Löpning • Träning • 167 inlägg • 23844 visningar •

Springa 100 miles - vad krävs?

Marcus
1991 • Norrköping
#1
•
22 februari 2021 - 12:03
2 Gilla
Hej! Jag genomförde precis ett 100K-träningslopp vilket tog mig 10 h och 51 min(6:30 min/km). Det är inte så att jag känner mig klar med den distansen utan jag kommer att göra om det med målet att springa väsentligt snabbare. Däremot är det inget som jag är sugen på att ha som mitt nästa mål utan jag behöver något nytt. Detta nya tänker jag ska vara 100 miles.

Istället för att jag ska ta alla mina frågor på en och samma gång så börjar jag med den jag funderar mest på just nu: de 100 km jag sprang genomfördes på nästintill uteslutande asfalt. Knäna var helt slaktade direkt efteråt, de var i dåligt skick dagen efter och idag känns det faktiskt rätt okej. Jag verkar alltså ha klarat mig ifrån skador på knäna men det slet självklart rejält på dom. Slutsats: 100 km asfalt slet på knäna men det gick.

Det absolut roligaste(nåja, definitionsfråga) och utmanande sättet att springa 100 miles på är i mitt tycke i egen regi där jag tar mig från Stockholm till Norrköping. Detta blir ju då givetvis nästintill 100 % asfalt över 161 km. Möjligt att det går att följa lite Sörmlandsled på sina ställen men känslan är att det blir en omväg(det är ganske exakt 160 km mellan Stockholm och Norrköping(där jag bor)).

Det kommer att komma frågor om kost, träning etc. men vi börjar där: vad tror ni om att springa Stockholm-Norrköping? Är det fullständigt självmord med tanke på underlaget?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >
Marcus
1991 • Norrköping
#81
•
7 juni 2021 kl 12:59
Gilla
Tips för att minska värmens påverkan? Morsan blir första supporten efter ca elva timmar(kl. 15). Hon ska ha med sig vatten jag kan tvätta av mig med samt ombyte om jag vill känna mig lite fräsch. Tänkte även ha handduk jag kan lägga under kepsen för att kyla ned huvudet.

Vet inte hur effektfullt våt handduk under keps är? Proffsen brukar ju använda det på ultralopp.
Marcus
1991 • Norrköping
#82
•
7 juni 2021 kl 13:03
Gilla
Ja jag tror jag håller mig till vägen jag skickade skärmdump på förut. Den SKA vara enkel, mer eller mindre att enbart följa motorvägen. Blir även perfekt med stationer där jag kan fylla på vatten(37 km till Södertälje, sedan 34 km till Vagnhärad).
Marcus
1991 • Norrköping
#83
•
7 juni 2021 kl 13:09
Gilla
Om handduk under keps: det kanske bör vara något tunnare än en handduk? Testade precis och en handduk är ju ganska tjock och därmed varm. Vad tror ni är bäst? Något sorts klippt lakan? En diskhandduk?
Hobbylöparn
Östermalms IP
#84
•
7 juni 2021 kl 13:49
1 Gilla
Jag tror du gör ett klokt vägval.

Keps och handduk/svamp mm måste man nog vara van vid. Jag testade själv första gången på Sthlm Marathon 2018 när det var 30 grader. Utöver att kepsen blev som en tryck-kokare så sölade svampen ned tröjan så den blev dyngsur. Jag kände mig som en dränkt och överhettad katt som skulle försöka springa ett Marathon. Blev haveri och min enda DNF av 9 startade maror.

I min värld är det bättre att försöka ha en luftig känsla både på huvudet och på kroppen. Men jag vet att det finns löpare som vill dränka sig helt och hållet. Men testa innan är mitt tips.
Marcus
1991 • Norrköping
#85
•
7 juni 2021 kl 14:12
1 Gilla
Tack! Jag ska testa idag tänkte jag. Se hur blött det blir. Det går ju också att "bara" dränka kepsen i kallt vatten.

Värmen är helt klart det enda orosmolnet just nu. Har lyckats stretcha bort några svaga(läs stela) punkter på kroppen och mitt vägval ger mig bra möjlighet att fylla på med vatten. Nu är jag bara rädd för att jag ska springa och bli kokt på asfaltsvägarna :)

Efter elva timmar(kl. 15) kommer min första support och därefter får jag support ungefär var 90:e minut. Min tanke är att samtliga av dessa ska ha med sig en hink med kallt vatten som jag kan använda för att skölja av mig. Så från kl. 15 och framåt känns det ganska lugnt. Problemet är bara att det kommer att vara riktigt varmt mellan typ kl. 10 och 15 där jag är ensam. Det har jag inte riktigt någon lösning på.
Marcus
1991 • Norrköping
#86
•
7 juni 2021 kl 15:59
Gilla
Jag har grottat ned mig lite mer i min runda. Insåg att det inte räcker med påfyllning av vatten var fjärde mil om det är supervarmt. Efter Södertälje kan jag fylla på vatten i Järna, Vagnhärad och Sillekorg innan första supporten dyker upp. Det löser det problemet.

