Lidingöloppet- hur jobbigt?

Anton Bergdahl

1977 • Örnsköldsvik

#2

•

28 maj 2009 kl 18:52

Gilla

Med din distansträning (visst var det typ 20 km per dag under hela 2008)? lär det knappast bli några problem. Lidingöloppet är 30 jobbiga km, men inga backar är ju jättelånga. Däremot kan det bli ordentligt tvärt emellanåt. Om du saknar riktiga backar på ditt hemmaspår tycker jag att du ska öva fartväxlingar, för att efterlikna Lidingöterrängen bäst möjligt. Abborrbacken efter 25 km är väl ca 40 höjdmeter om jag minns rätt. Det jobbigaste partiet är mellan 15 och 20 km, då det knappt finns en enda flack meter. Banprofilen liknar där närmast en tvättbräda.

Mikael S

1960 • Sundbyberg

#3

•

28 maj 2009 kl 19:08

Gilla

Jag har inte sprungit några andra tremilslopp, så jag vet inte hur mycket backarna gör. LL är jobbigare än en halvmara, men inte jättemycket jobbigare, och inte främst pga backarna, utan mer (för mig) pga längden. Jag tycker ibland att LL kan kännas lättare än en halva just pga omväxlingen, jämfört med att likt en maskin dunka fram i samma tempo i 21 km kan det vara lite skönt att springa upp och ned, sakta och fort, fram och tillbaka
Ovana löpare säger ibland att nedför är minst lika jobbigt som uppför, om de bara är vana vid platt mark...
Jag springer iofs mycket i hyfsat backig och LL-lik terräng, så jag kanske är van...
Håller fö med Anton om ´Mörkmården´...inte bara backigt, utan hyfsat mörkt också, jämfört med resten av loppet.

Karin L

1981 • Linköping

#4

•

28 maj 2009 kl 20:47

Gilla

Konstiga svar måste jag säga... Många brukar jämföra LL med en mara, medan Mikael menar att den är lättare än en halvmara... Tror få håller med.
Anton säger att backarna inte är så långa, och visst det finns många korta backar, men Aborrebacken skulle jag skämmas om jag kallade kort. Sen är det väl ingen som sagt att LL är jobbigt pga alla LÅNGA backar utan snarare pga att det är så backigt. Ingen chans att pusta ut eller komma in i tempo utan hela tiden upp och ned. Att det är jobbigt att springa nedåt har lite med vana att göra och mer med gravitation. Det ÄR jobbigare för kroppen att springa nedåt då du måste bromsa fart, gravitation och hela din tyngd (gånger xx?).

Innan LL förra året så sprang jag mycket i skogen (på vandringsled) och på stigar. Det gjorde att jag blev glatt överraskad på LL då underlaget där oftast är mycket bra och motionsspår snarare än mer tekniskt krävande stig. Så mitt tips är att springa mycket i skogen.

Du kommer att klara det galant Karin, du tränar ju helt övermänskligt. Se till å inte bli skadad igen bara, en vilodag då och då har ingen dött av (moralkarin...)

Nicklas Månspers

1974 • Härnösand

#5

•

28 maj 2009 kl 21:07 Redigerad 28 maj 2009 kl 21:10

Gilla

Håller med Karin A. i allt. LL är inte att jämställas med en halvmara.......förvisso så är de långa backarna jobbiga...tycker att backen efter 20 km vid Grönsta gärde är tuffare än Abborrbacken.......men partiet mellan 15-20 km där backarna avlöser varandra tätt, ärstentufft. Framförallt utförslöpningen..... som Karin skriver...detta är skitjobbigt....

....fast å andra sidan......eeehuum....efter att ha spanat i din löpdagbok och din träning under 2008.....så..........visst, kommer du bara upp på banan igen så blir LL en "walk-in-the-park". Helt ärligt, får du upp lite speed så fixar du medaljtiden för silver, 2 tim. 38 min....lätt.
Måste tillägga att jag blev sjukt imponerad av din träningsdagbok! Mycket har jag sett här på jogg.se.....men detta var nog det som imponerat mest :-) !!!

