Löpning • Träning • 16 inlägg • 7223 visningar •

Vad ska man tänka på när man ska springa 9km?

Noah Friberg
1994 • Stockholm
#1
•
2 oktober 2010 - 11:23
Gilla
Hejsan
Jag och en av mina kompisar ska springa 9km. Jag undrar vad man ska tänka på när man springer 9km? (Eslövsloppet)



MVH Zeth
Magnus
Stockholm
#2
•
2 oktober 2010 kl 11:40 Redigerad 2 oktober 2010 kl 11:41
Gilla
Gå inte ut för hårt de första 2-3 kilometrarna, försök istället hålla igen lite och öka tempot efter ett tag om det känns bra. Man vinner oftast på att ta det lite lugnare i början. Dock inte så lätt i praktiken alltid, det är lätt att bli fartblind och springa i snabbare tempo än vad man kan hålla hela vägen.
Noah Friberg
1994 • Stockholm
#3
•
2 oktober 2010 kl 11:47
Gilla
Tack så jätte mycket!!!
#4
•
2 oktober 2010 kl 13:58
Detta inlägg har raderats
Per Rudqvist
1966 • Påarp
#5
•
2 oktober 2010 kl 17:01
Gilla
Tänk tankar.
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#6
•
2 oktober 2010 kl 17:15
Gilla
Zeth: Dra på allt vad du kan, precis så mycket att det inte blir mjölksyra. 9 km ska gå snabbt. Finns ingen tid att ta igen tappad tid på ett så kort lopp. Så chansa på så hög hastighet det går och hoppas på en bra dag. Men som sagt, inte så snabbt att det blir mjölksyra, då är det kört.
Johanna Johansson
1981 • Sollentuna
#7
•
2 oktober 2010 kl 17:40
Gilla
Är man inte så van löpare skulle jag gå på Magnus linje, dvs ta det lugnt i början och försöka hålla ett jämnt tempo, alt öka på lite om det känns OK. 9 km är ganska långt om man inte har sprungit särskilt mkt innan. Springer man hyfsat ofta och längder åtminstone kring 5-10 km skulle jag gå på Johans linje; dra på hyfsat redan från början och hoppas det håller. :-)
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#8
•
2 oktober 2010 kl 19:06
Gilla
Johanna: Jag vet ju inte vilken form Zeth är i, men har han sprungit 1 kilometer inder3 minuter och har som mål att springa 2:30 på kilometern så är han en ganska bra löpare.

Och är man 13 år, har som mål att vinna ett lopp och ett annat mål att springa marathon så borde det med ungdomens självförtroende och entusiasm kombinerat med én uppenbart ganska braträning kunna bli snabbare än 34 minuter på 9 kilometer.

Så dra på, Zeth. Precis under mjölksyregränsen,
Mårten Hemström
1969 • Sala
#9
•
2 oktober 2010 kl 20:27
Gilla
Vad man ska tänka på? Ja, tänk på något trevligt! :)
Noah Friberg
1994 • Stockholm
#10
•
3 oktober 2010 kl 12:59
Gilla
Hej igen!
Tack så mycket för alla tipsen, tror jag kör på Johans linje. Johans linje var att köra under mjölksyregränsen, och det brukar jag köra när jag kör 4km. Kör 1 pass med 8km under veckan, men visste inte om jag gjorde rätt eller fel. Men nu vet jag det tack så mycket alla!!!


/Zeth
Zingo Andersen
1974 • Lund
#11
•
3 oktober 2010 kl 20:35
Gilla
Tänk "10km" då blir ni glada när ni ser upploppet...
Lars Nilsson
1960 • Torslanda
#12
•
4 oktober 2010 kl 14:11
Gilla
Tänka på att använda benen när ni springer.
Lycka till !
Mats Hedberg
1974 • Stockholm
#13
•
4 oktober 2010 kl 17:12
Gilla
ta hellre fler korta snabba steg än längre och långsammare .. dvs hög kadens är bra!
Carl Wyckman
1991 • Oskarshamn
#14
•
4 oktober 2010 kl 21:10
Gilla
Mitt tips blir att du med fördel kan springa t.ex. 10 km minst en gång innan loppet i lägre tempo än du tänkt dig att genomföra loppet i, samt att du kör ett pass på 7-8 km i minst det tempo du tänkt dig att köra tävlingen i och/eller: kör du några pass med intervaller i det tempo som tävlingen ska gå i, intervallerna borde kanske vara mellan 800 och 1000m, kör 4-6 repetitioner beroende på vilken längd du väljer på intervallen samt hur lång vila du tar mellan (vilan kan med fördel vara aktiv = luuuugn jogg eller gång).

Lycka till med träning, tävling och framtiden (glöm inte att du har den framför dig, var rädd om din kropp och kör inte FÖR hårt, lagom är bäst)

/Carl

Ps. berätta hur det går sen, alltid kul att höra!
Kajsa-Maria Paulsson
1980 • Kungsbacka
#15
•
5 oktober 2010 kl 12:28
Gilla
Zeth! Kör hårt och ha kul!

OBS! Värm upp ordentligt innan loppet så håller du säkert längre! LYCKA TILL!

http://motivation.bloggplatsen.se/
Rickard Andersson
1976 • Göteborg
#16
•
5 oktober 2010 kl 12:37
Gilla
tänk på procenten!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.