Löpning Skador & Rehab 7 inlägg 4418 visningar

Smärta i baksida lår

1973 • Falun
#1
22 april 2015 - 13:39
Gilla 
Hej därute
Jag hat börjat få en smärta i baksidan av vänster lår, upp i höften när jag springer. Smärtan har börjat göra sig påmind efter ca 30 minuters löpning, men den är inte så kraftig att jag inte kan hantera den. På en skala 1-10 så hamnar den på runt 4, den känns men hämnar inte min löpning utan mer att det sätter sig i huvudet.
Kan tillägga att detta dök efter det att jag sprang ett 6-timmarslopp den 28 mars i år, det slutade på totalt 51 km. Kände ingenting alls under det loppet utan först nu efteråt. Har varit till en kiropraktor men där upptäcktes inget avvikande. Har som längst haft ett upphåll från löpning på fyra dagar under denna tid.
Har ju Stockholm Marathon som vårens mål och vill ju både kunna starta och slutföra det.
Hoppas någon vänlig löparsjäl kan hjälpa mig.
Tack på förhand
Annika
1979 • Gävle
#2
22 april 2015 - 18:52
Gilla 
Piriformis? Falsk ischias?
1952 • Varberg
#3
23 april 2015 - 12:07
Gilla 
Om det sitter baktill i höftregionen och strålar ned längs lårets baksida är det typiskt för en tight piriformis. Hade det varit höger hade du kunnat känna det när du kör bil och håller foten på gasen lite längre tid.
1973 • Falun
#4
23 april 2015 - 12:11
Gilla 
Piriformis säger mig ingenting, falsk ischias skulle kunna stämma in. Känner som sagt ingenting till vardags utan först när jag sprungit en stund som smärtan kommer smygandes. Tid bokad hos läkare för koll.
Om det skulle vara något av det ni nämt hur ser rehaben ut då? Kan jag fortfarande löpträna och sikta på Stockholm Marathon?
Tack för er hjälp
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#5
23 april 2015 - 12:11
Gilla 
Kör rörlighetsträning för höftpartiet och benen. Det finns en hel del övningar att hitta på nätet bl.a. på Runners Worlds hemsida.
1952 • Varberg
#6
23 april 2015 - 12:25 Redigerad 23 april 2015 - 12:29
1 Gilla 
@Johan: Om det är piriformisproblem kan det lösas med speciella stretchövningar. Är man tidigt ute är det nästan magiskt när tidvis svår smärta helt försvinner. Jag och andra har skrivit i många tidigare trådar som du kan söka.

....och det är piriformis som skapar falsk ischias.
Annika
1979 • Gävle
#7
23 april 2015 - 21:19
Gilla 
Ja precis, det Tage skrev! :) Jag fick piriformisproblem i höstas (enligt den kiropraktor jag varit till nu på sistone kan det ha berott, åtminstone delvis, på att jag var sned i höfterna med en rejäl låsning i bäckenleden) och blev hjälpt av att stretcha piriformis, massera skinkan genom att sitta på en tennisboll (gör SJUKT ont) och träna ännu mer på att stärka upp småmusklerna inne i skinkan. Yogans pigeon pose träffar rätt i stretchingen, även den stående varianten där du lägger upp ena benets underben på ett bord (benet böjt i 90° så knät är rakt fram och underbenet parallellt med bordskanten, inre fotknölen uppåt), trycker ner knät och böjer dig framåt.
Falsk ischias kallas det eftersom det ger lite samma symtom, och eftersom det strålar ner i benet trots att det inte är där problemet egentligen sitter.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.