Löpning • Övrigt • 15 inlägg • 913 visningar •

Sömntabletter inför lopp

Anders Karlsson
1978 • Sollentuna
#1
•
24 februari 2025 - 17:06
Gilla
Har ibland väldigt svårt att sova inför lopp. Det brukar gå bra ändå, har t.ex. sovit 2 timmar inför ett lopp och ingenting alls inför ett annat, men det är en väldigt obehaglig upplevelse dels att ligga vaken på natten och dels på morgonen då jag känner mig väldigt konstig. Jag undrar därför om någon vet hur det är att springa lopp efter att ha sovit med hjälp av t.ex. Imovane eller Propovan. Kan få något av dem utskrivna av min läkare.

Om det sabbar min förmåga att prestera så vill jag såklart inte använda det då den uteblivna sömnen inte verkar ha något betydelse rent prestationsmässigt.
Kalle Kula
Svealand
#2
•
24 februari 2025 kl 20:20
Gilla
Det låter som att sömnbristen skulle kunna vara stressrelaterad. Är det korrekt? Jag har själv upplevt sömbrist i sb. med stress och använt sömntabletter för att kunna prestera, dock inte inom idrott utan inom arbetsliv och studier. Så här i efterhand så tänker jag själv att jag kanske hade lite fel prioriteringar då jag utsätter mig för sådan stress att jag behövde ta sömntabletter för att prestera. Men det är jag det. Jag har ju ingen aning om din situation. Jag bara delar med mig av min erfarenhet i all välmening.
Marcus
1991 • Norrköping
#3
•
24 februari 2025 kl 21:04
2 Gilla
Jag lider av sömnproblem normalt sätt, ångestrelaterat. Små saker blir lätt stora och jag har svårt att släppa saker och ting. Så jag har många nätter där jag har gått och lagt mig utan att kunna somna.

Jag tycker mig dock ha hittat något som hjälper inför lopp och det är just det du själv har upplevt: att det även med minimal sömn brukar kunna gå bra ändå. Så jag ser numera sömnen som en bonus och har helt släppt "nu måste jag somna"-tänket. Det tycker jag har hjälpt. Stressen blir mindre och jag får ofta drägligt med sömn inför just lopp.

Jag har inte testat sömntabletter och jag kommer nog inte att göra det heller. Så där kan jag inte bistå.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#4
•
24 februari 2025 kl 21:23
1 Gilla
Jag har ingen större kompetens på området, men de negativa effekterna som de två nämnda preparaten gissar jag är större än vad en natt med dålig sömn har. Men tycker att du ska rådfråga medicinsk kompetens för att få bästa svaret.
Maria Liabäck
1986 • Hjo
#5
•
25 februari 2025 kl 07:44
Gilla
Jag vet att en del tar melatonin innan lopp när de har svårt att sova. Känns ju mildare än receptbelagd medicin.
Har funderat på det själv då jag typ inte kan sova på hotell och gör ofta det innan lopp.
Clara Stamborg
1989 • Alingsås
#6
•
25 februari 2025 kl 08:13
Gilla
Jag tror lite som ovan skriver. Om du normalt sett går mot tävlingen med bra återhämtning och sömn - men just sista natten är nervös och inte kan sova - (precis likt mig själv) - att den sömnbristen inte är så farlig trots allt. Det suger att inte kunna sova (i know) - men jag har aldrig heller tagit tabletter, det är ju sällan lösningen på problemet. (även om det i detta fall gäller en natt)...