Karin Axelsson

1985 • Göteborg

#6

•

28 maj 2009 kl 21:11

Gilla

Tack för alla tips! Ska jobba på tempot...
MEN, (appropå Nicklas inlägg) får inte alla medalj...? Eller är det nåt visst antal som delas ut?

Mr. B

1963 • Hemma

#7

•

28 maj 2009 kl 21:32

Gilla

Bronsmedalj till alla fullföljande, silvermedalj till de snabba: 2:15 för herrar, 2:38 för damer.

Den som brukar springa 700 km/månad har mycket goda chanser på silvermedaljen.

Per Arneng

1978 • Mölndal

#8

•

28 maj 2009 kl 22:07

Gilla

Nån som vet var genomsnitts tiden är på lidingöloppet 30km för män och eller för kvinnor eller för både och?

Mikael S

1960 • Sundbyberg

#9

•

28 maj 2009 kl 22:55

Gilla

Jag skrev faktiskt att det är jobbigare än en halva, men att just omväxlingen kan göra att det känns lättare, mina ben känns fräschare efter tre mils omväxlande löpning än efter 21 kms monotont lunkande, även om jag är tröttare. Är det någon gång man inte kan vila är det ju på en flack halva, på LL får man ju lite fart ´gratis´ utför, och kan ta igen sig något.

LL är inte i närheten av lika jobbigt som en mara, iallafall inte för mig, som hade lite för få och korta långpass när jag sprang en mara, efter 3 mil på maran låg jag ungefär på LL-tid, men de sista 12 sänkte mig totalt :(

Patrik Johansson

1972 • Floda

#10

•

28 maj 2009 kl 23:07

Gilla

Leta rätt på varenda backe du hittar när du springer. Kör gärna backintervaller och öka på långpassen så att du håller i kanske 3 timmar.

Det är för övrigt inte uppförsbackarna som är värst. Stretar man emot för mycket utför så dör låren sista milen. För övrigt så tycker jag att den lättsprungna biten är mellan 10-20 km. Efter 20 blir det jobbigare på alla sätt och vis... abborbacken är bara en av många backar...

MEN DET ÄR SKOJ!

Mattias A

1967 • Lund

#11

•

29 maj 2009 kl 09:24 Redigerad 29 maj 2009 kl 09:36

Gilla

Per A: Lidingöresultat 2008 för M30 respektive K30 i minuter (sekunder i decimalformat)

Minimum 97.17 113.33
Maximum 356.40 315.92
Antal 9126 2132
Medel 180.59 198.22
Median 176.92 194.91

Såväl den snabbaste som den långsammaste var alltså en man. Mina 178 minuter var alltså rätt precis på medelvärdet.

Red: Resultattiderna är för övrigt närmast perfekt log-normal fördelade

M30 log10(tid)= norm(2.2506, 0.072488) (alltså 10-logaritmen av resultattiderna för M30 är normalfördelade med 2.25 i medel och 0.07 i standardavvikelse)
K30 log10(tid)= norm(2.2922, 0.065047)

Mina Anger

1978 • Uddevalla

#12

•

29 maj 2009 kl 09:32

Gilla

Vad är maxtiden? Det vore ju kul att testa, som en utmaning. Jag gillar backar, både uppför och nerför. Kan verkligen förstå det Mikael skriver om monoton halvmara. På varvet tycker jag att biten på hisingen är absolut jobbigast, den som är helt flack.

Min tanke är att man väl borde träna mycket backe inför LL såklart, och att det borde vara viktigt att träna sig på att springa utför. Utförslöpor kan ju vara riktiga viloperioder om man utnyttjar dem.

Svårt att avgöra om jag skulle orka LL, skulle aldrig orka en mara, mina ben fixar inte asfalten.

