Löpning • Kom igång • 24 inlägg • 7584 visningar •

Soffpotatis

Roger Alm
1967 • Rödeby
#1
•
10 januari 2020 - 21:28
3 Gilla
Hejsan!
Är ny medlem sen några minuter och helt ny inom detta.
Jag är en riktig soffpotatis. Överviktig och totalt utan kondition. Skulle jag ge mig på att springa fick man nog komma med ambulans efter jag kommit 200 meter.
Men, nu är det så att jag blivit utmanad att springa Göteborgsvarvet. Iofs inte förrän 2021 men ändå.
Så till min fråga. Har sökt typ överallt på nätet men hittar inget bra träningsprogram som en med så kroppsligt förfall kan klara. Vad jag än hittar ska man ha en grund som jag definitivt saknar.
Någon här som kan visa mig i rätt riktning eller ge mig tips?
< < < 1 2 > > >
Erik B
2001 • Bromma
#2
•
10 januari 2020 kl 21:51
Gilla
Börja typ med C25k (couch to 5k), det är en introduktion till att vara soffpotatis till att kunna ta sig genom 5 kilometer. Efter det kan du börja titta på andra program som kräver lite grund. Finns säkert andra än C25k men första jag tänkte på
Emelie Carlsson
1984 • Göteborg
#3
•
10 januari 2020 kl 23:03
1 Gilla
Håller med om att C25k är bra. Annars, börja med att gå för att vänja kroppen vid rörelse. När du går typ 2-3 km hyfsat bekvämt i rask takt kan du börja jogga försiktigt delar av din promenadrunda. Att springa mellan lyktstolpar (eller träd, eller vägskyltar, men lyktstolparna står med bra mellanrum) är en bra början för att komma igång, till exempel spring en lyktstolpe, gå 4, när det känns ok springer du 2 och går 3, osv.
Ta det försiktigt i början så du inte drar på dig någon skada för att du ökar för fort. Lycka till!
Monica Carlsson
1971 • Partille
#4
•
11 januari 2020 kl 07:44 Redigerad 11 januari 2020 kl 07:51
Gilla
#1: Heja dig, härligt att du har bestämt dig, håll fast vid det!

Finns en del snarlika uppstarter som också har kallat sig för soffpotatisar, kanske få lite inspiration? T ex: https://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=52042

Håller med #2 och 3, kör något program som du kan följa, för att inte gå ut för hårt och skada kroppen eller inspirationen. I början är det mer viktigt med "tid på fötter" än hastighet eller distans, dvs var inte rädd för att gå-spring-tips är för mesiga. Och tänk gärna på det du vill uppnå, och det du upplever under tiden. Skriva träningsdagbok tycker jag är kul, även om det bara är någon rad per pass.
Om det är utomhuslöpning som är aktuellt (rekommenderar!), njut av att vara ute i olika årstider och väder, den där goa soffan har man ju sällan mer än en timme och en dusch bort. Så brukar jag tänka. Nästan så att vara ute med bra kläder och skor i skitväder är en större känsla än "normalbra" väder.

Sen kan du ju fundera på kosten också, det är svårt att bara med träning få bort en massa vikt. Största fördelen med träning är nästan att just då äter man inte...? Men sätt inte upp för tuffa mål med superintensiv träning och bantning samtidigt, skynda lagom med båda.

Det här fixar du! Kul!
Åsa
1983 • Fagersta
#5
•
11 januari 2020 kl 08:32
Gilla
Börja med att inte sätta för höga mål. Ta dig ut, gå i skogen, gärna lite backar. När du obehindrat kan gå fort i skog, kan du säkert smyga igång med lite 1min jogg 1min gång ovs.

Gå med stavar höjer förbränningen och gör att du aktiverar hela kroppen.

Om du hittar ett program.
Följ inte programmen slaviskt, många drar på sig skador då de inte är individanpassat. Känn efter vad din kropp klarar och behöver, våga vila om du kört tufft.