Det man kan göra är ju att försöka ha tilltro till placebo, inte vara rädd för att inte somna ordentligt, och försöka ha bra sömnrutiner. En del sover bättre när de intagit magnesium (i viss form) och sedan finns det icke receptbelagda naturläkemedel på apoteket du kan testa. Men tunga receptbelagda mediciner känns... onödigt? (i min värld i alla fall)
Jenny Nilsson
1968 • VALLENTUNA
#7
•
25 februari 2025 kl 08:20
Gilla
Anders K,
Vad jag lärt mig är att effekten kan sitta kvar även förmiddagen/dagen efteråt beroende på kroppens förmåga att bryta ner läkemedlet. Det är ju avslappnande, så för de äldre jag träffar i hemrehab innebär insomningstablett fallrisk på natten och dagen efteråt (i vissa fall). Jag är inte läkare eller farmaceut så jag känner inte till mer än så här. Jag personligen skulle undvika det. Det låter ju stressrelaterat, så jag skulle hellre ha försökt hitta andra strategier för att minska problemen.
Oavsett vägval - lycka till! Jag hoppas verkligen att du hittar något som hjälper dig att sova bättre inför loppen!

Kram,
Jenny
Anders Karlsson
1978 • Sollentuna
#8
•
25 februari 2025 kl 10:09 Redigerad 25 februari 2025 kl 10:13
1 Gilla
Ja sömnproblemen inför lopp är stressrelaterat (jag vet att det garanterat kommer att göra väldigt ont plus att jag kanske dessutom kommer att bli enormt besviken). Det ska dock tilläggas att mängden av nervositet inte nödvändigtvis korrelerar med den uteblivna sömnen

Eftersom jag numera vet att jag kan springa bra även med en natts icke-sömn eller dålig sömn så har problemet flyttats tillbaka ett dygn, dvs sömnproblem två nätter innan loppet. I helgen sprang jag ett lopp som gick bra trots två nätter i rad med 2 timmars sömn vardera, så nu kanske problemet flyttar tillbaka tre dygn eftersom jag vet att jag kan springa bra med två dåliga nätter.
Clara Stamborg
1989 • Alingsås
#9
•
25 februari 2025 kl 10:16
2 Gilla
Skulle kanske vara värt att prata med psykolog för att få några mentala hjälpmedel?
Sömnproblem är ju alltid jobbigt, oavsett anledning.
olsjo
1991 • Linköping
#10
•
25 februari 2025 kl 10:27
Gilla
Melatonin är ju receptfritt insomningshormon. Man somnar gott och min erfarenhet är att man även somnar om lättare om man vaknar mitt i natten. Nackdelen är att sömnen tycks få lägre kvalitet även om man sover fler timmar, jag känner mig ofta inte särskilt utvilad (lite groggy) när jag vaknar även om jag sovit hela natten. Sen jag skaffade en modern Garmin har även klockan klagat på "unbalanced sleep stages" de gånger jag tagit melatonin.
Skulle dock gissa att det är att föredra framför ingen sömn alls där man bara ligger och vrider sig hela natten i en ond cirkel över att man dessutom då börjar stressa över att man måste sova innan ett lopp. Kan vara värt att testa en liten dos iaf, det är ju receptfritt numera.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#11
•
25 februari 2025 kl 10:32 Redigerad 25 februari 2025 kl 10:36
1 Gilla
Risken är överhängande för negativa effekter såsom dåsighet, extra trötthet, allmän seghetskänsla i kroppen dagen efter vilket ganska kraftigt kommer påverka din förmåga att prestera, framförallt om du inte är van vid att ta dem. Risken är nog också högre med Imovane jämfört med Propavan, det är därför Imovane förskrivs mycket mera restriktivt, hälsar Farmacevten. :)

Effekten kanske kan liknas vid samma som fås efter en natt med omfattande sömnbrist, men det är säkert individuellt vilket blir den vanliga disclaimern. Att arbeta med orsaken till sömnbristen är nog att föredra.
Micke Gottberg
1984 • Tyringe
#12
•
25 februari 2025 kl 14:57 Redigerad 25 februari 2025 kl 15:25
2 Gilla
Jag fick ta just Propavan en period när jag inte kunde sova. Jag fortsatte träna under tiden, dock endast lugn distans, då det var sammankopplat med en utmattningsdepression som i sig blir bättre (eller åtminstone inte värre) tack vare lågintensiv konditionsträning. Det jag märkte var dock att segheten satt i, det påverkade mitt löpsteg negativt och min puls låg 10-15 slag högre vid en given ansträngning/RPE mot normalt. Fick ganska snart ordning på sömnen och slutade med medicinen och då försvann dessa symptom direkt. På så vis drog jag slutsatsen att det var medicinen och inte mitt tillstånd i sig som påverkat. Propavan, liksom andra starka antihistaminer, har just dessa biverkningar med.