Karin, du tränar ju verkligen imonerande mycket så att orka ska väl inte vara några problem. Du skriver att du ska flytta till Göteborg och har finns det ju väldigt mycket bra backar både i skatås och i Änggårdsbergen. Jag bodde ett år i Kristaianstad där det inte fanns några backar alls, då fick man utnyttja cykelbroar och viadukter för backintervall.

Per Arneng

1978 • Mölndal

#13

•

29 maj 2009 kl 09:39

Gilla

Mattias: tackar :-)

Mattias A

1967 • Lund

#14

•

29 maj 2009 kl 09:39

Gilla

Mina: Saxat från hemsidan

"Maxtider:
30 km löparna måste passera vissa kontroller före vissa klockslag (reptider).
Första kontrollen är Fågelöudde (15 km) som måste passeras före 15.50. Grönsta-kontrollen (20 km) måste passeras 16.40 samt Sticklinge (24 km) måste passeras senast 17.30. I övriga klasser och lopp finns ej någon maxtid."

Så total maxtid beror på i vilken startgrupp man hamnar i.

Mina Anger

1978 • Uddevalla

#15

•

29 maj 2009 kl 10:39

Gilla

Aha, tack så mycket

Stefan Gustafsson

1960 • Finspång

#16

•

29 maj 2009 kl 16:11

Gilla

Ett tips är att på långpassen lägga in mycket upp och nerför, allra helst efter 15km då benen börjar stumna. Kan bara säga det finns några neförslöper där iaf inte jag kan släppa på fullt som knäckte benen på mig förra året. Alltså då man får bromsa och det är då iaf jag knäcker benen.
En ide kan vara att träna sig på att bromsa i nerförlöporna där igenom härda dom muskelgrupperna :-)

Pål Nilsson

1976 • Höör

#17

•

29 maj 2009 kl 16:16

Gilla

Jag har aldrig sprungit marathon så jag kan inte göra någon jämförelse mellan detta och LL. Allt jag vet är att LL är sjukt jobbigt. Så jobbigt att man nästan vill gråta i slutet. Speciellt om man öppnar hårt...

Per Arneng

1978 • Mölndal

#18

•

29 maj 2009 kl 16:54 Redigerad 29 maj 2009 kl 16:57

Gilla

Om man tar genomsnitts tiden på göteborgsvarvet (01:53:24) och räknar om det till 30km med denna tjänsten: http://www.runningforfitness.org/calc/rp.php

Så får man 02:44:51 på 30km

Och genomsnitts tiden enligt Mattias på LL är 03:00:35 vilket är 10% långsammare än den extrapolerade göteborgsvarvstiden.

Så man kan säga att det är som att springa ett 30km´s göteborgsvarv som är 10% jobbigare.. (om jag tänker rätt förståss)

Running for fitness tar redan hänsyn till att man tappar prestanda ju längre man springer så hade LL varit på en bana som liknade GBG varvet så borde genomsnitts tiderna stämt överens ganska bra

Jag tror dock att genomsnittslöparen som ställer upp på LL är en del bättre tränad än dom som ställer upp i GBG varvet vilket borde innebära att LL kanske är ytterliggare lite jobbigare.

Men jag vet inte om man kan räkna såhär så ta det med en stor nypa salt.

Karin Axelsson

1985 • Göteborg

#19

•

30 maj 2009 kl 16:42

Gilla

Ojdå, det låter ju lite jobbigt! Jag ska nog ha som mål att komma i mål utan att gråta... :)
Banan- är det mest grus eller är det mycket asfalt oxå?

Nicklas Månspers

1974 • Härnösand

#20

•

30 maj 2009 kl 18:15

Gilla

Karin;

Du kommer fixa detta utan problem! Underlaget är mestadels bred och fin park/gångväg med grus. Lite asfalt men inte mycket. Det är dock inte någon avancerad teknisk stiglöpning någonstans så att. Även om det heter terränglopp så är det ett snällt sådant.