Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 75 inlägg • 6786 visningar •

Gel näring sportdryck osv. Och tipsa om bra priser.

Corben Dallas
1978 • Göteborg
#1
•
16 mars 2024 - 06:53 (Redigerad 16 mars 2024 - 06:55)
2 Gilla
Tänkte att vi kunde ha en näringstråd, kanske kan kallekula posta sitt egna recept med :)

Jag tycker det har blivit sånna ockerpriser att jag drar mig för att köpa skiten :)
Men för tävling vill jag inte slabba med egenblandat.
Vid viss träning blandar jag umaras sportdryck till gel och har i små flaskor.
Funkar bra.

Hittade idag vettiga priser här: https://cyclstore.se/search?query=High5
Som jag beställde.

Fyll gärna på med tips ni som hittar bra priser och eller produkter.
< < < 1 2 3 4 > > >
Josefine Bonde
1978 • Åkersberga
#21
•
18 mars 2024 kl 15:59
1 Gilla
Bild uppladdad av Josefine Bonde
Jag kör dessa frukt gels från Decathlon
69 kr för 5 stycken.
Jesper
1973 • Stockholm
#22
•
18 mars 2024 kl 22:05
4 Gilla
Riktigt märkligt att man får betala mer per gel om man köper 24-pack jämfört med om man köper 12-pack. https://www.svensktkosttillskott.se/skip-energy-gel

12-pack 199:- (17:- per gel)
24-pack 429:- (18:- per gel)

Kan ju vara smart att köpa två 12-pack då om man vill ha 24 stycken.
Alexander Björk
1993 • Göteborg
#23
•
19 mars 2024 kl 08:43 Redigerad 19 mars 2024 kl 08:46
2 Gilla
Jag köper maltodextrin och fruktos i storpack. Blandar de med en ratio på 1:0,8 i en stor burk som jag sen kan skopa ur. Då får man samma kolhydratsblandning som t.ex. Umara U Sport. Lägger till en tablett vätskeersättning per flaska för salt, smak och ev. koffein.


- Malto: https://www.bulk.com/se/maltodextrin-se.html
- Fruktos: https://www.delitea.se/dansukker-fruktsocker-370g?gad_source=1 alt. vissa ICA
- Vätskeersättning: https://www.proteinbolaget.se/6-x-pro-brands-rehydrate-20-tabs?dv_adwords_campaign=20330198290&dv_adwords_network=g&dv_adwords_target=pla-2109445756295&gad_source=1

Inkl. frakt så landa det på ca 5.80:-/flaska med 90g kolhydrater, att jämföra med U Hydrate som kostar över 20:-/90g flaska exl. frakt.

Edit: Jag har inte testat detta själv, men jag har en tanke om att man kan göra egen gel med samma recept, men man får nog koka det som en sockerlag. Uppenbarligen vill man inte stå och koka sockerlag varje gång man ska ut och springa med energi, men om man är noga med hygien bör det funka att göra en större mängd och hälla upp på flaska, så kan man sedan portionera ut det i lämplig mindre flaska (finns till och med små soft flasks som är gjorda för gel).


Kalle Kula
Svealand
#24
•
19 mars 2024 kl 09:01 Redigerad 19 mars 2024 kl 09:32
Gilla
Jag har mixtrat med olika ratios (i huvudsak 1:0,8 och 2:1), men bara testat att blanda vanligt strösocker med glukos i form av druvsocker. Det finns ju många olika sätt att få till en viss glukos:fruktos-ratio och jag vet inte om något sätt är bättre än något annat. Vet du vad fördelen är med att använda maltodextrin + fruktos jämfört med något annat, som t.ex. i mitt fall strösocker + druvsocker?

Anm: Strösocker är 50% glukos och 50% fruktos. Druvsocker = 100% glukos. Maltodextrin = 100% glukos. Fruktsocker = 100% fruktos.

