22 juni 2023 kl 21:47
Redigerad 22 juni 2023 kl 22:04
Det finns inget hemligt sätt att träna för att snabbt bli en bra löpare. När man väl har styrkan som krävs för att kunna springa är det viktigaste för alla löpare att springa ofta; att springa ett pass på majoriteten av veckans dagar (på elitnivå dubbelpass vissa dagar) under en lång period. Jag tror att du redan har goda förutsättningar att vänja kroppen vid påfrestningarnsa iochmed den uthållighetsstyrka man bygger upp i CrossFitträning.
Som nybörjare gäller det bara att öka mängden löpning för att till en början vänja kroppen vid löpningens unika påfrestningar, så börjar farten komma allteftersom man bygger upp - nu kommer jag att använda ett begrepp som jag själv inte gillar - den mytomspunna aerobiska basen.
Vilken typ av löppass spelar ingen roll (sett till den objektiva prestationsförmågan) förrän man ligger på några timmars (minst ca 3h om du frågar mig) löpträning i veckan och har skaffat sig just en aerobisk bas att bygga på med träning för ökad syreupptagningsförmåga.
Det bästa du kan göra tror jag är att springa just 3000 m, om och om igen under kommande två månader. När du är van med distansen förlänger du några av passen i lugnare fart. Man blir bra på det man tränar och för dig som har ett så kortsiktigt mål handlar det mer om att bli van att springa distansen än att som mer erfarna löpare utnyttja kroppens kapacitet till träning på det effektivaste sättet. Blir det tufft efter ett tag, sakta ner och vila en stund då och börja sedan springa igen. Sifan Hassan gick nyligen och vann London Marathon trots att hon stannade och stretchade två gånger under loppets gång.