Testa även andra konditionsformer så får du lättare med löpningen. Cykla, spinning, crosstrainer m.m

Vilken härlig tid du har framför dig!
Jonas Wincent
1970 • Sala
#6
•
11 januari 2020 kl 09:39
Gilla
Lycka till!
Roger Alm
1967 • Rödeby
#7
•
11 januari 2020 kl 11:09
4 Gilla
Tack för alla tips och peppning :)
Var precis ute på min premiärtur. Gått 3 km i rask takt. Sitter här med svetten rinnandes i ögonen men det känns gött.
C25k i all ära men hade jag försökt springa/jogga i 60 sek hade jag inte suttit här nu.
Tänker att om man börjar vecka 1 med att gå 3 km i rask takt 3 ggr. Vecka två följa Emelies förslag att jogga mellan lyktstolpar/träd för att sen vecka 3 testa C25k metoden. Ska jag klara göteborgsvarvet -21 är det ju lite tid kvar och för att hålla motivationen bör man nog skynda långsamt eller finns det andra tips?
Annica Kaufeldt
1973 • Stockaryd
#8
•
11 januari 2020 kl 11:13
Gilla
Glöm inte att föra träningsdagbok, så du ser dina framsteg.

Man ska inte underskatta motivationen man får från ett nytt personbästa :-)
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#9
•
11 januari 2020 kl 13:33
Gilla
Grattis till en bra start. Fortsätt så. Lycka till!
Kim Ahola
1970 • Västerås
#10
•
11 januari 2020 kl 17:03
1 Gilla
Håller med alla. Underskatta heller inte att bara öka på längden på gångpassen. Låt de där tre kilometrarna bli fyra och fem och mer. Eftersom slitaget inte är så högt kan du även, när du kommit igång, gå fler dagar i veckan än tre. Speciellt med övervikt är gång ett skonsamt sätt att bygga kondition, styrka och tålighet på.
Tove T
1992 • Sverige
#11
•
11 januari 2020 kl 17:08
Gilla
Åh vilken härlig läsning! Stort lycka till på resan mot Göteborgsvarvet! :)
Irre
1984 • Göteborg
#12
•
11 januari 2020 kl 18:06 Redigerad 11 januari 2020 kl 18:06
1 Gilla
Skulle bara vilja tillägga ett råd - räkna med och var inte rädd för bakslag. Det är ju bekvämt i soffan, så när man råkar ut för rejäla skavsår som svider eller träningsvärk så man knappt kan gå, eller kanske en riktig skada för den delen, så kom ihåg att sånt där går över - medans soffan egentligen är livsfarlig. :P Se inte soffan som något bekvämt man vill tillbaka till i det läget.
Det är okej att tycka synd om sig själv om fysiken klagar, det lär den göra ibland, men man klarar mycket mer än man tror ändå, och man kan ju försöka ha i åtanke hur ont man tror att ett ryggskott orsakat av stillasittande skulle göra i jämförelse. Däremot lär det ju vara smart att byta ut joggingen mot promenader eller ta nån extra vilodag ibland för att inte förvärra.
Ulrika Allansson
1972 • Hammarby Sjöstad
#13
•
11 januari 2020 kl 18:24
2 Gilla
Stark start!!! I och med dagens runda är du alltså ingen soffpotatis längre! Du kan byta den inställningen och kalla dig något som passar bättre tycker jag :)

Kan dock inte se att du reggat ditt pass här på jogg. Gör det, vi är säkert några här som vill följa din väg mot halvmaran 2021. Vilket är ett fantastiskt bra mål.

Stort lycka till!!
Calle
Stockholm
#14
•
11 januari 2020 kl 18:25
Gilla
Hej Roger, du har tagit dig i kragen...bra.
Har själv många års erfarenhet av jogging/löpning , håller med många här om att du ska ta det väldigt lugnt i början,skaderisken är stor.
Som många redan skrivit, börja med promenader,börja vänj benen & övriga kroppen med rörelser, kör även lite styrka några ggr i veckan,räcker gott & väl med kroppen som motvikt.
Sen som Emelie skrev,börja spring lite lätt mellan lyktstolpar för att sedan öka när du känner dig redo, glöm inte att ha en vilodag mellan löpdagarna också, då finns ju andra alternativ till aktiviteter.
Ett stort lycka till med din träning...& glöm inte...det ska vara roligt att träna.
anders bengtsson
1966 • sibbhult
#15
•
11 januari 2020 kl 20:52
Gilla
du skriver att du är i från rödeby,då finns teamblekinge ,om du vill bli en klubb löpare där finns mycket hjälp att få,annars ta det lungt o skynda långsamt lycka till...
Walker67
1947 • Växjö
#16
•
12 januari 2020 kl 00:59
Gilla
Håller med de flesta råd som ges härovan utom ett; gå INTE med stavar. Det drar bara ner tempot och du får inte igång cirkulationen i kroppen.
Sen tycker jag att du skall hitta ett mål under 2020 - inte ett helt halvmaraton - utan ett kortare lopp på en mil där målet blir att ta dig igenom.
Det innebär att du kommer att förlänga dina gårundor, så att du kommer upp i längre sträckor, vilket härdar leder och muskler inför joggstarten.
Lycka till !
Åsa
1983 • Fagersta
#17
•
12 januari 2020 kl 08:52
2 Gilla
#16 Källor på ditt påstående.

