Löpning • Träning • 20 inlägg • 2072 visningar •

Alternativträning

Marcus
1991 • Norrköping
#1
•
30 november 2023 - 10:56
Gilla
Hej! Jag testade tre olika varianter av alternativträning igår: crosstrainer (outhärdligt), rodd (helt ok men jobbigt för rumpan p.g.a. marklyft dagen innan) samt cykel (den jag gillade bäst).

Syfte
- Upprätthålla lite flås under tiden som jag inte tillåts löpa.
- Bränna lite kalorier.

Mål
- Tappa så lite som möjligt under löpuppehållet.

Vad har ni för tips? Jag vill att tiden ska gå så snabbt som möjligt så jag gissar att någon form av intervaller är att föredra. Jag vet att CT är det som är mest likt löpning men jävlar vad tråkigt det var. En tanke jag hade var att kombinera rodd och cykel för att på ett varierat sätt få ihop en hyfsad totaltid. Ro 10 min följt av att cykla i 15 min känns mycket lättare mentalt än att bara ro/cykla i 25 min.

Jag vill att det jag gör "ska ge något" så jag vill nog köra ganska intensivt och utmana flåset. Att sitta och slötrampa på cykeln i en halvtimme tror jag inte intresserar mig. Samtidigt är jag inte så sugen på rena dödspass.

Alla tips mottages tacksamt! Min tanke just nu är att ro semi-utmanande i 10 min och sedan få till något sorts intervallpass på cykeln.
Olof
1974 • Stockholm
#2
•
30 november 2023 kl 11:12
Gilla
Assault bike kanske? Om du kan hitta en sådan på något gym. Jag har aldrig testat själv, men är nyfiken och ser fram emot din utvärdering här på jogg. 😀
Kalle Kula
Svealand
#3
•
30 november 2023 kl 11:20
Gilla
Nu vet jag inte vilken typ av skada du har eller vilken övrig utrustning som finns på gymmet, men jag funderar på om trappmaskin skulle kunna funka som alternativträning. Borde inte det vara rätt likt löpning i backe, även om det avlastar underbenen? Lår- och sätesmuskulatur får sig en rejäl genomkörare och det borde gå hyfsat bra att köra olika typer av intervaller, ungefär som backträning. Kort backe, lång backe etc. Men det kanske inte heller är optmalt om man kört marklyft dagen innan. Då kanske det är bättre att ta stakmaskinen den dagen. :)
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#4
•
30 november 2023 kl 13:15
1 Gilla
För att hålla uppe flåset fungerar stakmaskin utmärkt.
10*500m /1min vila. Bara att blåsa på!
Man kan få syra i hela kroppen på köpet ;-)

Lite mera specifikt för benen kör jag korta intervaller på cykel.
30/30s eller 40/20s, 3*10rep. 3min lugnt mellan.
Hasse S
1953 • Munkedal
#5
•
30 november 2023 kl 14:00
Gilla
Har du testat skidåkning/rullskidor? Jag har tränat en del rullskidor, när jaghaft problem med fötter och ben.
Maria Broström
1971 • vånga
#6
•
30 november 2023 kl 14:39
1 Gilla
Hasse du är inne på rätt spår. Marcus snart är det skidspår i Finspång, Kimstad och Wreta. Rullskidor lite fel säsong. Jag har sprungit mycket älglufs med stavar i backe pga ett dåligt knä å baklår. Funkar armarna avlastar knäna.
Marcus
1991 • Norrköping
#7
•
30 november 2023 kl 14:51
2 Gilla
Hej, tack för responsen, jag svarar er alla här:

#2 Assault bike har vi med all säkerhet, mitt gym har det mesta. Kanske värt att testa, vet att den är populär för att köra skiten ur sig, klassisk crossfit-övning.

#3 Här är du inne på något för det är ju faktiskt bara vid löpning som mitt vänsterben krånglar. Jag kanske även borde överväga att gå i rask takt på bandet i rejäl lutning.

