Löpning Tävlingar & Motionslopp / Stockholm Marathon 7 inlägg 3652 visningar

Realistiskt mål

1997 • Örebro
#1
8 december 2015 - 16:51
Gilla 
Hej alla löpare!
Jag ska för första gången springa ett maraton, har tidigare sprungit tre stycken halvmaror. Det jag undrar är vad ni som sprungit maraton förut anser vara en realistisk första gångs tid, samt när man ska börja träna "ordentligt"? Jag är såklart redan aktiv nu, men menar när man ska börja springa efter ett någorlunda schema.
Tacksam för svar!
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
8 december 2015 - 17:21
Gilla 
Utan mer info skulle jag säga att 2 x halvmaratiden + en 10-30 minuter skulle kunna vara ett rimligt mål för ett första marathonlopp.

Ett mer preciserat svar skulle vara möjligt att ge om man t ex visste din genomsnittliga träningsmängd ett halvår innan halvmarathonloppen och vilken sluttid hade du i de 3 loppen ?
1997 • Örebro
#3
8 december 2015 - 17:37
Gilla 
Hej!
Jag springer för tillfället ca 4 pass i veckan där de är ungefär 6-11 km långa, springer även med en väldigt varierad takt ungefär 5.15-5.45 min/km.

De två första halvmarorna sprang jag på cirka 2.15, sen det sista jag sprang i somras var på 2.01
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#4
8 december 2015 - 17:50 Redigerad 8 december 2015 - 17:50
Gilla 
Du bör t ex börja träna mer målinriktat 6-12 månader före ett marathonlopp.

Med 4-5 pass per vecka och ökning av normalmängden successivt till 8-15 km per pass, varav ett snabbare varje vecka och ett ännu längre löppass varannan vecka på säg 20-25 km i vår så borde du ha chans att göra under 4 timmar på marathon dvs även bli klart bättre på halvmarathon redan nästa sommar.

Även om detta låter för tufft träningsmässigt redan det kommande året skulle det ändå kunna genomföras på ännu längre sikt gissar jag.
1988 • Barkarby
#5
8 december 2015 - 18:00 Redigerad 8 december 2015 - 18:00
Gilla 
Fanny: Som sagt, sikta på långpass i vår. Minst ett varannan vecka och öka med 1,5-2 km varje gång. Det längsta bör ligga 5-6 veckor innan tävlingsdagen. Om du i vår lyckas göra en halvmara på 1:45-1:50 har du absolut chans att fixa maran på under 4 timmar. Nyckeln till en bra mara är också att fördela krafterna på rätt sätt. Under min första i Stockholm 2012 straffade det sig att jag öppnade på 1:40 istället för 1:45. Det ledde till att jag missade målet 3:30 med 8 minuter.
Johan Hedberg
1983 • Sundbyberg
#6
8 december 2015 - 21:07
Gilla 
Sållar mig till Bo i detta (jag läser för att själv lära mig om mina egna mål också) även om jag har en annan approach till löpning.

Och mitt första Marathon, eller.. rättare sagt.. försök till Marathon slutade med att jag klev av för jag hade inte förberett mig tillräckligt och hade helt orealistiska mål (särskilt på den obefintliga mängdträningen jag genomförde). Knäckte mig själv så jag slutade springa helt på egen hand men har sprungit på jobbet på somrarna rätt motvilligt.

Kontentan är att inte har för höga förväntningar (och bygga vidare på Christoffers inlägg) på när du väl ska springa ditt första Marathon. Hellre för långsamt än för fort. Kroppen slits otroligt mycket av de där 42,195km - det fick jag känna på mitt första slutförda Marathon i november i år. Jag började springa i april. På 7 månader (till den 7 november) sprang jag ca 1250km (mängd räknas). Hade ont i bålen, framsida- baksida lår, vaderna efter målgången. Ändå pinnade jag till mig 3:23 i sluttid. För mig, var målet egentligen bara att slutföra en Marathon och hade kunnat få ta 3:45. (Sen kan man diskutera tävlingsinstinkten...)

Jag slutförde också Stockholm Halvmarathon i år och fick ihop 900km till tävlingsdatumet i september. Drog till med 1:36 där från startgrupp E.

Dessa sprang jag utan att egentligen veta min kapacitet och hade alltså ingen direkt strategi mer än att jag gissade mig fram. Hade 4 olika tidarmband och givetvis började jag med det snabbaste vilket kan ha kostat mig en del i ork..... för marathon så hade jag en strategi, att gå strax under 3:30 men fick storhetsvansinne och låg på 4:40tempo (ca 3:20 i sluttid) i ca 30km för att sedan.. kriga mig i mål :P

Vad jag vill säga utöver att det är bra att känna sina begränsningar är att de beror till stor del hur mycket du väljer att engagera dig i löpningen. Kommer du springa någon halvmara innan Marathon? Ska du springa Stockholm Marathon 2016 kan halvmaran Kungsholmen runt vara ett bra formtest (har tänkt det själv).
1963 • Örebro
#7
8 december 2015 - 22:36
1 Gilla 
Hej Fanny.
Du är välkommen att vara med oss i Örebro AIK om du vill ha sällskap och pepp. Vi kör långpass i olika fartgrupper på lördagar, för de flesta grupperna är rundan delad så man kan kliva av om man inte är redo för hela sträckan. http://orebroaik.se/kalender/lordagspassen
Du behöver inte vara medlem för att vara med på långpassen. Utöver långpassen kör vi intervaller i Tybblelundshallen och på medlemmarnas fb-sida bjuds det in till löpning dagligen. På lördag är långpasset ersatt med GöteborgsVarvets löparkväll kl 9 på morgonen. Då är du givetvis också välkommen. Det finns allt från sniglar till gaseller i klubben så man hittar alltid sällskap för sina rundor.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.