18 augusti 2024 kl 01:57
Hej Martin!
vill komplettera med min erfarenhet till övrigas kloka tankar och tips.
Analyserar inte faktorer utanför som är avgörande för att hålla sig skadefri.
Variation minskar risken att överbelasta enskild:-a delar av kroppen och ökar möjligheten till att kroppen ges nödvändig återhämtningstid.
Planera in återhämtningstid först, springtid, -längden därefter.
Att springa efter tid istället för sträcka, tid avspeglar mer den faktiska ansträngning, belastning kroppen utsatts, för vid olika underlag. Förenklar vid planering och analys av träningen.
Variera underlaget-asfalt, grus, stig, obanat t ex mossa, snö.
Undvik mer än ett pass i i följd med samma underlag.
Ger en varierad belastning av kroppens mjukdelar, ben och utvecklar nervsysystemets förmåga att upprätthålla balansen i rörelse.
Variera längden, farten ändra gärna någon av variablerna lr båda, vid efterkommande pass.
Variation av droppet på skon från inget dropp till dropp,
Variera sulans tjocklek från ”barfotasko” till ”tjocksulesko”.
Variera gärna så varje pass har Du sko med annat drop, annam sultjocklek
Ändra på en sak i taget, utvärdera den enskilda förändringen.
Vid mer än en förändring i taget blir det svårare, omöjligt veta vad det är som ger det specifika resultatet.
Det är tillfällen då det är nödvändigt att förändra-två, tre och fler därtill, för uppnå önskat resultat.
Tålamod till att ge kroppen den nödvändiga tiden att först återhämta sig och därefter utveckla tolerens för aktuell belastning.
Stavar kan vara ett framgångsrikt hjälpmedel till att succesivt bygga upp kroppens uthållighet och till att upprätthålla kroppens positionen, för att senare utesluta/ minska inslaget av stavar"
Överkroppen kan avlasta nedre kroppsdelar med stavar vid kupering nerför, från den kraftöverföringen fotisättningen resulterar i.
Effektiv styrketräning med mindre belastning, gå ev. spring uppför backe(-träning) och gå nerför backen
För min personliga del när jag vill utöka tiden att springa, ökar jag först springtiden, bibehåller lr sänker passens kupering, Därefter ökar jag successivt kuperingen på på de numera längre passen,
Omväxlande gående, springande, gående, spring(…) uppför, nerför backar.
När jag springande tar mig över, nerför backar, kan det bli aktuellt att ånyo utöka springtiden ytterliggare enligt samma förlopp.
ps Tron skriva ett kortare inlägg gick omintet ds
God tur!