Druvsocker: https://handla.ica.se/produkt/1481022
Stefan Sager
1977 • Örebro
#25
•
19 mars 2024 kl 10:15
Gilla
Decathlon säljer Powergel, 24 st. för 349 kr (14,50 kr). Smaken Strawberry banana smakar som Banana skids, godiset, om någon känner till det. https://www.decathlon.se/p/998762174-224888_energigel-power-gel-jordgubb-banan-24-x-41-g.html

Frakt 49 kr (styckpris blir 16,50 kr) och 6 till 9 dgr leverans.
Alexander Björk
1993 • Göteborg
#26
•
19 mars 2024 kl 13:16 Redigerad 19 mars 2024 kl 13:42
1 Gilla
Maltodextrin är längre kedjor av glukos. Om jag har förstått det hela rätt så är malto/fruktos 1:0.8 där man har sett maximal upptagning, men skillnaden mot strösocker är nog inte så jättestor egentligen. Den största fördelen för mig är att maltodextrin inte smakar sött. 90g kolhydrater i en 500 ml-flaska med min egna blandning tycker jag smakar helt OK, medans samma mängd strösocker blir för sött och lite kladdigt i munnen.

På tal om hur sött det smakar, vissa sportdrycker (t.ex. SIS Go) innehåller sötningsmedel. Nu har jag inga problem med sötningsmedel generellt, men sportdryckerna är i min mening redan söta nog.
Marcus
1991 • Norrköping
#27
•
19 mars 2024 kl 14:05
1 Gilla
High5-gels har redan tipsats om, det är de billigaste jag har hittat. Allt med dom skriker budget men jag har verkligen inte något emot dom. På ett 100 miles-lopp för ett par år sedan intog jag 50-60 st utan några större bekymmer. En bonus är mixpaketet där man får blandade smaker. Ett 20-pack kostar 209 kr vilket blir 10,5 kr/gel (om man köper tillräckligt för att få fri frakt, om det går). På lopp har jag hittills legat på ~70 g kolhydrater vilket med High5 blir ~30 kr/h.

Vad gäller sportdryck så har jag gått lite mer på kvalitetsspåret och kört på Umara. Här kan man spara lite pengar genom att köpa en större förpackning. En 5 kg påse kostar 939 kr och innehåller 152 skopor sportdryck. Det blir 6,2 kr/skopan (30 g). Ska jag uppnå ~70 g/h även här krävs 2,3 skopor/h vilket blir 14,5 kr/h.

Summa summarum: sportdryck är prisvärt.
Kalle Kula
Svealand
#28
•
19 mars 2024 kl 14:27
1 Gilla
Orkade inte fixa någon hemgjord gel till långpasset på 3,5+ timme idag, så nu ska jag testa Eldorados jordgubbssylt (43g socker/100g) samt BOB aprikosmarmelad (55g/ socker100g). Det funkar säkert det också. Har 100 g marmelad och 400 g jordgubbsylt med mig i klämpåsar. Sylten och marmeladen kostar inte mycket mer än strösocker per g kolhydrat.
Alexander Björk
1993 • Göteborg
#29
•
19 mars 2024 kl 14:55
3 Gilla
Plommongel och aprikossylt. Din mage är helt klart gjort av annat virke än min :)
stefan carlsson
1963 • partille
#30
•
19 mars 2024 kl 17:54
Gilla
Vad är det för klämpåsar du lägger det i?
Rickard Andersson
1972 • Sollentuna
#31
•
19 mars 2024 kl 18:38
2 Gilla
Just nu 159kr för 12 pack av Skip.
För det priset kunde jag inte hålla mig. :-)
Har dock inte testat den än...
https://www.apohem.se/traning/energigivande/skip-gels-citrus-12-pack
Kalle Kula
Svealand
#32
•
19 mars 2024 kl 19:13 Redigerad 19 mars 2024 kl 19:14
2 Gilla
stefan:

jag beställde från https://www.matabarn.se/klammisar/10-pack-minsqueeze-mix

De har lång leveranstid (7 vardagar) och svarade inte på e-post, men grejerna kom till sist iaf.

