22 mars 2021 kl 17:52
Jag tänker att vi är i behov av olika kunskapskällor här på forumet. Mångfald av erfarenheter, intresse, åsikter berikar forumet. Ung som äldre, långsam som snabbare, nybörjare som löpare sen hedenös tid, asfaltsnötare som bergsgetter, skadade som oskadad.
"Det finns ingen absolut formel fo¨r hur en individ ska bli bra. Tyva¨rr finns det inget generellt tra¨ningsprogram som optimerar din fo¨rma°ga pa° ett antal veckor. En metod som fungerar fo¨r en individ kan vara helt fel fo¨r en annan. Ett uppla¨gg som a¨r perfekt ena sa¨songen kan vara verkningslo¨st na¨sta sa¨song, eftersom dina fo¨rutsa¨ttningar har fo¨ra¨ndrats. Da¨rfo¨r a¨r det viktigt att kontinuerligt utva¨rdera och anpassa sin tra¨ning efter de fo¨rha°llanden som ga¨ller."
https://www.gih.se/PageFiles/316/OUT0703s44-48.pdfUltraträning tar tid.
Dels behövs stor volym-mil/ vecka bygga tålighet.
Dels behöver tempot vara lägre på volympass för att inte bryta ner kroppen.
Variation är nödvändig för utveckling.
https://www.idrottsforskning.se/den-nodvandiga-distanstraningen/"LA°NGDISTANSPASS
Om man ra¨knar efter nu sa° fo¨rsla°r vi inte mer a¨n som max fyra
ha°rda pass per vecka. Da° ga¨ller det eliten! Resten av tra¨ningsti- den fylls med la°gintensiva la°ngdistanspass. Normalt sa¨ger man att passen bo¨r vara mellan 60-240 minuter. Om du ska ta¨vla pa° tra¨ningstider la¨ngre a¨n 6 timmar bo¨r du a¨ven ko¨ra sa°dana pass (6-8 timmar) minst en ga°ng per ma°nad. Om du kommer att ta¨vla dygnet runt bo¨r du definitivt tra¨na pa° det ocksa° och la¨gga de o¨verla°nga passen pa° olika tider. "
https://www.gih.se/PageFiles/316/OUT0703s44-48.pdf"Sambandet mellan träningsmängd och prestation är nästan linjärt.1 För att klara ett maraton under tre timmar krävs i snitt cirka 7-8 mil per vecka. Eliten som springer loppet under 2 timmar och 30 minuter tränar från 15 mil per vecka och uppåt. Bland dem förklarar träningsmängden mer än hälften av variationerna i prestation."
https://www.gih.se/PageFiles/316/OUT0703s44-48.pdfJu längre tid Du springer ju viktigare blir effektiv fettförbränning. Att träna upp fettförbränningen så den fungerar vid allt högre intensitet. Ett sätt är att springa direkt på morgonen utan frukost och utan tillskott av energi under passet.
https://www.presteramera.com/train-low-compete-high-praktiska-tips/Långpassen utmärkta tillfällen testa ut hur just Din mage fungerar, vad den tål och inte tål. Magras efter 5 mil är inte roligt inför kommande 4 milen, där pannben á la myskoxe lär krävas.
Lycka till på UV med lustfylld träning till dess Johan!
