Heikki Rytkönen

Heikki Rytkönen

1968 • OLOFSTRÖM

Heikki Rytkönen

1968 • OLOFSTRÖM
Joggpers
Joggpers 4:04 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 140 st
Löpt i år
Löpt i år 391 km
Tränat i år
Tränat i år 76 h

Klubb: Uf Contact

Löpmängd 2017 1748km. Veckosnitt på 33,6km
Löpmängd 2018 1422km. Veckosnitt på 27,3km
Löpmängd 2019 3137,7 km veckosnitt på 60,3km.
Löpmängd 2020 2559 km veckosnitt på 48.3km.
Löpmängd 2021: 1240km veckosnitt på 23,8km.
Löpmängd 2022: 1572km veckosnitt på 30,2km.
Löpmängd 2023: 1990km veckosnitt på 38.2km

Medlem sedan 3 november 2019

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
26
Holjebadets gym40:0013
13
Holjebadets gym40:00
Ryckknäböj, knäböj, bulgarian splits, vadpress och bicepscurl.
26
28
Holjebadets gym45:0014
14
Holjebadets gym45:00
Marklyft, chins, cettlebellswings, rowbar, seated row, seated shoulder press, ...
28
29
Via Motionshallen 9,0 km • 4:57 m/km14
14
Via Motionshallen 9,0 km • 4:57 m/km
Vänster vad började göra ont efter 2km. Blev bara värre och värre. Nu haltar ...
29
2
Dannfeltshallen40:0013
13
Dannfeltshallen40:00
Bulgarian splits, hängande benlyft, rodd med kroppsvikt, belly back på plint.
2
3
Holjebadets gym40:0013
13
Holjebadets gym40:00
Marklyft, chins, chest press, seated dips, biceps curls och seated flies.
3
v. 9
Löpning:
5:00/km
2:12:31
26,5 km
Styrka:
 
3:00:00
 
Annat:
 
28:01
6,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:40:32
32,5 km
Vecka 10
4
Holjebadets gym40:0013
13
Holjebadets gym40:00
Ryckknäböj, knäböj, hängande benlyft, shoulder press, latsdrag och skivstångsrodd.
4
5
5
6
Holjebadets gym50:0013
13
Holjebadets gym50:00
Marklyft 1x10 på 100kg och 2x5 på 110kg. Cettlebellswings, bicepscurl, cramps ...
6
7
7
8
Löpband 20 minuter4,2 km • 4:48 m/km13
13
Löpband 20 minuter4,2 km • 4:48 m/km
Kändes inget i vaden. Det finns hopp om det!
Holjebadets gym40:0014
14
Holjebadets gym40:00
Knäböj, hängande benlyft, lutande bänkpress och hantelflies.
8
9
Allmänt35:0013
13
Allmänt35:00
Skivstångsrodd, hantelrodd, bulgarian splits och bicepscurl.
Ir-bastu50:0010
10
Ir-bastu50:00
Efter bastun till Contacts årsmöte.
9
10
Hemma styrka20:0013
13
Hemma styrka20:00
Träning hemma, det blev chins, cettlebell chest press och gummiband omvända flies.
10
v. 10
Löpning:
4:50/km
51:57
10,8 km
Styrka:
 
3:05:00
 
Annat:
 
1:08:14
4,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:05:11
14,8 km
Vecka 11
11
Holjebadets gym50:0014
14
Holjebadets gym50:00
Marklyft 3x8 på 100kg. Sedan cettlebell swings, chins, latsdrag och shoulderpress.
11
13
Holjebadets gym50:0014
14
Holjebadets gym50:00
Ryckknäböj, knäböj, seated dips, seated press, bulgarian splits, seated ...
13
15
Hemma styrka20:0013
13
Hemma styrka20:00
Chins, armböjningar och gummiband för baksida axlar.
15
16
Dannfeltshallen2,1 km • 4:51 m/km12
12
Dannfeltshallen2,1 km • 4:51 m/km
Jogg runt i Dannfeltshallen. Idag var det bara jag och Yara på träningen. Det ...
30 strides0,8 km • 16:11 m/km15
15
30 strides0,8 km • 16:11 m/km
30 styck diagonala strides. Efter 15 lite vila och sedan 15 igen. De två sista ...
Holjebadets gym1:00:0014
14
Holjebadets gym1:00:00
Marklyft, cettlebell swings, hängande benlyft, hängande sit ups, sittande ...
Ir-bastu1:00:0010
10
Ir-bastu1:00:00
En timme i Ir-bastun.
16
17
Holjebadets gym40:0014
14
Holjebadets gym40:00
Chins, latsdrag, rowbar, seated row
17
v. 11
Löpning:
5:12/km
2:02:55
23,7 km
Styrka:
 
4:00:00
 
Annat:
 
1:19:08
4,0 km
Totalt:Total tid:
 
7:22:03
27,7 km
Vecka 12
18
Holjebadets gym50:0015
15
Holjebadets gym50:00
Knäböj, bulgarian splits, seated dips, assistent dips, triceps curl, seated ...
18
20
Hemma styrka20:0013
13
Hemma styrka20:00
Cettlebell swings, chestpress med cettlebell och crunches.
20
21
Holjebadets gym35:0014
14
Holjebadets gym35:00
Marklyft, skivstångsrodd, rowbar, seated row och bicepscurl.
21
22
Massage och laserbehandling.30:009
9
Massage och laserbehandling.30:00
Vaden fick laser och massage på Genuin hälsa. Får vila från löpning ett tag.
22
23
Dannfeltshallen40:0014
14
Dannfeltshallen40:00
Ingen kom till dagens Contactträning. Ellen och Emil var i styrkehallen. Jag ...
23
24
Holjebadets gym1:05:0014
14
Holjebadets gym1:05:00
Marklyft med 1x5 på 120kg som tyngst. Cettlebellswings, shoulder press, bar ...
Ir-bastu1:00:0010
10
Ir-bastu1:00:00
En timme I Ir-bastun. Inte för att jag tror det hjälper. Dock avslappnande och ...
24
v. 12
Löpning:
5:00/km
24:04
4,8 km
Styrka:
 
3:30:00
 
Annat:
 
1:18:32
4,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:12:36
8,8 km
Vecka 13
25
25
26
Holjebadets gym1:10:0014
14
Holjebadets gym1:10:00
Knäböj, bulgarian splits, chins, cettlebell enarms rodd, bänkpress, seated ...
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 13
Styrka:
 
1:10:00
 
Annat:
 
9:07
2,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:19:07
2,0 km