Alexander:

aprikosmarmelad, inte sylt :) Jordgubbssylten och aprikosmarmeladen funkade bra det också. Drog i mig 100 g aprikosmarmelad och 200 g jordgubbssylt under passet, som blev 3h49m/33k löpning. Hade 200 g jordgubbssylt över efter passet.
Kalle Kula
Svealand
#33
•
20 mars 2024 kl 10:59 Redigerad 20 mars 2024 kl 11:08
1 Gilla
Bild uppladdad av Kalle Kula
Samma fenomen för jordgubbssylt. Orginalförpackningen på 1,5 kg kostar ca 20 kr/kg medan refillförpackningen går loss på 27 kr/kg. Men det finns väl alltid några som går på det tricket och köper refillförpackningen :)

Det här har f.ö blivit lite av en favoritsida för mig v.g. smaksatta kolisar. Bara sortera på Billigaste jämförspris (kr/kg) så får man lite koll. Sen gäller det att kolla hur mycket kolisar/100 g som ingår också. Marmelad verkar vara det som har störst kolhydratinnehåll, upp till ca. 55 g/100 g, fullt jämförbart med t.ex. High5-gel (57 g/100 g) som kostar ca. 10 ggr så mycket/ g kolhydrat (ca. 260 kr/kg för gelen). Förbrukar man, som jag för tillfället, ca. 400 g kolisar/vecka, under ett par långpass, så blir det rätt dyrt om man ska köpa gel, kanske ett par hundra spänn i veckan minst, för ca 800 g gel (50% kolh).

Vill man ha en annan ratio än 1:1, som är den troliga då det förmodligen innehåller mest strösocker, är det bara att lägga till lite druvsocker eller maltodextrin. Ska testa det framöver. Som jämförelse kostar rent strösocker ca. 16 kr/kg, men då är det iofs. 100% kolhydrater.

https://www.willys.se/sortiment/Skafferi/Sylt-mos-och-marmelad
Kalle Kula
Svealand
#34
•
20 mars 2024 kl 11:40 Redigerad 20 mars 2024 kl 11:43
Gilla
Att de har kort verkningstid och går snabbt in i systemet gissar jag beror på att de tycks bestå av mestadels glukos. Jag hittar dock inget om ration mellan glukos och fruktos i deras produktbeskrivning. Men tittar man i ingredienslistan så är både glukossirap och maltodextrin 100% glukos. Möjligen att det kan finnas en del fruktos i juicekoncentratet, men förmodligen små mängder på det stora hela.

"Ingredienser
Glukossirap, vatten, maltodextrin, fruktjuicekoncentrat (1% tranbär, 1% hallon)..."

Mer fruktosinnehåll ger, som jag förstått det, mer långtidsverkan, då fruktosen måste göras om till glukos i levern, innan det kan gå ut i blodet (glukos=blodsocker). Jag har tidigare kört på rent druvsocker (100% glukos) och har märkt att det ger en väldigt snabb effekt, men att långtidsverkan är mindre bra.

Prestera mera/Umara förespråkar ratios mellan 2:1 och 1:0,8 för bästa upptag (g kolh/timme), främst beroende på vad man som individ klarar, samt vilket behov av kolhydrater man har (1:0,8 i glukos:fruktos-ratio för det högsta kolhydratupptaget, upp mot 90 g/timme, vill jag minnas). https://www.youtube.com/watch?v=vT9CRO3QXMk
Marcus
1991 • Norrköping
#35
•
20 mars 2024 kl 13:11
2 Gilla
Då ska vi se... Umara har 5 kg för 945 kr. Det blir 210 kr/kg kolhydrater.

High5 är väl budgetmärke och de har 2,2 kg för 359 kr. Det blir 175 kr/kg kolhydrater.

Räknade du rätt på gelen? 209 kr för 20 st blir 10,5 kr/st. 23 g kolisar i en gel. 10,5/0,023= 457 kr/kg kolhydrater.

Om jag kör ett långpass där jag under tre timmar intar energi motsvarande 80 g kolhydrater/h kostar High5-gelspasset mig 457*(3*0,08)= 110 kr. Jag har iofs varit medveten om vad gelen kostar och att jag intar ett gäng men jag har nog inte reflekterat över totalkostnaden för ett pass.

Motsvarande pass med Umara kostar mig 210*(3*0,08)= 50 kr.

Kommande tid så kommer jag, om kroppen håller, köra väldigt många långa långpass. Så låt oss räkna med att jag en månad kör 8 st pass där jag i snitt intar energi under fyra h/pass och att mängden är 84 g/h. Då blir kostnaden följande:

High5 gel: 457*8*4*0,084= 1230 kr.
Umara: 210*8*4*0,084= 565 kr.
High5 sportdryck: 175*8*4*0,084= 470 kr.

