kreatin.. löpning

Jonas Utmanaren

1961 • Stockholm

#2

•

31 juli 2007 kl 17:18 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Och varför skulle man använda kreatin över huvud taget?

Roger Bohman

1967 • Ronneby

#3

•

31 juli 2007 kl 18:14 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Nej, nej, prova inte ens. Den personen som rått till detta måste "sälja" kreatin.
Kreatin kan användas av sprinters, och inte löpare på längre distanser.

Kreatin ger kramp i muskulaturen i benen vid längre rundor. (Kramperna sätter sig lite olika på olika människor.) När jag körde kroppsbygge körde jag igång ett löpprogram för att tappa lite i vikt. Måste säga att jag fick avbryta kreatinkuren. Fick otroliga kramper i vaderna.

Läste senare på i ämnet och då förstod jag min klumpighet. Muskelmassa på gymmet består uteslutande av korta fibrer, anaeorobiska. Dessa mår bra av att stressas med kreatin. De aeorobiska fibrerna bygger man vid löpning och annan aktivitet som kräver syre. Syret och kratinet gör på något vis att det bildas kramp i musklerna.

Att skaffa sig kondition görs inte med några medel eller på något annat vis än ren konditionsträning och envishet.
/Roger

Rikard Gustafsson

1978 • Vänersborg

#4

•

31 juli 2007 kl 20:16 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Ok. Man lär sig alltid nåt nytt.
Tack.

Mikael Sjöström

1970 • Karlstad

#5

•

7 augusti 2007 kl 19:56 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Kreatinfosfat (CP) används vid anaeroba aktiviteter, under några få sekunder i starten (exempelvis sprinters). För ett långdistanslopp skulle detta förmodligen inte göra varken till eller från eftersom man oftast inte startar runden med att spurta. Jag ser alltså detta som något helt onödigt för långdistanslöpare. Kreatinfosfat är något som kroppen har i kroppen helt naturligt.

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

#6

•

8 augusti 2007 kl 00:33 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Läste den här artikeln för ett tag sedan, om just kreatin för uthållighetslöpare. De drar slutsatsen att kreatin kan vara bra för de intensivare passen... "Since intensity is the most potent producer of running fitness, your creatine-boosted sessions should eventually lead to some very nice PBs. "
En låg dos på 6 g kreatin per dag under längre tid är rekommendationen. Man kanske klarar sig från kramper då för det nämns inte ens i artikeln. http://www.pponline.co.uk/encyc/0864.htm

Fredrik Burefalk

1974 • Strängnäs

#7

•

8 augusti 2007 kl 08:29 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag skulle rek att pröva.
Prövar man så vet man, prövar man inte såvet man inte.
Vad jag vet så är det många som upplever bättre uthålighet
av kreatin.
Sätt dig in i vad kreatin är för något prova och dra dina egna slutsatser.
Alla är vi ju olika.
Jag håller dock med om att det inte finns några genvägar men en kick i motivationen när mjölksyran kommer krypande ger det absolut.

Sebastian Lauterbach

1969 • SOLNA

#8

•

8 augusti 2007 kl 10:10 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag löptränar regelbundet sen dryga året tillbaks och har kört kreatin periodvis och ser bara positiva effekter.
Vid intervallpass och kortare tempopass (<10km) kände jag mig klart starkare och kvickare. På långpassen kändes ingen skillnad alls av naturliga skäl.

Mitt tips är att prova själv. Det finns inga biverkningar, förutom att man binder vätska i musklerna, vilket bidrar till att musklerna känns lite större och man får "pump", dvs tryck i musklerna. Normalt går man upp några kilo i början av en kreatinladdning.

Mikael Sjöström

1970 • Karlstad

#9

•

8 augusti 2007 kl 10:15 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Ja, eftersom kreatin finns naturligt i kroppen så är det ju inte farligt att prova. Men kreatinet(Kreatinfosfatet) används i den anaeroba energiprocessen så det behövs en ordentligt kraftansträngning för att detta ska komma till användning. Kreatinfosfatet räcker dessutom i bara några sekunder så jag har svårt att se att det skulle göra någon verkan i långa loppet. Håller med om att det kan kännas att det ger verkan vid intervallpass då det är ganska hårda pass och den anaeroba energiprocessen får jobba en del.

Anders E

1968 • Sollentuna

#10

•

8 augusti 2007 kl 10:54 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

En artikel från 2003 (http://www.jsportscimed.org/vol2/n4/1/v2n4-1pdf.pdf) sammanställer tidigare studier av effekten av kreatintillskott (typiskt 20 g/dag) på idrottsutövning.

Vad alla studier fann var att kreatintillskott ger ökad kroppsvikt (främst vätska).

Vad nästan alla studier fann var att kreatintillskott höjer prestationen vid korta perioder av extremt ansträngande aktivitet, särskilt vid repetitiv ansträngning, tack vare bromsad mjöksyrebildning.

Vad nästan alla studier fann var att kreatintillskott inte ger förbättrad prestation vid aerob prestation. Studierna har dock pågått under kort tid (typiskt en vecka) och fokuserat på kreatinets kortsiktiga effekt som prestationshöjande bränsle och inte på de eventuella långsiktiga fördelarna av höjd träningsintensitet i intervallträningen.

Förutom viktökningen ryktas det om att kreatintillskott i sällsynta fall kan ge njursten (kreatin bryts ner i njurarna som får något ökad belastning, så detta är ju inte orimligt).

Eftersom den primära biverkningen är något kilo extra vätska (plus en något tunnare plånbok) är väl frågan om man är beredd att satsa detta för att se vilken långsiktig effekt man kan få av att kunna träna ännu intensivare innan mjölksyran sätter in?

