt två år och ALDRIG någonsin drabbats av en enda krämpa. Men nu plötsligt har jag fått så ont på utsidan av knät att mitt i ett löppass i skogen låste sig knät och det vek sig. Alltså jag kunde inte böja knät hur gärna jag än ville om jag så blev jagad av en galning...
Hade fått känningar under och efter milpass men jag nonchalerade det och "tänkte bort det"...ända tills nu. Kan inte ens gå nedför i trapporna utan får halta ned med benet spikrakt.
VILL BARA SÄGA ATT DET GÅR INTE ATT SPRINGA HUR GÄRNA JAG ÄN VILL OCH "MÅSTE"...m a o skatta er alla lyckliga som läser det här och om ni har friska ben/knän!!! Det kan drabba vem som helst närsomhelst (vilket jag aldrig kunde förställa mig i min vildaste fantasi då jag varit förskonat från ALLT...)!!!
Ska ta löpvila nu en vecka samt stretcha för glatta livet...som om det gällde livet:-)
#20
•
20 januari 2008 kl 22:12 Redigerad 2 juni 2010 kl 23:20
Detta inlägg har raderats
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.