Löpning • Skador & Rehab • 55 inlägg • 9952 visningar •

höftproblem

Ulun
1972 • västerås
#1
•
26 januari 2021 - 18:18 (Redigerad 26 januari 2021 - 18:18)
1 Gilla
Hej!

Jag har under en längre tid sprungit med smärta i höften som för varje löppass blivit värre och värre men envisheten (och idiotin) har gjort att jag fortsatt att springa. Men har nu kommit till den punkten att det inte går längre. Jag har varit hos en kiropraktor och han säger att jag är extremt stel och svag i höften i förhållande till min träningsmängd. Hade även en låsning i bäckenet. Han säger att jag ska vila från all träning. Men det är ju sååå svårt. Har provat att cykla på en motionscykel och det funkar utan att jag fåt ont. Är lite nyfiken på hur ni tränar, ni som inte kan springa pga överbalstad höft.
Och viktigast av allt, hur har ni fått hjälp och hur länge har ni varit borta från löpningen?
< < < 1 2 3 > > >
Hasse A S
1953 • Munkedal
#41
•
4 mars 2021 kl 15:17
1 Gilla
Det låter jättebra att tänka på att inte ensidigt belasta kroppen. Jag försöker också att t.ex. byta nedre hand när jag skottar snö eller gräver. Likadant när jag ställer mej på knä för att plocka upp saker. Skulle jag inte tänka på det, blir det alltid bara på ett sätt.
Marcus
1991 • Norrköping
#42
•
4 mars 2021 kl 15:22
2 Gilla
Skönt att vi är några stycken med det tankesättet. Jag tror också på att göra så för det är lätt att se det som en struntgrej men man får ju ha i åtanke att det är saker man gör under en stor del av dygnet samt har gjort under många år. Klart det får effekt.

Ni vet fenomenet med att man numera inte kan se bilder på kramande människor utan att tänka "men pandemin då!? Hur vågar de?" trots att bilderna är från tider innan pandemin? Så har jag fått lite nu med människor som sitter med benen i kors haha. Förut: ingen reaktion. Nu: "helvete det där är inte bra för höften!". Lätt överdrivet såklart men jag har ändå kommit på mig själv med att tänka så.

Man börjar bli gammal :D
Ulun
1972 • västerås
#43
•
4 mars 2021 kl 15:34
2 Gilla
Något som jag har fått tips om är en sådan enkel grej som att stå på ett ben. Nu när så många sitter hemma så kan man passa på när man har möten via teams exempelvis. Jättebra aktivitet för att stärka upp höfterna.
Stå ca 1 minut på vardera ben och upprepa ett antal gånger..
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#44
•
4 mars 2021 kl 17:30
3 Gilla
Man kan köpa en yogakloss att stå på, sedan sänker man den andra sidan tills foten nuddar golvet och lyfter sedan den tills fötterna är i nivå igen. Fokusera på att jobba med höften.
Övningen går givetvis även att köra i en trapp.
Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#45
•
4 mars 2021 kl 19:45
1 Gilla
Som många varit inne på så är det viktigt att reflektera över eventuella förändringar man gjort när skadan uppstått. Personligen så har jag bytt kontoret mot hemjobb och tror faktiskt att en så enkel sak som den stol jag sitter på påverkat en hel del. Har sedan en tid bytt den mjuka stolen jag tidigare satt på och ersatt med en hård köksstol. Har iofs kört styrka rätt ihärdigt, men förbättringen är kraftig. Jag har sprungit mig igenom detta och är nu tillbaka på 10-mila veckor. Ska dock inte ropa hej då det inte är helt bra ännu. Vilken känsla att springa utan smärta!
Walker67
1947 • Växjö
#46
•
4 mars 2021 kl 23:08
1 Gilla
Väldigt få inlägg handlar om skorna. Nu vet jag inte vad du använder för skor ulun, men jag rekommenderar inte att använda vridstyva skor. En stel och vridstyv sko ger höftproblem är min erfarenhet och motverkar benets anpassning till underlaget, det känns nästan som en "brytning" i höften. Man kan testa skon genom att vrida den från klack till framdel och för att vara bra skall den vara lite flexibel, är den stel och oböjlig bör man inte köpa den skon.
Ulun
1972 • västerås
#47
•
5 mars 2021 kl 07:56
Gilla
Walker67: Jag använder saucony triumph 17. Skon är för mig mycket bekväm men kanske att funktionen inte passar min fot/kropp...
har provat många skor genom åren och kommit fram till att denna sko passar bäst...
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#48
•
6 mars 2021 kl 12:45
2 Gilla
Man kan ha svaga höftböjare också, en övning för att träna upp styrkan är att ställa upp foten på en stol så man får 90 grader i knät, lyft sedan benet uppåt. Går det lätt kan man förstärka med gummiband som motstånd. Jag kör en variant där jag trär in fotbladet i handtaget på en 8 kg kettlebell lyfter upp till 90 grader och börjar jobba därifrån.
Ulun
1972 • västerås
#49
•
6 mars 2021 kl 16:00
Gilla
Bra övning tycker jag med. Brukar köra den för att stärka höftböjaren.
Marcus
1991 • Norrköping
#50
•
8 mars 2021 kl 09:27
2 Gilla
Jag var hos min naparapat idag. Både han och jag tyckte att vänsterhöftens rörlighet hade förbättrats markant. Jag tillskriver mycket av den framgången 90-90-stretchen. Så du som tipsade om denna: tack!
#51
•
8 mars 2021 kl 15:48
Detta inlägg har raderats
Marcus
1991 • Norrköping
#52
•
10 mars 2021 kl 21:59
3 Gilla
Bild uppladdad av Marcus
Jag ska sluta tjata om min höft efter detta inlägg men detta är alltså skillnaden efter en vecka(?) med 90-90. Kan inte sluta lägga vänsterbenet över det högra, fascinerad över att det är möjligt. Innan så kunde jag knappt vinkla ut knät ö.h.t., det tog stopp direkt, knät pekade mer eller mindre mot ansiktet. Nu pekar knät rakt åt sidan och ligger jag i positionen ett tag så sjunker nästan knät ned i soffan.

hxman: du kan mycket möjligt vara en av Sveriges bästa människor.
Ulun
1972 • västerås
#53
•
11 mars 2021 kl 10:54
1 Gilla
Wow Marcus!! Härligt med framgång. Gratulerar! Jag sysslar också med stretch just nu pga en stel höft. Och oj vad stretch kan göra underverk!!
Monica Carlsson
1971 • Partille
#54
•
28 mars 2021 kl 15:52
Gilla
Även cyklister gnisslar i höftböjarna.
Fler tips att kika på kanske: https://happyride.se/forum/threads/stretcha-hoeftboejarna.3687069/
Diana Kämpe
1974 • Stockholm
#55
•
19 april 2021 kl 15:32
1 Gilla
Hej
Jag har haft liknande problem i omgångar och tränar och återhämtar mig nu 10 minuter varje dag på min viberationsplatta. På denna tränar du små muskler som vi annat inte kommer åt, effektivt och stärker upp muskler som jag upplever hjälper min löpning.

Den är också väldigt bra vid träningsvärk och trötthet i hela kroppen.

Kolla in på denna link https://trendrehab.se/produkt/fitness-plate-future-3d/

Jag har hittat en rabattkod på ytligare 20%
Träning20

Ett tips som har hjälp mig!

Hälsningar
Diana
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.