Stavgång är tvärtom, skonsamt och effektivt. Gör du det rätt aktiverar du hela överkroppen och kan öka din förbränning uppemot 70% mer än vid vanlig promenad. Cirkulationen ökar!

Det finns forskning på detta. Vill gärna höra vart du fått dina uppgifter om att det skulle vara tvärtom?
Monica Carlsson
1971 • Partille
#18
•
12 januari 2020 kl 09:05 Redigerad 12 januari 2020 kl 09:06
Gilla
#17: Jag hittar faktiskt inga riktigt faktastödda källor att förbränningen ökar med stavar jämfört med samma aktivitet utan, däremot aktiverar det ju fler delar av kroppen, kanske ger en annan typ av intensitet som i sin tur ger en annan typ av konditionseffekt, vilket i sig är bra?
Åsa
1983 • Fagersta
#19
•
12 januari 2020 kl 09:19
1 Gilla
Bild uppladdad av Åsa
#18 Det finns två svenska studier, de är dock utförda i samarbete med reklam. Så den vinklas givetvis. Däremot är de utländska mer tillförlitliga med statistik och större grupper som deltar i mätningarna.

Bara man kommer ut och rör sig. Min egna förbränning ökade markant med stavar och puls/cirkulation också, men det är som sagt olika från person till person.

Lycka till nu Roger! Hoppas du loggar in din träning på Jogg!


Marre
1975 • Skåne
#20
•
12 januari 2020 kl 09:37 Redigerad 12 januari 2020 kl 09:51
3 Gilla
I jan förra året kom jag igång både med viktnedgång och löpning, så jag har inte så lång erfarenhet men däremot färsk :)

På nyårsdagen förra året läste jag en artikel om en kvinna som gått ner 10 kg i vikt genom att gå minst 10 000 steg dagligen i 100 dagar. Det lät inte så svårt så jag bestämde mig för att testa. Jag lånade en stegräknare (en garminklocka) och började ha koll på mitt totala antal steg. (Jag vet att forskarna nu säger att man skall gå fler steg men för mig räckte det)
Dessutom bestämde jag att jag skulle göra en aktivitet minst 30 min om dagen (gång, cykling, eller något annat).
I present hade jag fått ett presentkort på en nybörjarserie på att springa trail som skulle börja i april (Kände mig då rätt tveksam till att det skulle funka men blev lite peppad av att jag skulle ha tre månader på mig att komma igång inför det, det var värt att testa). Förstår nu efteråt att det verkligen blev min sporre att ta tag i mig själv och komma i bättre form!
Jag gick mina rundor och tänkte lite extra på vad jag åt under Jan-feb, märkte snabbt resultat då det gällde vikten men även konditionen. Först i slutet av feb började jag jogga lugnt, varvade då jogg och gång. I april när träningen skulle börja orkade jag springa nära 3 km! Jag var rätt nervös första gången jag skulle dit men träffade supertrevliga ledare (peppande och motiverande) och ett härligt gäng att springa med! Springer fortfarande med gruppen varje vecka.

Mina tips till dig:
1. Testa använda stegräknare (jag visste själv inte hur peppad jag skulle bli av att kunna hålla koll på mina stegmålsdagar (dagar jag nått upp till minst 10 000 steg), detta gör jag numera på garmin connect men började först att skriva ner i en kalender)

2. Satsa på kontinuiteten, sätt en check i almanackan när du gjort dagens aktivitet (bestäm själv mål tex 30 min, 3 km..) Tänk på att inte stressa fram löpningen, låt kroppen vänja sig för att minska risken för skador.

3. Kolla upp om det finns någon löpargrupp i närheten, gärna med nybörjarstart nu i vår. Kanske du känner någon som också vill komma igång, det är roligt med sällskap och ni kan peppa varandra!

4. De dagar du tappat orken, vad glad för det du ändå klarar av att prestera! Ta en lugn promenad om du inte orkar en snabb. Passa på att gå lite extra under dagen, du kan samla en hel deg steg bara på det.

5. Fundera på delmål som du vill uppnå på vägen, välj en tidpunkt som ligger lagom långt borta tex om två månader skall jag kunna/genomföra ....

Lycka till, DU kommer fixa det!



< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.