Det som gjorde att jag kunde sova bättre var kombinationen sjukskrivning, kuratorskontakt och bibehållen löpträning. Propavanet behövdes någon enstaka natt där för att bryta en väldigt negativ period, men ytterst tillfälligt som den faktiskt gjorde mer nytta än skada.
Anna-Karin D
Lund
#13
•
25 februari 2025 kl 15:41
Gilla
Det beror nog mycket på hur just din kropp reagerar på preparaten. Har provat Propavan - och jag upplever att det ger en generell seghet i kroppen (och i huvudet!) dagen efter som hänger i alldeles för länge. Skulle aldrig ta det inför en tävling. Imovane har jag ingen erfarenhet av.

Det här med sömnen tiden innan en tävling är ett jobbigt kapitel, hemskt stressande! Man ju vet hur viktig sömnen är för återhämtning och prestation och det fastnar lätt som ett stressande hjärnspöke som verkligen INTE gör sovandet lättare. Som du skriver - en natt utan sömn inför en tävling spelar ingen roll för prestationen. Men obehagligt och frustrerande är det.
Gustav
1991 • Göteborg
#14
•
25 februari 2025 kl 17:21 Redigerad 25 februari 2025 kl 17:23
Gilla
Ett väldigt stigma kring sömntabletter. Jag anser att sömnen är otroligt viktig och att det kan vara värt det att använda om alternativet är väldigt lite sömn. Sömnen blir nog inte lika bra som en ren bra sömn men bättre än ingen sömn alls.

Jag själv tar Propavan regelbundet då jag sover väldigt lätt och i stressiga perioder är det inte ovanligt att jag vaknar någon gång mellan 01 och 04 och inte kan somna om. Propavan är en anti-histamin och väldigt mild sömntablett, jag brukar ta en halv 25mg och det brukar hjälpa mig att sova lite längre. Det är dock ingen mirakelmedicin så vid mer än lätt stress är de i princip verkningslösa. De ger en viss dåsighet och torr mun som kan sitta i till viss del nästa dag. Dock inget som påverkat min prestation negativt på något sätt vid den dos jag tar.

Imovane är betydligt starkare, jag har bara testat någon enstaka gång för länge sen. Den här blir du mer knockad av, om du inte tillåter dig att somna är det lätt att börja hallucinera.

Jag är på gränsen till överkänslig och kan varva upp mig väldigt över saker som knappt berör en annan. Och det kan vara svårt i vårt moderna samhälle att undvika. Därför har jag inte så mycket till val, jag är helt enkelt inte fullt ut lämpad för denna stressiga värld. Och ser det inte som något nederlag att jag behöver hjälp att sova.

Vad jag märkt funkar bäst är piller som motverkar själva stressen eller ångesten och inte egentligen är utpräglade sömntabletter utan lugnande typ stesolid. Dessa kan dock vara väldigt beroendeframkallande och dessutom svåra att få på recept så det är inget jag egentligen kan rekommendera även om de hjälpt mig enormt i stunder.

Jag skulle råda dig att hur du än gör så testa det flertalet gånger innan tävling så du vet hur du reagerar på det och känner dig dagen efter.


I tillägg kan jag säga att för egen del så har det blivit betydligt bättre. Första loppet var jag otroligt nervös inför men nu när jag har lite koll på hur allt runt omkring går till och så vidare så går det mycket lättare. Jag är inte heller så seriös att mina resultat egentligen spelar någon som helst roll.
Olof
1974 • Stockholm
#15
•
25 februari 2025 kl 19:55
Gilla
Under en period som var osedvanligt rörig så tog Melatonin en gång före ett lopp i samband med resa.
Både somnade och sov bra. Märkte inte av någon försämrad prestation eller liknande på loppet.
Har inte tagit någon mer tablett sedan dess, men har asken kvar utifall att.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.