Löpning • Träning • 6 inlägg • 3624 visningar •

Korta intervaller

Jesper Samuelsson
1977 • Bjärred
#1
•
12 mars 2020 - 20:35
Gilla
Hej,

Följer ett program på jogg.se för att klara halvmara på 1.30, dock siktar jag lite över det, men oavsett så ligger det ett intervallpass på 12*70 sekunder, men det står inget om vilket tempo man ska ha.

Är det någon kunnig som kan hjälpa mig?

Hälsar en biten löpare
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
•
12 mars 2020 kl 20:42
Gilla
Exakt tempo är inte viktigt där, utan känslan. Spring avslappnat, men inte för fort, det är överfart som är syftet och du ska orka alla utan att dra på dig syra.
Jesper Samuelsson
1977 • Bjärred
#3
•
12 mars 2020 kl 20:50
Gilla
Så man ska inte helt ta ut sig? Det är första gången jag kör den typen av intervall, har endast kört längre innan.
Jesper Samuelsson
1977 • Bjärred
#4
•
12 mars 2020 kl 20:50
1 Gilla
Tack förresten
Magnus
Stockholm
#5
•
12 mars 2020 kl 20:53 Redigerad 12 mars 2020 kl 21:14
Gilla
Lite snabbare än 5km-fart skulle jag hålla på dessa, dvs runt 3:45-3:50 min/km. Testa hur det känns.

När jag kör kortare intervaller brukar jag köra 1min i 3km-fart (10-15 x 1min), 2min (8-10 x 2min) i 5km-fart och 3min (6-8 x 3min) i 10km-fart.
Jesper Samuelsson
1977 • Bjärred
#6
•
12 mars 2020 kl 21:11
Gilla
Tackar! Ska ge mig ut nu, känner av så lär man sig till nästa gång.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.