Löpning • Avancerad träning • 8 inlägg • 5683 visningar •

Hur träna "rätt" med pulsen- träningsprogram

Björn
1978 • Myggenäs
#1
•
26 november 2009 - 14:19
Gilla
Hej.

Jag läser och läser men blir inte klokare av det.

Jag springer 3 ggr/v eller det är mitt mål iallafall. Finns det någon här som kan ge mig ett bra puls baserat tränigsprogram (enkelt att förstå).
Målet är givetvis att bli både snabbare och orka längre. Helst en bra tid på gbg-varvet.
Och jag vet att marathon.se existerar, men jag blir som sagt inte klokare av att läsa där.

Jag vet att kunskapen finns hos er.....
ulf *
1964 • Nacka
#2
•
26 november 2009 kl 14:32
Gilla
hmm är detta verkligen en fråga för" träning avancerat" okej då http://www.best-running-tips.com/half-marathon-running-program.html förklarar ganska bra.
Mattias Berglund
1976 • Lidköping
#3
•
26 november 2009 kl 14:33
Gilla
Japp, här kommer facit:
1pass, 5km i 3.30tempo (typ maxpuls/tävlingsfart)
1pass, 10km i 4.30tempo (typ behaglig löpfart, 140-160bpm)
1pass, 15km i 5.30tempo (typ lusigt, tugga tuggumi med munnen stängd, max 140bpm)
Var annan vecka, byt ut tempopasset till intervallträning. Målet här skall vara samma sträcka (5km) i liknande fart. Går lika bra att köra detta i backar som på bana.
Kommentar: Tempot ovan är indikationer, distanserna likaså men förmodligen ligger din tävlingsfart på 170 i puls och för tre pass går det bra att dela in pulsintervallen under 140, mellan 140-165 och sista över 165bpm.
Lycka till!
ulf *
1964 • Nacka
#4
•
26 november 2009 kl 14:33
Gilla
eller detta 3 ggr vecka

http://www.best-running-tips.com/10k-running-program.html
ulf *
1964 • Nacka
#5
•
26 november 2009 kl 14:36
Gilla
Bpm är individuellt och baserat på din maxpuls. Därför kan man inte säga var du bör ligga vilket framgår av artikeln. vad har du för max och vilopuls?
ulf *
1964 • Nacka
#6
•
26 november 2009 kl 15:58
Gilla
här får du fram dina träningszoner
http://www.best-running-tips.com/heart-rate-monitor-training-zoladz-calculator.html
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#7
•
26 november 2009 kl 22:03
Gilla
Hej Björn.
Mattias upplägg är väldigt lik min filosofi. Något av det viktigaste att tänka på när det gäller pulsträning, är att din puls är individuell för dig. För att få reda på dina pulsområden kan det vara vettigt att testa ut din mjölksyratröskel på t.ex löplabbet.
Björn
1978 • Myggenäs
#8
•
26 november 2009 kl 22:21
Gilla
Tom-Ingar
jag var och testade mig och fick fram att min anaerobiska tröskel är 177bpm. det är väl ett annat ord för mjölksyratröskeln.

ulf tack för svaren
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.