Med dina energilösningar blir det sannolikt extremt billigt. Men jag tycker inte att 565 kr under en månad är mycket för så många "extrema" aktiviteter. Däremot är det ju slående hur överlägset sportdrycken är gelen ur kostnadssynpunkt.

Kalle Kula
Svealand
#36
•
20 mars 2024 kl 14:14 Redigerad 20 mars 2024 kl 14:43
Gilla
Marcus:

>"Räknade du rätt på gelen?"

Jag räknade på kg-priset för gelen, inte kg-priset för kolhydrater.

209:- för 20x40g = 209 kr/0,8 kg = 261,25 kr/kg. Men det intressanta är naturligtvis priset per g kolh. och ska man vara riktigt ekonomisk så är det nog rent socker (sackaros som är 50% glukos och 50% fruktos) som blir billigast, typ 16 kr/kg för strösocker (100% kolh).

Sedan, om man vill ha lite annorlunda ratio, med större andel glukos kan man ju addera t.ex. maltodextrin eller druvsocker till det. Eller om man vill mixa fruktsocker med druvsocker eller maltodextrin. Finns nog för- och nackdelar med alla olika varianter, både ekonomiskt och verkningsmässigt. Kg-priset är väl lite högre per g/kolhydrat för dessa sockerprodukter, men inte på långa vägar så högt som man får betala då man köper kolhydrater i form av färdig sportdrycksblandning.

Vill man sen ha "sportdryck", alltså sockervatten med lite smak i, är det väl bara att lägga till en skvätt saft, citron, lime e.d. Plus ev. vätskeersättning, koffeintabletter etc. efter behag, som Alexander skriver om ovan.

Kan säkert även vara intressant att kika på produkter som glukossirap och HFCS i olika varianter, om man ska göra gel.
Marcus
1991 • Norrköping
#37
•
20 mars 2024 kl 14:28
1 Gilla
Okej. Ja men du sparar onekligen pengar på detta så "you do you" så att säga, det går ju inte säga något annat än att det är ekonomiskt bra.

Jag är personligen inte intresserad av att blanda egen sportdryck utan tycker Umara har ett försvarbart pris. Däremot var det intressant att gelen innebär en dubbel kostnad. Då är dessutom sportdrycken både godare och i viss mån smidigare. Enligt mig.
Kalle Kula
Svealand
#38
•
20 mars 2024 kl 14:45 Redigerad 20 mars 2024 kl 14:56
2 Gilla
Marcus:

>"Däremot är det ju slående hur överlägset sportdrycken är gelen ur kostnadssynpunkt."

Jag har kört med vätskebaserade energilösningar tidigare, typ hemmagjord "sportdryck" eller bara rent sockervatten (strösocker eller druvsocker). Anledningen till att jag gått över till gel (motsv.) är att jag tycker jag får större kontroll över vätske- och energibalans genom att separera dem. Är jag låg på energi, tar jag gel, är jag törstig, dricker jag vatten. Det blir inte lika känsligt för om jag uppskattar behoven fel.

Problemet jag upplevde med vätskebaserade lösningar är att det gäller att hitta en koncentration som passar precis just för dagen, med tanke på väderförhållanden, min klädsel, intensiteten på passet, min vätskestatus etc. Risken är att man kan behöva dricka väldigt mycket vätska om man är låg på energi och har blandat till en för svag koncentration jämfört med behovet, vätska som sedan skvalpar omkring i magen och skapar obehag.

Med gel (motsv.) kan jag dessutom ha betydligt mycket mer marginal/reserv i energiförrådet eftersom det inte är utspätt med en massa vatten som innebär an massa extra vikt. Har jag sportdryck med mig på passet får jag tänka på varje extra dl, om jag verkligen har behov av den.

Men vi har alla våra olika preferenser, inget fel med det. Var och en gör vad som passar bäst för en själv.
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#39
•
20 mars 2024 kl 15:09
Gilla
Ni som kör med sportdryck... Hur bär ni eran vätska? På sommaren svettas jag mycket och använder en camelback med sportdryck. Men resten av året så är det så mycket enklare med ett par gels eller bars i fickan.
Marcus
1991 • Norrköping
#40
•
20 mars 2024 kl 15:13
Gilla
Salomon soft flasks och vätskeväst. Under helgens fem mil sög jag i mig två liter sportdryck och hade då två flaskor i bröstfickorna och två st i nätfickan på ryggen.
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.