Löpning • Träning • 9 inlägg • 6827 visningar •

träna med hjälp av pulsen

Linda Eriksson
1977 • Fagersta
#1
•
24 mars 2011 - 13:54
Gilla
Har lite funderingar kring detta med puls.
Jag har "räknat ut" att min maxpuls torde ligga runt 189.
Jag har testat att ta min vilopuls och fick fram ett värde på 48.

Nu när jag springer med min pulsklcoka så får jag ju fram hur min puls ligger till under hela passet.
Detta med pulsklocka är för övrigt något nytt för mig.

Jag har ju hört att man kan träna och använda sig av pulsen, men hur?

Nu när jag suttit o kollat på senaste turen på ca 7 km så låg jag konstant (nästan) på 155-174 med en medelpuls på 163 slag/minut.
Jag ligger ju rätt högt i puls hela tiden (?)

Och om man nu vill träna och andvända sig av puslen, hur gör man då?
Man kan ju ställa in att klocka ska larma vid olika puls...

Jag sprang i princip i samma takt hela turen.
Tänkte prova intervall om 1,5 vecka.
Kanske blir tydligare då?
Tänkte även köra ett fartlekspass i eftermiddag.
Ska bli intressant att se var puslen drar då :o)

Har även hört att man kan åka och testa sin maxpuls. Något man bör göra? Och var gör man det?

Tack på förhand!
Mats Andersson
1970 • Olofström
#2
•
28 mars 2011 kl 21:43
Gilla
Jag önska att någon kunde svara på ditt inlägg för jag sitter o fundera på nästan samma sak. Fast jag skulle vilja veta mer hur många procent av max puls som är lagom att ligga på vid träning.
Agneta Rosengren
1968 • Hishult
#3
•
28 mars 2011 kl 22:43
Gilla
Var pulsen ska ligga beror ju på vad man vill uppnå.
Här kan ni läsa mer. http://www.pulsklocka.nu/pulsbegrepp_pulszoner.php
Per Rabe
1962 • Laholm
#4
•
28 mars 2011 kl 22:58
Gilla
Här finns en kalkylator som man kan ha hjälp av. Själv är jag försiktig med att slaviskt följa mina målvärden för tider vid back- och intervallträning. Här är pulsbasrad träning bra. Vissa kör på känn. Det går bra det oxå...................... http://www.sct.nu/traning/traningslara/pulsetraining.htm
Magnus Persson
1976 • Lomma
#5
•
28 mars 2011 kl 23:02
Gilla
Börja med att mäta din maxpuls - den uträknade är bara ett snittvärde.
När jag mätt min maxpuls så gjorde jag det på ett löpband. Börja med att värma upp c.a 5 min lättare jogging, öka sedan lutningen på löpbandet (har inget direkt värde på vilken lutning - men den ska vara hyfsad) - öka sedan hastigheten några km/h åt gången var 30:e sekund tills du inte orkar mer. Då har du ett hyfsat korrekt värde på din maxpuls.

När man pratar om pulsbaserad träning brukar man dela in det i tre olika zoner s.k HR zones.

Lågintensiv träning - 60-70% av maxpulsen.
Denna zon är lämplig för fettförbränning och ökar uthålligheten.
Många motionärer tränar i denna zonen.

Medelintensiv träning - 70-80% av maxpulsen.
Även i denna zonen bränner du fett och ökar uthålligheten. Du bör ligga i denna zon om du önskar förbättra din kondition.

Högintensiv träning - 80-90% av maxpulsen.
Träningspass i denna zonen öka din tolerans för mjölksyra.
Dessa träningspass är normalt sett intervallpass.

Det bästa är att kombinera ovanstående. Själv brukar jag variera med medel och högintensiv.

Det kan vara bra att använda pulsmätaren för att checka om det finns reserv för att trycka på lite extra. Kan vara bra om man har en dålig dag och känner sig lite trött.

Pulsbaserad intervallträning är riktigt bra som kombination. I min mening får man ut maximalt av ett pulsbaserat intervallpass.

Lycka till!

Niklas Björkman
1981 • Mölndal
#6
•
29 mars 2011 kl 13:56
Gilla
Generellt om vill träna fin kondition och inte ha för bråttom med sin träning så skall du försöka hitta din "arbetspuls". Det är den puls då ditt hjärta jobbar som bäst och du känner dig starkast. Vissa säger att man egentligen aldrig bör överstiga arbetspulsen om man vill uppnå maximal hälsoeffekt.

Så först och främst, ta reda på din arbetspuls, den kan man räkna ut efter olika tankesätt och utifrån maxpulsen. Men jag tycker du skall gå på känsla. Ut och spring och kolla pulsen när du känner dig som starkast, här känner du att du springa hur länge som helst.

Så i min värld när man snackar pulsbaserad träning så kör du efter din arbetspuls, du har koll på pulsen, inte km-tiden (farten) du springer i. Du får en fin återhämtning efter passet, hjärtat blir starkt och du kommer märka att du blir tvungen att öka farten efter några pass för att komma upp till arbetspulsen.

Detta är min syn, hoppas det hjälper dig i fortsatt pulsträning
Em
1985 • Karlskrona
#7
•
31 mars 2011 kl 12:52
Gilla
Då har jag en liten fråga kring detta. När jag räknar på min maxpuls så ligger den på 197. Därned ska jag på högintensiv träning ligga på 158-177. Normalt sett är jag uppe runt 186 och kan springa på det en stund. Innebär det att jag har en högre maxpuls eller vad händer mellan 90-100% av maxpulsen? (låter naturligt att det är mjölksyreträning, men vill ändå checka av)
Peter P
1965 • Kungsholmen
#8
•
31 mars 2011 kl 12:57
Gilla
"När jag räknar på min maxpuls så ligger den på 197"

Vet inte hur du räknar ut detta men om det är på något annat sätt än att pressa dig maximalt så är det säkerligen fel. Det finns inga formler som ger rätt maxpuls. Jag skulle gissa att du har högre maxpuls om du normalt är uppe på 186.
Niklas Björkman
1981 • Mölndal
#9
•
31 mars 2011 kl 13:15
Gilla
186 i puls är ca 94% av din maxpuls...över 90% skall det vara riktigt jävligt och svårt att hålla.

Maxpulsen är individuell och du får verkligen ta ut dig riktigt hårt för att komma i närheten. Vissa studier har visat att maxpulsen antagligen är högre än vad vi kan räkna ut eller "jobba" oss till.

Du skriver att du kan springa där en stund? Vid arbetspuls så vill du uppnå känslan att du kan springa hur länge som helst, inte bara en stund. Testa och spring vid olika pulsslag och känn efter hur det känns. Du kanske skall testa nivår mellan 160-170??
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.