Löpning • Träning • 5 inlägg • 592 visningar •

Vad menas med 10% ökning?

Tony Hansson
1967 • Torslanda
#1
•
15 december 2008 - 20:26
Gilla
På många ställen kan man läsa om hur viktigt det är att inte öka på km antalet för mycket på en gång för att kroppen skall kunna tillgodogöra och anpassa sig. Låter ju helt klart vettigt. För 2 veckor sen helt utan förvarning lyckades jag inflammera en av senorna i höger skenben. Anledningen till att sådant uppstår är bl a kraftigt ökad träningsdos. I år har jag sprungit i snitt 14-15 mil/mån med en topp på 20 mil i april. I oktober fick jag pga virus ihop endast 5 mil. Blev sen frisk och fick ihop 19 lågpulsmil i November. Tydligen blev det för mycket. Om man nu i efterhand jämför oktober med november blir ökningen nästan 400%, medans om man jämför med resten av året nått helt annat. Vore intressant och höra hur ni ser på saken så kanske man kan lära sig träna bättre:)
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#2
•
15 december 2008 kl 20:44
Gilla
Det vanligaste är att man menar 10% i veckan, eller månaden om du vill.
Efter sjukdom eller skada kan man kanske inte braka på som vanligt. Ju längre uppehåll desto försiktigare uppstart. På en månad tappar man en del som jag ser det.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#3
•
15 december 2008 kl 23:38
Gilla
Tony, du kan öka mer än 10% efter en tillfällig nedgång. Gissningsvis kan du öka nästan 10% från september till november om du tränat väldigt lite i oktober.

En ökningsdos som har övertygat mig mer än 10%-regeln är Jack Daniels med regeln om 1,5 km ökning per pass, men endast var tredje vecka och endast när under grundträningsperioden, då fartpassen är få.
Tony Hansson
1967 • Torslanda
#4
•
16 december 2008 kl 21:29
Gilla
Peter och Mårten, det låter ju vettigt det ni säger. Men tidigare har det gått bra att braka på med löpningen från från 0 till typ 15-20 km/vecka på kort tid, ca 1-2 v. Jag tror man bör börja tillämpa 10% ökning eller Jack Danielsmetoden från 20 km/vecka. (individuellt förstås)
Man kanske skall kika bakåt en period (1 vecka eller månad) för att få koll på att kommande period (lika lång) ej innehåller för många kilometrar. Det var så du mena Peter?
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#5
•
16 december 2008 kl 21:46
Gilla
Ja, något i den stilen. Har man sprungit en del så känner man ju också någorlunda om det känns bra, men regeln kan vara bra att snegla på så man inte förivrar sig.
Jag fick en skada i vaden efter maran i våras. Försökte rehabjogga en mil då och då..
Läkaren sa i princip att jag var korkad :-)
Fick vila en vecka, och sen börja om från 3km-pass med små succesiva ökningar.
Men ingen skada eller löparperson är den andra lik så man måste nog diskutera med sig själv.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.