#4 Här får du bara ett blankt nej tack! Stakmaskin lockar inte på något sätt haha.

#5-6 Skidor är ju en bra metod för att även få vara utomhus lite. Jag kan åka men jag är inte något ess på det och jag tycker inte att det är så kul (det är väl helt ok). Det är ett bra förslag men jag ser tyvärr inte mig själv göra det. Det involverar ju lite praktiskt bök jämfört med att bara åka till gymmet i träningskläder.

Kalle Kula
Svealand
#8
•
30 november 2023 kl 15:01
1 Gilla
Löpband med brant lutning funkar säkert det också för att få upp flåset. Räcker inte lutningen till så går det ju alltid att ta på sig en ryggsäck och lägga i några vikter. Jag garanterar att det går att få upp flåset rätt rejält utan att springa.
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#9
•
30 november 2023 kl 18:22
1 Gilla
Dags för ett nytt Vasalopp! Perfekt att ha ett mål att jobba mot. Ser fram emot race-rapport 🙂
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#10
•
30 november 2023 kl 19:39
2 Gilla
Det enda jag själv inte tycker är svintråkigt av det som räknats upp är promenad på löpband med brant lutning, så det blir också mitt tips!
Lars
1978 • Segeltorp
#11
•
1 december 2023 kl 06:57
1 Gilla
Själv kör jag lite då o d Airbike (eller assultbike som det också verkar heta) behöver inte vara dödspass. Kör mycket i tröskelpuls typ 4*10´ och liknande. Avlutar sen med några 30"/30". Tycker jag får ut mycket av det. Verkar dessutom inte slita lika mycket som löpningen. Hyfsat jobbigt för armarna första gångerna dock men de vänjer sig.
Christofer Ryås
1986 • Umeå
#12
•
1 december 2023 kl 09:56
2 Gilla
Jag tycker roddmaskin är bra. Går att hålla ungefär samma farter som vid löpning. Så pass går att översätta rätt bra. Lite mindre skillnad mellan lugnt och hårt bara enligt mig. Distans kan ju lätt bli lite tråkigt. Jag brukar dela upp det och köra t.ex 3x5km med en minuts vila bara för att få sträcka lite på benen om jag ska köra långt.

Bra pass på att börja med på roddmaskin kan vara 10x500m eller 3x2000m.

Viktigaste med roddmaskinen är att hitta rätt motstånd. Kör inte på max utan snarare på 5-6.

Om loggar sina resultat på concept2 logbook så kan man se massa statistik om hur man ligger till jämfört med andra i sveroge/världen i olika åldersgrupper osv. Sånt tycker i alla fall jag kan vara lite kul.
Marcus
1991 • Norrköping
#13
•
1 december 2023 kl 10:42
Gilla
Jag tänkte återupprepa rodd+cykel idag. Testar nog intervallform på bägge. Borde gå att ställa in t.ex. 10x500 m på maskinen? Min rumpa kommer nog störa mindre idag.

Jag körde på maxmotstånd senast. Tyckte det kändes bra. Varför gillar du 5-6?
Marcus
1991 • Norrköping
#14
•
1 december 2023 kl 11:00
1 Gilla
Du kanske har lättare motstånd för att få högre frekvens och göra det mer flåsigt? Kom på det nu. Kanske testar att minska motståndet något då.
Christofer Ryås
1986 • Umeå
#15
•
1 december 2023 kl 20:11
2 Gilla
Blir mer styrketräning med högre motstånd och mer kondition med lägre. Sen är det faktiskt tvärtom när det gäller frekvens och motstånd. På högt motstånd bromsas hjulet upp snabbare och man behöver en högre frekvens för att "träffa" rätt. Jag siktar på 18 i stroke rate på distar. I 5k fart ligger jag på ca 24 och kanske 28 på 2k.

