Löpning • Träning • 48 inlägg • 24801 visningar •

Sub 38 på milen

Linus Norberg
1979 • stockholm
#1
•
27 juni 2018 - 10:50
Gilla
Hej.
Vad är en rimlig snittfart på tusenmetersintervaller för att kunna springa milen strax under 38 minuter? Jag brukar köra 6 x 1000 m på löparbana med en minuts vila mellan intervallerna. Snittade dryga 3:34 min/intervall senast.
/Linus
< < < 1 2 3 > > >
Linus Norberg
1979 • stockholm
#21
•
26 augusti 2018 kl 12:28
Gilla
Uppdatering.
Jag har ännu inte sprungit något 10 km-lopp pga inställd tävling. Planerar att springa ett lopp om tre veckor. Har valt att springa längre intervaller för att öva mig i att hålla miltempo. Gjorde idag 4 x 2000 meter med ett snittempo på 3:43 min/km så känslan är att jag ligger i fas.
Martin C
1982 • U
#22
•
26 augusti 2018 kl 19:23
Gilla
Känns som om det är en rimlig indikator! Hur lång vila mellan intervallerna? Jag jagar samma mål så det kan vara intressant att få reda på vad som fungerar för andra:-)
Linus Norberg
1979 • stockholm
#23
•
26 augusti 2018 kl 19:53
Gilla
Vilar två minuter. Siktar på att springa 3 x 3 km om en vecka. Lycka till med ditt mål.
Carl Lernberg
1976 • Hässelby
#24
•
27 augusti 2018 kl 08:29
Gilla
Linus, akta dig för att dra på dig skador nu bara.
Peter Karpestam
1977 • Höör
#25
•
27 augusti 2018 kl 08:59
Gilla
#12#

Det är juså man ska genomföra passet som ett tröskelintervallpass men som ett testpass för om man ska klara en viss tid på 10 km vet jag inte. Jag klarade milen på 39.35 på tävling för drygt 2 år sedan (flack bana) och hade på hösten dessförinnan klarat ett 6*1000 med 1 min vila (på bana) med följande serie:

3,41-3,41-3,44-3,44-3,44-3,37

Tumregeln verkade alltså stämma rätt bra för mig. Men det var ingen tröskeltakt då kan jag säge. Det var snarare "nära-döden-upplevelse".

Formen på hösten var nog ungefär den samma som på våren när jag gjorde mitt milresultat så jag bedömer att passet på hösten kunde vara en bra indikator även om det var ett halvår mellan noteringarna.

Mitt "tröskeltempo" (på flackt underlag) ligger/låg nog snarare runt 4 min/km, kanske ngt högre tom runt 4.10 kanske. Trots detta fixade jag milen under 40 på tävling.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#26
•
27 augusti 2018 kl 09:47
2 Gilla
Bild uppladdad av Lars Lindefelt
Hittade en liten tabell över löptempon för något år sedan på en blogg som drivs av gamla norska storlöparen Ingrid Kristiansen.
Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#27
•
27 augusti 2018 kl 10:02
Gilla
#26

Den där stämmer väldigt dåligt på mig iaf. Jag sprang milen förra veckan (förvisso på en tuff bana) på 37:25. Mitt tröskeltempo ska då vara 3:57. Känns konstigt att jag då kunde snitta halvmaran på 3:53 nu i helgen?
Peter Karpestam
1977 • Höör
#28
•
27 augusti 2018 kl 10:40
Gilla
#26 #

Nog inte helt långt från sanningen för mig
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#29
•
27 augusti 2018 kl 10:53
Gilla
#27 Min kalkylator som jag snickrat ihop säger tröskeltempo 3:51/km för dig och halvmarafart 3:56/km. Känns rimligt då med 3:53/km på din halvmara om den gick på lättare bana än miltävlingen.
http://sapiens.se/Tools/calc.php
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#30
•
27 augusti 2018 kl 10:53
Gilla
Är man bra tränad kör man halvmaran snabbare än tröskeltempo,
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#31
•
27 augusti 2018 kl 10:54
Gilla
Ja om man gör halvmaran under timmen ja. :D
Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#32
•
27 augusti 2018 kl 11:01
1 Gilla
#29

