Löpning • Träning • 7 inlägg • 2743 visningar •

Hur mäta hastigheten på korta intervaller

nissert
#1
•
9 juni 2022 - 21:54
Gilla
Tja!

Tränar enligt ett schema, och ska köra 400-meters intervaller på bana 14 x 400 m (lopp 1-7 på 90 sek-lopp 8-14 85 sek) Ståvila 1 min.

Har aldrig kört så korta intervaller tidigare, och min fråga är hur jag bäst ska mäta det hela. Det är ju alltså cirka 3.45 min/km och 3.30 min/km tempo.

Problemet är att min klocka hittar inte realtempot så fort, utan tar ofta några hundra meter innan den visar hyffsat rätt, och då är ju en intervall nästan förbi.

Är min klocka usel och ska jag köpa en ny? Har en Garmin vivoactive 3. Eller går man på känsla och försöker kolla tiden istället?

Hur gör ni?
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#2
•
9 juni 2022 kl 22:14
2 Gilla
Det är så kort att kör på och gå på känsla.
Efter 1-2st vet du hur mycket du ska ta i för att hålla tänkt tempo.

Annars kolla på klockan efter halva sträckan tex. 45 eller 42,5s.
Eller halvera ytterligare och kolla klockan varje 100m.

Vet inte hur din klocka fungerar, men vissa har även tidsvarningar man kan ställa in, så att den vibrerar/piper efter satt tid (motsvarande varje 100m tex).
Tjolahoppsan
Stockholm
#3
•
10 juni 2022 kl 05:49
Gilla
Du får springa en del på bana så att du lär dig känna olika hastigheter. Du kan även kika om du håller farten efter halva varvet, dvs har du kommit halvvägs när halva tiden gått? Även var 100meter om du lär dig om du lär dig var de markeringarna är.

Ett annat tips kan vara att börja lugnare på första intervallen och sen öka på varje intervall tills du träffade rätt!
Lars Severin Johansson
1981 • Umeå
#4
•
10 juni 2022 kl 13:58
2 Gilla
Jag kör Stoppur/,tidtagarur, eller inaktiverar autolap på klockan och klockar manuellt.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#5
•
12 juni 2022 kl 15:04
1 Gilla
Jag kör också bara tidtagning på bana och lap manuellt vid rätt sträcka. Det är ju lätt att stämma av sekunderna halvvägs efter tvåhundra meter. Också lätt att veta att en sekunds diff åt något håll på en tvåhundring betyder att farten är 5 sek/km för snabb eller långsam. Du ska hålla 45 sek/tvåhundring. Springer du på 44 sekunder är alltså farten 3:40 min/km istället.
Marcus
1991 • Norrköping
#6
•
13 juni 2022 kl 11:08
Gilla
Det Staffan och de andra tipsar om är vägen att gå. Stäm av din tid efter 200 m, det fungerar mycket bra. Efter några intervaller kommer din känsla för en viss 400 m-tid att vara rätt god.
Marcus Nordahl
1982 • Trondheim
#7
•
13 juni 2022 kl 12:55 Redigerad 13 juni 2022 kl 12:56
1 Gilla
Bild uppladdad av Marcus Nordahl
Jeg har själv en Garmin som stöttar banlöpning, så kan få en fart som stämmer ganska bra, men ser själv på vilken tid jag har på 100, 200, och sedan varje 200-passering de gångerna som jag är farthållare på intervaller. Det är inget problem att träffa måltiden inom 1 s med denna metoden.

Väldigt många som startar 10-15 s/km för snabbt första 100-200 m, så fint om man kan hålla igen lagom och se på vilken tid man har efter 100 m så att man hinner justera farten om nödvändigt.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.