Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Göteborg Marathon • 28 inlägg • 5385 visningar •

kolhydrat intag under en mara

Mr YW
1962 • Hovås
#1
•
15 september 2022 - 11:27
Gilla
Ska ut på första "riktiga" mara i oktober, Göteborg marathon. Målet är att kunna gå under 4 timmar. Träningen har gått bra hittills. Det som jag är osäker på är hur man gör med kolhydrat intag under loppet.

Ha aldrig testat någon gel då jag inte gillar tanken att suga in en tjock vätska.

Har en fundering att ta med mig Dextro energy tablett och ta en (ca 3g) på varje km. Skulle det funka?

Hur gör ni som är erfarna? Vad tar ni med er och hur mkt?
< < < 1 2 > > >
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#2
•
15 september 2022 kl 11:34
3 Gilla
Ingenting. Man brukar bli serverad så det räcker på banans vattenhål. Men från morgonen dricker jag inte vatten utan intar bara Umara. Tar en gel vid 22 km.
Marcus
1991 • Norrköping
#3
•
15 september 2022 kl 11:43
4 Gilla
Väger en sån tablett 3 g? Om du tar en sån per km så blir det 41 st i.o.m. att du inte lär ta när du är i mål. Det blir 41x3= 123 g. Dextrosol har 91 g kolhydrater per 100 g. Du får således i dig 91*1,23= 112 g kolhydrater. Du springer fyra timmar--> 112/4= 28 g kolhydrater/timme. Det är inte mycket. Rekommendationerna på längre lopp brukar vara 70-100 g kolhydrater per timme.

Vill du ha egen energi så skulle jag ge gels en chans. En gel brukar innehålla 20-25 g kolhydrater. Smidigt att ha med sig och smidigt att inta.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#4
•
15 september 2022 kl 13:09 Redigerad 15 september 2022 kl 13:10
6 Gilla
Denna tävling är det " min" klubb som annordnar och då det är ett rätt litet lopp så finns det möjlighet att lösa energin på många olika sätt.
"Det finns vätskestationer på var fjärde kilometer utmed banan. Stationerna ligger vid 4,2 km, 8,4 km, 12,6 km, 16,8 km samt vid varvningen efter 21,1 km. På stationerna finns det vatten, sportdryck, Coca Cola samt banan och russin. Det finns möjlighet att få egen vätska/energi transporterad till vätskestationerna."

På vätskestationer kan du altså dricka sportdryck för att få i dig din energi. Detta funkar för vissa men andra inte så bra. Personligen tycker jag att det blir för mycket som skvalpar i magen om all energi skall komma den vägen. Om du vill så kan du göra som eliten, blanda din egen dryck så starkt som du vill och få den levererad till de stationer du vill. Det är ett mycket bra alternativ om du vill ha den via vätska. Om du inte har använt energi på lopp eller träning innan så lär din mage inte klara mycket mer än ca 50-60 gram per timme. Mer än det behöver man i regel träna på att hantera utan magras. Om du kolhydratladdar 2-3 dagar innan loppet så du har knökfulla lager så kommer du minst 2 timmar på det du har i lager och resten kan du då ta från det som serveras på banan. Personligen tycker jag att det är bäst att testa gels eller egen sportdyck på träning innan. har sprungit massor av lopp i Asien där magen rasade då den inte fixade just deras sprotdryck. Numer är det alltid en Maurten gel var 6:e km, oavsett längd på loppet. Det funkar mig mage med och hydrogelen är snäll mot de flestas mage. Även Umaras gels är snälla men de är lite kladdiga för en fummlig person som jag är. Skall springa denna mara i år igen, revlig och platt bana och om det inte blåser nere lägs med Askimsviken så blir det en rätt lätt resa.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#5
•
15 september 2022 kl 14:00
2 Gilla
Jag har testat Dextrosol på maran. Har för mig att jag försökte äta ett paket var 10e km. Ibörjan gick det bra, sen torkade munnen ihop oavsett hur mycket jag drack och det blev omöjligt att få i sig sockret.
Enervits gels är lättdruckna och nuförtiden tar jag en sån var 10e km istället + sportdryck där det bjuds.
Även Umaras gels får jag i mig i ett nafs utan kväljningar. Testa.
MGK
1972 • Växjö
#6
•
15 september 2022 kl 14:10
2 Gilla
Även jag ska springa min första marathon om några veckor. ( Växjö marathon) Har funderat en del på energiintaget. Har en tanke på att ta 30g gel vid 5km, 15km, 25km och 35km.Har testat gelen på långpassen. Blir det för mycket om man även dricker sportdryck eller är vatten bättre? Eller något annat upplägg?
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#7
•
15 september 2022 kl 15:29
Gilla
Skall springa växjö med, den är väldigt platt, ungefär som Ggb helgen innan. Var 5:e km kan funka om du har tränat på det innan. Om du börjar känna lite obra känsla i magen så skippa energi ett par km. Oftast kommer magen ikapp igen. När du springer dras blodet från matsmältningen till de arbetande musklerna så vissa av oss kan få rejält problem med magen på grund av det. Vätska behöver du men hur mycket är väldigt individuellt. Kan vara bra att göra som peter ovan och ta en gel var 10:e km och lite sportdryck på en station mellan. Ha en plan men känn efter och justera om det behövs.
Mr YW
1962 • Hovås
#8
•
15 september 2022 kl 15:39
Gilla
Tack för ett utförligt svar!

