Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 27 inlägg • 1082 visningar •

Är mitt mål realistiskt?

xx
1927 • h
#1
•
17 juni 2009 - 20:57
Gilla
Hoppas att jag ska lyckas förbättra mig så att jag kan klara midnatsloppet i göteborg 22a aug under 45min. det borde väl gå om jag fortsätter träna så mkt som jag gör nu? ska försöka få in några fler längre pass och lite intervaller med. eller vad tror ni experter om ni kollar på min löpdagbok?
< < < 1 2 > > >
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#2
•
17 juni 2009 kl 21:22
Gilla
Hannes, jag ser idag inte så många snabba pass i din träningsdagbok och jag tror kanske det kan bli väl tufft. Du har heller inte så stor volym träning. Försök löpträna i sommar åtminstone 3 ggr i veckan och lägg in lite snabbdistanspass på ca 5 km är mina tips till att börja med.

Önskar dig givetvis lycka till men jag tror det kan bli tufft!
Leif Andersson
1954 • Falun
#3
•
17 juni 2009 kl 21:39
Gilla
Du ska alltså kapa 3min på milen på 2 månader? Det är rätt mycket.

Rätt kortfattat i din löpdagbok, mest distans och tid. Inget om känsla och hur hårt du kört med mera. Du tycker du tränar mycket nu!? Det gör du inte. Men det tar låååååång tid att bygga upp en dos som kroppen tål. Och då talar vi år, inte månader.

Jag "lånar" Staffans sista mening: Önskar dig givetvis lycka till men jag tror det kan bli tufft!
xx
1927 • h
#4
•
17 juni 2009 kl 22:27
Gilla
har ju precis kommit igång.. känns som att jag inte riktigt har hittat mitt max ännu men förbättrar mina tider hela tiden för det mesta utan större ansträngning och det känns som att jag blir bättre på att psykiskt pressa mig hårdare ju mer jag springer.

har tänkt försöka träna 4-5 dagar i veckan. när jag kollar på 45min träningsprogramet på marathon.se på de tider och distanser som ligger på motsvarande denna vecka så ser det ut som att jag ligger på tillräckligt bra nivå nu för att klara det.

ska försöka inte bli för ledsen om jag inte fixar det. ni tog ner mig på jorden lite grand där :)

vad skulle ni säga att jag springer på för tid om jag tränar 4-5dagar i veckan med nån kort snabb distans någong runt milen och någon längre plus intervaller och löpskolning.

är beredd att träna hårt om det är möjligt att klara målet. (och om kroppen inte säger ifrån) ju redan under 50 min och jag vill ju ha något mål som motiverar mig att utvecklas :)
Miska Toivonen
1984 • Norrköping
#5
•
18 juni 2009 kl 00:20
Gilla
Finns en smart människa som säger att det finns två sätt att tänka: positivt och negativt. Realistiskt är vad som helst som är sant, eller äkta, och positivt eller negativt är vinklingen man sätter på det. Så tänk positivt. Själv tycker jag inte tre minuter är särskilt svårt att klara av att sänka; särskilt om man har två månader på sig och det ändå är en tävlign vi pratar om (vilket iofs betyder mer trängsel)...

Är inte under 45 själv ännu, i och för sig, så ta inte mig som en expert på löpning. Heh, men att tänka positivt är grundkravet för att överhuvudtaget komma nå vart; sätter man inte höga mål så kommer man inte dit av en slump heller. Sen hade både Staffan och Leif bra tips om träningsupplägg även om deras vinkling inte var överdrivet positiv. ^^

Cheers!
Oldboy
1952 • Danderyd
#6
•
18 juni 2009 kl 00:41
Gilla
"Precis kommit igång" och "tänkt försöka träna 4-5 gånger i veckan" låter som ett recept för att på träningsskador. Det är väl inte meningen?
Först gången man springer ett lopp bör man ta som ett läropass. Spring ett testpass på 5000m två veckor före loppet. Välj sedan den farten+10s/km extra som utgångsfart i loppet och se om du orkar hålla det eller t o m öka på slutet. Sedan kan du sätta upp ett realistiskt mål för nästa år!