Karl Falk

1979 • Alingsås

#11

•

8 augusti 2007 kl 10:57 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Ifall man tar ett ämne som man tror kommer ha en positiv effekt kan det ju även ge upphov till en placeboeffekt på psyket - dvs du är så övertygad om att du kommer att prestera bra pga ämnet att du faktiskt gör det även fast ämnet inte egentligen är till för att öka prestation inom det område som du använder det.

Mikael Sjöström

1970 • Karlstad

#12

•

8 augusti 2007 kl 12:36 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Tack, Anders E :) Har själv inte så mycket litteratur att referera till för tillfället då då hela "biblioteket" finns på jobbet.
Kan bara instämma i Karls inlägg om placebo, den psykiska delen i träning/tävling är väldigt viktig. Ett sockerpiller kan göra under om man tror att det egentligen är ett piller som ökar din löphastighet med 100% utan någon ökning av laktat.

Sebastian Lauterbach

1969 • SOLNA

#13

•

8 augusti 2007 kl 13:12 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Det finns några, men tyvärr ganska kortsiktiga, undersökningar ang kreatinets verkan vid aerob träning (ffa löpning).

Min personliga erfarenhet är att det hjälper vid t ex intervallträning och kortare tempopass. Jag fick mer "kraft i steget" och behöll den kraften även efter att jag slutat ta kreatin.
Man ska heller inte underskatta placeboeffetken, den kan vara avgörande ibland. Mycket sitter i huvudet och känner man sig stark så springer man oftast mycket bättre.

Jag råder återigen att testa en vecka eller två. Kreatin är inte vidar edyrt och det har som sagt inga dokumenterade bieffekter.

Fredrik Burefalk

1974 • Strängnäs

#14

•

8 augusti 2007 kl 14:07 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Prova Creaplus.
Det kräver ingen laddning.

Mikael Sjöström

1970 • Karlstad

#15

•

8 augusti 2007 kl 17:19 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Kreatin är en anaerob energiprocess och används inte i någon av de aeroba processerna. Intervallträning/tempopass innehåller relativt hög intensitet och då kan cp-processen mer eller mindre vara delaktig i återuppbyggandet av ATP. Sebastian, vet du vad dessa undersökningar ang. kreatinets verkan vid aerob träning kommit fram till?

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

#16

•

8 augusti 2007 kl 19:37 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Biverkningen med extra kilon vätska slipper man tydligen om man tar max 6g kreatin per dag. Det är en liten dos, men på 30 dagar ska koncentrationen hinna bli tillräckligt stor för att ge samma effekt som dagligt intag på 20g, fast utan de där extra kilona.

I artikeln jag nämnde tidigare så använde löparna kreatin enbart i intervallträningen, men resultaten påverkar förstås hela löpförmågan inkl det aeroba... "improvements in workout quality generally lead to improvements in competitive performances".

Mikael Sjöström

1970 • Karlstad

#17

•

8 augusti 2007 kl 19:54 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Kreatintillskott tar man för att öka depåerna av kreatinfosfat vilket mycket snabbt kan återuppbygga ATP som är den enda energi som våra muskler kan använda. Dessa depåer av kreatinfosfat är väldigt små och räcker bara i några sekunder och man har sett att det går att öka dessa depåer med upp till 20% vid intag av kreatintillskott. Kroppens utnyttjande av Kreatinfosfat sker enbart vid ANAEROBT arbete. Att man kan förbättra sina tider med detta tillskot beror nog i sådana fall på spurten då den anaeroba energiprocessen sätter igång men då handlar det "bara" om några sekunder som man får hjälp med.

Ska läsa artikeln du länkar till, missade tyvärr den vid tidigare läsning :)

Roger Bohman

1967 • Ronneby

#18

•

8 augusti 2007 kl 19:59 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Kreatin är förbjudet i Tyskland i sin form som framställdes för ca: 5 år sedan. Studier viade att det gav upphov till Cancer. Myndigheterna fick fnatt och förbjöd preparatet.
Sverige säljer skiten fortfarande...

Jag rekommenderar ingen att ens pröva det på löpning då det endast påverkar den anaeroba muskulaturen.
Två helt olika muskulaturer som samspelar, men för den skull även motverkar varandra. Pump i vaderna och kramp ligger j..ligt nära i minuter räknat.

Jag har testat så tro mig. Effekten = noll och plånboken, ja den lär bli mindre. Prova en sockerbit i stället. Garanterat bättre effekt.
/Roger

Mikael Sjöström

1970 • Karlstad

#19

•

8 augusti 2007 kl 20:27 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Det finns undersökningar som visar att kreatinfosfat(CP)-depåerna ökat vid intag av kreatintillskott men för en långdistanslöpare är det, enligt min mening, onödigt eftersom CP enbart används vid den anaeroba processen (kanske då har nytta av det vid en spurt?), en långdistanslöpare jobbar med största sannolikhet aerobt då man ska klara av fysisk aktivitet under lång tid. Det är vid mycket hårt arbete som man i sådana fall kan ha nytta av detta tillskott som ex. sprinters och styrkelyftare. kreatinfosfat finns naturligt i kroppen och vi får i oss det via "vanligt" kött och om extra tillskott skulle vara skadligt finns det, enligt litteratur jag läst, idag begränsad kunskap om. En bieffekt som diskuteras är belastningen på njurarna.

Mikael Sjöström

1970 • Karlstad

#20

•

8 augusti 2007 kl 20:31 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Är kreatintillskott verkligen förbjudet i tyskland???