500-meters intervaller med en minuts vila finns under select workout standard workouts.
Marcus
1991 • Norrköping
#16
•
1 december 2023 kl 21:31
Gilla
Tack! Inte blivit vän med rodd ännu. Körde 10 min ikväll. Däremot körde jag 5x2 min på cykel och fick upp flåset rejält och åstadkom ett riktigt konditionspass. Intervaller är helt klart nyckeln för att göra det uthärdligt. Betydligt jobbigare ikväll men också "roligare".

Tror jag kommer att köra kvaliten på cykeln framöver. Sedan komplettera med typ rodd eller CT för att få ihop en duglig totaltid.
Marcus
1991 • Norrköping
#17
•
1 februari 2024 kl 15:35
5 Gilla
Tränat alternativt ett par månader nu och jag valde att ta rygg på Erik Olofsson som likt mig är skadad och spenderar mycket tid på cykeln. Sedan ett par veckor tillbaka kör jag intervaller på motionscykeln fem gånger i veckan. Jag tror att det är någon form av tröskelintensitet och jag får ihop ~2,5 h cykelträning i den intensiteten varje vecka.

Jag är nöjd med detta, känns som att jag gör mycket av skadefrånvaron från löpningen. Det är dock roligt att jämföra sig med de på högre nivå. Jag kollade två av Eriks veckor och den ena var strax under sex timmar och den andra 5,5 timmar tröskel. För att matcha honom ska jag alltså göra DUBBELT så mycket. När mina 4x8 min är klara ska jag göra lika mycket till.

Det är lite svindlande, innan man tar det ett steg till: Nils van der Poel körde åtta timmar tröskel per vecka. Det innebär att jag skulle göra TRIPPELT så mycket.

Jag har nog ögnat igenom Nils träningsmanifest och tänkte "åtta timmar tröskel är mycket" men när man väl sitter på cykeln så inser man hur sinnesjukt mycket det är.
Kalle Kula
Svealand
#18
•
1 februari 2024 kl 18:54
3 Gilla
Jag har också kikat en del i NvdP:s manifest. Jag kör bara grundträning än så länge och har kollat lite hur han körde där. Typ 5 dagar i rad med 5h-pass. Mina längsta cykelpass nu är på 3h och det gör jag bara en gång/vecka. Och då är jag urless på att sitta på motionscykeln i slutet av ett sådant pass. Och har så ont i röven så jag knappt kan gå. :D
Marcus
1991 • Norrköping
#19
•
1 februari 2024 kl 21:35
1 Gilla
Tre timmar på en cykel inomhus? Det är respekt. Jag kör numera enbart kvalitet, inte ens uppvärmning eller nedvarvning. I början varvade jag med lite slöare "distanspass" men det har helt försvunnit nu när jag har upptäckt att det bästa för att få tiden att gå är att köra idel intervallpass. Får panik bara av att tänka på tre timmar på en motionscykel.
Kalle Kula
Svealand
#20
•
1 februari 2024 kl 22:04
Gilla
Hehe. Tack! Jag har för mig att jag läste något om att NvdP inte heller tyckte det var så jäkla kul med hans 5-timmars distanspass på motionscykel/trainer inomhus och att han därför körde en del med MTB med dubbar på däcken, utomhus på vintern. Men han lär ha kört en hel del 5-timmars inomhuspass också som jag förstår. Fattar inte hur han pallade.

Jag är på gränsen till att börja köra utomhus också, trots vintriga förhållanden. Som mest har jag tidigare kört pass på ca. 10 timmar, men då utomhus på sommaren under Vätternrundan, och träning inför den för 15-20 år sedan. Då upplevde jag det överkomligt och inte alls tråkigt på samma sätt som att nöta på en motionscykel inomhus. Jag misstänker att utomhuscykling är det enda som gäller om jag ska klara mentalt att komma upp i någon högre volym på cykling.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.