Visserligen blir man vanligen klart bättre efter några månaders träning än man var innan man började träna regelbundet, men därefter är det en liten bit om året som gäller för de flesta. Och skador p g a för snabb ökning av belastningen är alla ambitiösa löpares gissel. Lägg till ett pass styrketräning i veckan i stället för att öka på löpningen nu så minskar du skaderisken. Småningom kan du öka.
Peter Axelsson
1966 • Hedemora
#7
•
18 juni 2009 kl 01:10
Gilla
Känner mig verkligen träffad av Oldboys beskrivning...
Nybörjare och dessutom väldigt inspirerad förra året, det gick allt bättre att träna och tävla så jag sprang fortare, längre och oftare...
Det tog tvärt slut efter 3 månader, problem med hälsena och knä.
Fick avbryta löpträningen och inrikta mig på (dumt nog) att genomföra dem tävlingar jag anmält (och betalt) mig till.
Så ett mycket gott råd till en nybliven löpare är att skynda långsamt även om det känns otroligt lätt och bra i början.
Vi är många som gått på den minan och dragit på oss "svårbotade" skador.
Miska Toivonen
1984 • Norrköping
#8
•
18 juni 2009 kl 02:42
Gilla

Säg, Peter, hade man några känningar innan som varnade för skador med senan och knäet, eller kom de lite för fort för att man skulle hinna reagera och vila sig frisk igen?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#9
•
18 juni 2009 kl 08:10 Redigerad 18 juni 2009 kl 08:11
Gilla
Hannes, det var absolut inte min mening att ta ner dig på jorden.

Jag är övertygad om att du kommer att klara under 45 min på milen men kanske inte redan i sommar med nuvarande träning.

Jag har upplevt en klar förbättring från att gå från bara 2 till 3 träningar i veckan, mer hinner jag inte få in som 3-barnsförälder. Att stressa nu genom att träna 4-5 ggr/vecka när du som du säger "precis kommit igång" låter som många påpekar som att be om skador och motivationsdipp så småningom.

Du ska absolut tro på dig själv och din förmåga men jag har egen erfarenhet av att sätta (alltför) tuffa mål och att sedan vara missnöjd när jag vid upprepade tillfällen misslyckas att nå dem, trots bra prestationer.

Lycka till och istället för att säga "kör hårt" säger jag "kör lagom".

Staffan
xx
1927 • h
#10
•
18 juni 2009 kl 08:27
Gilla
vill inte dra på mig skador. försöker lyssna på kroppen och inte springa om jag är för trött eller har för mycket träningsverk. så¨att kroppen får åtehämta sig ordentligt. räcker det att vara uppmärksam på smärta och vila för att hålla sig skadefri? skulle man kanske kunna ersätta nått löppass med att köra roddmaskin? ger det bra resultat på löpningen? (är väl skonsammare för kroppen).

ska iallafall tänka på att inte köra för hårt. är nog lätt att tappa motivationen om man blir skadad.
Leif Andersson
1954 • Falun
#11
•
18 juni 2009 kl 08:45
Gilla
Jag skulle vilja säga att det räcker inte att lyssna på kroppen. Vanligtvis är det för sent när signalerna väl kommer. Däremot rekommenderas alternativträning om du vill öka träningsdosen. Så glöm 4-5 löppass i veckan innan du har fått upp en grund, och det får du inte på 2 månader.

45min på milen är ingen kanontid för en kille i din unga ålder så det fixar du säkert, men kanske inte redan i augusti, En orsak till att jag lät lite negativ var att du inte klarade målet sub 2h på Göteborgsvarvet. Nu vet jag i och för sig inte om vad som gick fel, men du klarade inte målet och spänner du bågen för högt kanske du tröttnar på löpningen och lägger av helt. Och det vore ju synd. Löpning och löpträning är att skynda långsamt, man får inte vara för otålig.
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#12
•
18 juni 2009 kl 09:01 Redigerad 18 juni 2009 kl 09:04
Gilla
Tror absolut att det är möjligt för dig att klara 45. Lite beror ju förstås på trängsel och sånt också. Men du verkar ju ligga runt 5 min/km nu på träning och att gå ner 30 s på tävling ska nog gå bra.

Men du behöver förstås lite snabbhetsträning. Lägg in lite intervallträning, t.ex. 1000m-intervaller där du håller ca 4.20-4.30. Du kan även köra kortare intervaller och lite backträning. Även lite snabbdistanspass på 5-6 km hade varit bra.