Kan du bjuda på lite "inside info" :-) om vilken sportdryck som bjuds och hur mycket energi det innehåller?

Corben Dallas
1978 • Göteborg
#9
•
15 september 2022 kl 15:45
Gilla
Mathias, vad siktar du på i växjö?


MGK
1972 • Växjö
#10
•
15 september 2022 kl 15:59
Gilla
Runt 3,45
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#11
•
15 september 2022 kl 16:00
Gilla
Yes ok, fan jag hade behövt en rygg som kunde dra mig i mål :)
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#12
•
15 september 2022 kl 16:32
Gilla
Till dags dato verkar det vara 194 anmälda till marathondistansen, så förhoppningsvis finns det någon att ta rygg på.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#13
•
15 september 2022 kl 16:59
Gilla
Ja det brukar finnas det på lopp.. :)
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#14
•
16 september 2022 kl 08:39
1 Gilla
VI hade Umara förr om åren men nu är det visst Enervit på både maran/halvmaran och Sylvesterloppet. Den blandas ungefär enligt anvisningarna så 500 ml innehåller ca 30 gram kolhydrater. Det är inte en favorit hos mig men funkar rätt ok. Troligen citronsmak som vanligt skulle jag tro. Skall springa både GBG och Växjö och hade väl tänkt att sikta på ca 3:30. Beror lite på hur det går i morgon då vi springer i Oslo. Smörgåsen i mål brukar sitta rätt fint med cola. Det är som sagt ett riktigt fint lopp och solvikingarna brukar ha tur med vädret så kan bli rätt skönt med sol men inte allt för kallt. Den eviga optimisten 😁 Just det ja, Maran är i år även Distriktsmästerkap i marathon med full åldersklass indelning.
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#15
•
16 september 2022 kl 14:07
2 Gilla
Jag körde Dextrosol på min första mara. Det gick inget vidare. Magen var i uppror efter halva sträckan så resten av loppet blev en pina. Av samma anledning är jag försiktig med sportdryck och kraftslem (gel😉). Det ges flera utmärkta råd här ovan om att träna på energiintag innan lopp.
Det som har fungerat bäst för mig är cola, vilket tyvärr inte alltid serveras på loppen. Men colan innehåller inget salt så det måste man kompensera med, t ex salttabletter eller varför inte lite kaviar.
Rickard Winblad
1985 • Vallentuna
#16
•
16 september 2022 kl 22:18
3 Gilla
Prestera Mera-podden (Umara) har flera avsnitt om energiintag. Den infon är ovärderlig.
Mr YW
1962 • Hovås
#17
•
17 september 2022 kl 14:52
Gilla
Mycket intressant, tack.

Kommer du ihåg hur ofta /mycket du tog dextrosol?
Tycker också Coca-Cola skulle vara ett bra alternativ. Men man måste väl avlufta den kvällen innan eller hur gör du?
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#18
•
17 september 2022 kl 19:57
1 Gilla
Jag minns inte riktigt, men jag hade kanske 5-7 tabletter.
Cola har jag aldrig släpat med själv, utan tacksamt druckit när det har serverats. Blåbärssoppa är en annan höjdare, dock inte så vanlig.
Mr YW
1962 • Hovås
#19
•
28 september 2022 kl 13:20
1 Gilla
Tack för alla svar!

Jag kommer att köra det med Dextro Energy tablett som tänkt. Jag ta en flaska på ca 300mL och fyller den med två mugg sportdryck/cola och 4 tabletter i varje station. Den tömmer jag innan jag kommer fram till nästa station.

Jag ska köra efter Run-Walk-Run princip med RW ratio på 5:15/0:30, dvs springa 5:15 och sen gå 30s. Det passar bra att dricka vid varje gå-paus som jag är van vid :-)
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#20
•
28 september 2022 kl 18:12
1 Gilla
Lycka till, Mr YW! Uppdatera gärna här hur det gick.
En detalj som jag kom att tänka på: mot slutet av loppet kan man bli så torr i munnen att det är svårt att få ner dextrotabletterna. Då är det bra med vätska att skölja ner med.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.