Jag funderar sedan på om jag ska ändra så att det är max 1,5 h mellan supporten från kl. 15 och framåt. Två timmar är ganska lång tid, kan absolut se mig själv dricka upp vattnet(en liter) på en dryg timme.

Får jag påfyllning av vatten enligt ovan samt ser till att varje supportbil har en hink med kallt vatten som jag kan svalka av mig med så har jag gjort ett ganska ok arbete för att inte bli fullständigt överhettad.

Daniel Berglund
1966 • Västra Frölunda
#87
•
7 juni 2021 kl 23:05
1 Gilla
Det går att tanka vatten på kyrkogårdar och du passerar rätt många sådana ser det ut som. Det är en bra reserv om du inte kan få supporten att möta upp i samma takt som du sörplar upp vattnet du har med dig.

Daniel Berglund
1966 • Västra Frölunda
#88
•
7 juni 2021 kl 23:06 Redigerad 7 juni 2021 kl 23:06
Gilla
...
Marcus
1991 • Norrköping
#89
•
8 juni 2021 kl 08:42
Gilla
Bra att veta, det hade jag inte reflekterat över!

Jag testade lite olika nedkylningslösningar igår. Våt keps var superskönt men den blir givetvis torr väldigt fort. Våt handduk var också ganska skönt och gav bra skydd för nacken. Även här är väl frågan hur länge den förblir våt... I eftermiddag hade jag tänkt testa att ha en tvättsvamp under kepsen.

Kollade vad de hade för obligtorisk packning på Badwater Ultra(världens varmaste ultramaraton). Utöver en jävla massa is så bör man ha en "vattenspray". Det är väl egentligen ingen dum idé? Jag vill påpeka att bara för att jag har med mig en sådan så behöver jag inte ha den hela löpet. Är det verkningslöst så är det bara att slänga skiten. Just nu jobbar jag efter mantrat hellre för mycket än för lite :)

De ändrade precis till mörka moln på fredag! Det hade varit helt magiskt :)
Marcus
1991 • Norrköping
#90
•
9 juni 2021 kl 11:59
1 Gilla
Fortfarande 25 grader på fredag MEN det har seglat in mörka moln den dagen enligt SMHI. Håller tummarna intensivt för att detta inte ändras. Värmen försvårar det för mig men har accepterat det. Det som stör mig mer är ett litet område på insida höger knä som är stelt och vägrar försvinna. Känns inte farligt men jag hade verkligen trott att det skulle försvinna med all stretch som jag har gjort senaste veckan.

Hotell och tåg är bokades igår. Är OERHÖRT sugen på att få detta gjort. Hoppas verkligen att eventuella besvär dröjer med att uppenbara sig. Hade varit så jävla segt om jag redan efter fem km känner "fan, det här knät kommer bli problematiskt". Men nu ska vi inte vara pessimistiska! Jag är nöjd med mitt vägval, min träning och min energi-/supportplan. Nu handlar det bara om att avklara skiten :)
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#91
•
10 juni 2021 kl 02:38
2 Gilla
Lycka till nu! Ser fram emot episk race rapport 💪
Hobbylöparn
Östermalms IP
#92
•
10 juni 2021 kl 06:26 Redigerad 10 juni 2021 kl 07:55
2 Gilla
Lycka till! Det kommer gå grymt bra.👍
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#93
•
10 juni 2021 kl 09:39
Gilla
Varför skriva 100 miles? Använd våra svenska mått - km. Alltså kilometer eller mil. 100 miles blir således 160.934 kilometer.

Verkar vara en trend idag anglisiera. Det vill säga, allt oftare används engelska ord utan i mina ögon en vettig anledning.

Börjar därför tänka på kommunism. Det är enklast styra massan om allt är unisont.

Det är ingen kritik mot författare, snarare att det kan vara bra att tänka på syftet - reflektera. Ska vi svälja allt som kommer i vår väg - vart är vi på väg? Skäms svensken för sitt ursprung, har vi dålig självkänsla - ett av de rikaste länderna i världen.

Vi ska kanske sikta på att vara supereffektiva, förkorta, förenkla. Men missar vi något på vägen? Tror få tänker på det.