Eftersom du är ganska ny, så tycker jag det är lagom om du försöker träna varannan dag. Jag tycker själv att det sliter klart mer på kroppen om man börjar köra två dagar i rad. Ett av de passen bör vara lite längre, kanske 12-15 km, och ett kvalitetspass (intervaller, snabbdistans).

Lycka till!
xx
1927 • h
#13
•
18 juni 2009 kl 14:02
Gilla
anledningen till att jag inte fixade göteborgsvarvet på 2 timmar är att jag började träna + sluta röka två veckor innan vilken nog var lite nära inpå sen hade jag ätit för dåligt och sprang för fort första halvan vilket gjorde att jag gick in i väggen. målet var satt långt innan och när jag sprang så ville jag bara ta mig igenom det.

kanske borde följa rådet varannan dag.. då blir det ju 3 och 4 gånger varannan vecka.. så hinner kroppen kanske vänja sig..

just nu kan jag tyvärr inte se vilken hastighet jag springer i eftersom jag inte har nån sådan klocka. hade vart en hjälp.. men har inte råd med det just nu..

låter ändå målet ligga kvar där som motivation. och skulle jag inte fixa det så ändrar jag det till under 45min i år :)

Fanny Klingborg
1980 • Hägersten
#14
•
18 juni 2009 kl 18:45
Gilla
Hej Hannes!

Ett tips är att mäta ut sträckan här på jogg.se med hjälp av kartan, markera varje km och skriv upp det på en pappersremsa. Sedan kan du tejpa remsan runt handleden, och så när du springer din runda har du koll på vilken tid du har vid varje km. Tiden kan du kolla med mobil eller vanlig klocka. Det har hjälpt mig, jag tycker också att det än så länge är lite dyrt med pulsklocka...

Jag tror att du fixar 45 min.

MVH / Fanny
xx
1927 • h
#15
•
18 juni 2009 kl 19:38
Gilla
Tack.. :)

ska göra det har sett sådana mellantids armband på http://www.marathon.se/ som man kan skriva ut med egna tider.
Åsa Hjalmarsson
1981 • Värmdö
#16
•
19 juni 2009 kl 14:46
Gilla
Heja Hannes!

Jag har tränat i fyra veckor nu, helt nybörjare. På söndag är min första mil planerad. Fick satans ont i fötterna så jag fick vila en vecka men nu har jag köpt riktiga skor oh har inte alls ont. Har fått en galen energi i mig och det känns som jag skulle orka träna mer än de 3-4ggr/vecka jag har gjort nu men jag väljer att ta det lite lugnt i början.

Jag tror defintivt du kan klar´at Hannes, tror 4ggr/vecka e lagom, eller varannan dag som nån skrev, jag tror vidden av vila är viktigtare än man tror. LYCKA TILL!
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#17
•
19 juni 2009 kl 18:47
Gilla
Åsa, du bör vara försiktig med att öka distansen för snabbt. Det är ganska lätt hänt att man drar på sig skador om man ökar sträckan för snabbt.
Åsa Hjalmarsson
1981 • Värmdö
#18
•
19 juni 2009 kl 21:22
Gilla
Mikael: Jaa det kanske är för snabb ökning av distansen? Jag är ju rädd för att jag ska ta ut mig för mycket men som det känns nu så tror jag att jag inte att det är någon fara men som sagt, jag e helt grön på det här med löpning.

Sprang 8 km i söndags, mitt längsta hitills och var knappt trött efteråt, en helt magisk känsla! Men då ska tilläggas att jag har sprungit såååå långsamt, min snittid var på 7min/km... Haha vilken energikick det är! Jag brukar annars leva ett osunt leverne med många öl, inte helt nyttig mat och konstig sömnrytm men nu har jag vänt upp å ner på mig, eller kanske har vänt mig åt rätt håll snarare!
Maria Finnved
1986 • Mjölby
#19
•
19 juni 2009 kl 22:33
Gilla
Åsa, jag får samma lyckokänsla som dig nu när jag springer längre än tidigare. Det är sååå kul!!!!!
Åsa Hjalmarsson
1981 • Värmdö
#20
•
20 juni 2009 kl 00:36
Gilla
Jaaaa! Så galet roligt! Har överskottsenergi för första gången sen jag var liten på julafton typ, hehe.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.