Det känns rimligt!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#33
•
27 augusti 2018 kl 13:02
2 Gilla
@Marcus

Lite "stressad" tröskel tål man på en halvmara, förutsatt att man är i bra form. Kollade på din kalkylator, diffade dock 2 sekunder på halvmaran.
Borde tydligen gjort runt 1:11:04 men gjorde dessvärre aldrig bättre än 1:11:06 .... ( får väl skämmas lite ).
Din kalkylator sänkte dock min tröskel några sekunder jfr med Ingrids.
Linus Norberg
1979 • stockholm
#34
•
16 september 2018 kl 18:15
Gilla
Sprang Sicklaloppet (10 km) idag. Är tyvärr långt ifrån sub 38. Sprang in på 39:22. Kan inte skylla på någonting heller. Tycker formen är bra och vädret var fint. Är helt enkelt inte snabbare än så idag. Tar sikte på Hässelbyloppet om fyra veckor.
Linus Norberg
1979 • stockholm
#35
•
20 september 2018 kl 21:29
Gilla
Sprang Bajen 10 000 meter på Enskede IP idag. 39:16. Marginellt bättre tid än på Sicklaloppet. Förvisso bara fyra dagar sedan förra 10 km-loppet men att kapa 1:17 på fyra veckor känns orealistiskt. Reviderar om målet till sub 39 istället. Hässelbyloppet nästa.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#36
•
21 september 2018 kl 08:35
Gilla
Orimligt och orimligt, du ligger ju på rätt låg träningsdos så visst kan det gå. Jag brukar personligen kunna kapa rätt mycket varje vecka när jag rampar upp träningen efter att ha legat på låg dos eller lite kvalitet ett tag. Om du tål den träningen, det är däremot en annan femma och du gör nog klokt i att revidera målet.
Linus Norberg
1979 • stockholm
#37
•
21 september 2018 kl 10:47
Gilla
Ja, det hänger sannolikt ihop med låg dos. Har svårt att komma upp i mer än 4-5 mil/vecka och då kanske sub 38 är att sikta för högt. Har haft ganska så mycket skadebekymmer genom åren så risken är stor att jag går sönder vid för kraftigt träningsstegring.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#38
•
21 september 2018 kl 11:53
Gilla
Nej jag skulle inte vilja säga att dosen i sig är för låg för sub38, vet många som gjort det på lägre doser än så. Menar mer att du har potential till förbättring på ökad dos (eller förändrat innehåll). Har inte analyserat dig djupare än själva träningsdosen. Jag gjorde t.ex. sub3 på maran på 5 mil i veckan som halvgubbe så det går uppenbarligen.

Man tränar det man känner för och har tid till och så får man de resultat som träningen leder till. :-) Är det ett specifikt resultat man vill nå så får man däremot anpassa sig till vad som krävs för just sig själv för att nå dit! Jag har testat båda vägarna genom åren beroende på vad jag varit. Men just genom att jag stundtals i långa perioder bara "lallat på" så vet jag hur jädra snabbt resultat kan komma när jag väl lägger manken till. :-)
Linus Norberg
1979 • stockholm
#39
•
21 september 2018 kl 13:25
Gilla
Tack för tips. Vi får se hur jag utvecklas. Två 10 km-lopp med fyra dagars mellanrum bör i alla fall ge ett bra avstamp inför kommande träningsveckor. Ska försöka optimera löpningen så gott jag kan och varva intervallpass med tröskelpass för kvalité.

Förra året gick jag från 41:33 till 39:39 på 1½ månad. Så visst, möjligheten till sub 38 finns förstås. Planerar att springa Hässelbyloppet om tre veckor och Höstrusket om sex veckor.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#40
•
21 september 2018 kl 13:35
Gilla
Marcus: Var det 5 mil i veckan sett över ett år eller 5 mil i veckan under den träningsperiod som riktade sig mot maran?

< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.