/Johan

P.s. Följ media noga 1 vecka i text och tal. Ni alla kommer bli förvånade om ni inte redan är avtrubbade. Ibland får jag känslan av att vissa journalister jobbar medvetet mot ett nytt språkbruk. Såg en häromdagen som helt plötsligt i slutet på meningen lade in ett engelskt ord. Allt blev plötligt jävligt konstigt. Det fanns ingen vettig anledning till det hela. Ok, kanske ändå. Han söker troligt uppmärksamhet. Annars syns han inte. En tillplattad kommunist.

Tack för ordet.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#94
•
10 juni 2021 kl 09:53
2 Gilla
Kanske fel tidpunkt att hacka ned på TS språkbruk, dagen innan han ska springa???

100 miles är ett vedertaget begrepp i ultravärlden och inget konstigt alls. Western States, UTMB, Kullamannen etc etc Alla dessa är just 100 miles.
Marcus
1991 • Norrköping
#95
•
10 juni 2021 kl 10:50
4 Gilla
Hahaha! Ja vilka problem vi har här i världen du. Anglisera heter det förresten.

En liten update är att mina stelhetsproblem har blivt värre. Inte på något försumbart vis utan så att det faktiskt stör. Nu känner jag av min högra höft(som länge har varit den stela trots frekvent användande av 90/90-stretchen). Jag tycker att det känns oerhört tråkigt att behöva åka upp till Stockholm med de förutsättningarna.

Alla tips för att öka rörligheten i höften tas tacksamt emot - hit me(det här var för att retas med Johan)!
Hobbylöparn
Östermalms IP
#96
•
10 juni 2021 kl 13:32
3 Gilla
Jag vill inte negligera dina stelheter alls. Men första åren jag körde Marathon fick jag alla möjliga krämpor dagarna innan. Något år kändes det som bristning i vaden, ett annat år ont i vristen mm.

Lustigt nog försvann dessa känningar samma sekund jag passerade startlinjen. Så mitt tips är att det är nerver.

Ta en Voltaren och fortsätt med preppen är mitt tips. En lugn promenad är heller aldrig fel. Om inte annat för att lugna nerverna litet. :-)
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#97
•
10 juni 2021 kl 22:42 Redigerad 10 juni 2021 kl 22:52
Gilla
Hobbylöparn. Du missar poängen. Klart jag vet att dessa lopp finns. Inget du behöver påpeka. Du vill säkert det stannar där du stannar?

Marcus, ta det inte personligt. Jag säger bara rakt ut vad jag tänker.. Det Syftet är bara reflektion, då det blir allt vanligare.

Så nu vet ni alla att det är så. Självklart är det en bedrift springa så långt och självklart önskar jag du /ni som springer fixar det.

Marcus. Lätt sttttttava fel. Du förstår och kan diskutera det om du känner för det. Om inte, ok. Tycker du själv det är bra slänga in flera ord på engelska om det inte finns en anledning.


Ville bara höra vad du/ni tycker.

Lycka till med din tävling.
/Johan
Marcus
1991 • Norrköping
#98
•
11 juni 2021 kl 11:21
3 Gilla
Jag sprang och störde mig i fyra timmar på att det alltid var stelt och drog i något(primärt ena höften och ena knävecket). Stretchade någonstans mellan fem och tio ggr, blev lite bättre för att sedan återkomma. Tröttnade och avbröt. Misstänkte ju detta på förhand men ville ändå testa då allt var bokat.

Att få besvär under en sån här grej är okej men det funkar inte om det sker från start. Jag märkte även att värmen skulle komma att bli ett problem. Så nu fortsätter jag med stretchandet samt försöker få tid hos min naprapat :)

Det som var mest synd var nästan att jag inte kunde utnyttja att jag gick upp 03:30 och var ganska utsövd. Inte alls sannolikt att jag har samma flyt nästa gång.

Nytt försök senare i sommar! Ska bli helt kvitt besvären och välja en någorlunda sval dag.
Clara Stamborg
1989 • Alingsås
#99
•
11 juni 2021 kl 12:34
3 Gilla
Synd att det gick åt pipan idag! Men så kan det vara! Du tar nya tag när du är redo! :)

Med tanke på din stretching kanske du behöver köra någon specifik styrka/prehab också? Bra att tjöta ihop sig med sin naprapat så du kan få några övningar!

Lycka till !
Hobbylöparn
Östermalms IP
#100
•
11 juni 2021 kl 13:30 Redigerad 11 juni 2021 kl 13:30
2 Gilla
Starkt kämpat likväl. Jag funderade faktiskt på hur det gick för dig idag. Hade det inte varit så tidigt hade jag åkt ut och hejat längs vägen.

På't igen bara!

Hur långt kom du - till Södertälje?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.