Löpning • Träning • 25 inlägg • 12747 visningar •

milen sub40

Mikael
#1
•
10 juni 2018 - 17:39
Gilla
Hej, jag vill få lite feedback på mitt träningsschema. Jag satsar på att klara milen på sub40. Jag har löptränat en del förra sommaren och tog upp det i maj igen.

Mitt personbästa på milen är 44:40 som jag gjorde i maj och på 5 km 20:54

Jag springer ca 3 mil i veckan vilket består av 3 pass. Intervaller(400m eller 1000m), tröskel/snabbdistans(5-10 km) och ett långpass(60 minuter lugnt tempo).

400ingarna brukar jag göra i 3:35-3:50 tempo och 1000ingar i 3:50-4:05 tempo.

Hade ni bytt ut långpasset mot ett hårdare pass? Eller något annat som kan ändras på?

Tack på förhand!
< < < 1 2 > > >
#2
•
10 juni 2018 kl 18:37
Detta inlägg har raderats
Mats Öhrstig
1982 • Brämhult
#3
•
10 juni 2018 kl 19:05 Redigerad 10 juni 2018 kl 19:49
Gilla
Jag hade i ett förstaläge bytt fokus på entimmespasset till så fort det går. Blir väl mer åt den bespottade mellanmjölksfarten. Men för egen del tycker jag den är väldigt underskattad. Är själv i sitsen att det alltsom oftast max går att snickra ihop 3-4 pass på en vecka. Då känner jag iaf att det gäller att bli ganska ordentligt trött varje gång.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#4
•
10 juni 2018 kl 20:09
Gilla
I cykel pratar man om ”sweet spot”. Din sweet spot är en balans mellan intensitet och volym på din träning. Den ligger i övre delen av zon 3 och nedre delen av zon 4 vid ungefär 90 procent av din mjölksyraeffekt. I löpning pratar man i stället mycket om mellanmjölksträning. Personligen älskar jag att köra i zon 4, funkade ganska bra för min del även när jag tävlade.
#5
•
10 juni 2018 kl 20:31
Gilla
Bo: Hur ofta borde man öka mängden?

Mats: Så fort det går i en timme eller bara t.ex. köra en mil så fort man kan?

Lars: hade du rekommenderat ett hårdare pass istället för långpasset?

Tack för era svar
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#6
•
10 juni 2018 kl 21:05
1 Gilla
Här.har du facit Mikael: https://youtu.be/NWO9tvsowiY
#7
•
10 juni 2018 kl 21:43
Detta inlägg har raderats
Mats Öhrstig
1982 • Brämhult
#8
•
10 juni 2018 kl 22:22
Gilla
#5
Har väl inget direkt rakt svar där. Hellre 60min än milen. När jag ligger på 3-4pass i veckan så vill jag ofta utnyttja dem maximalt. "så trött som möjligt utefter förutsättningarna". Oavsett om det finns 45 eller 60mon över. Kontentan är dock att jag tror att allt för många kokar ned elitens upplägg till säg 3 pass i veckan. Översättningen att ett pass då skall vara lugnt tror jag blir lite fel. Det är trots allt viss skillnad på att löpträna en timme varann dag mot en elitlöpares upplägg.
Sen finns de ju bara i den här tråden ett par herrar med imponerande cv som har bättre koll och nog kan ge råd om maximal utveckling.
JJogg
1986 • Örebro
#9
•
10 juni 2018 kl 23:03
Gilla
7# Jag faktiskt också börjat på med ett liknande upplägg där jag kör ca 2-3 stycken 5-10km lopp i månaden istället för intervaller och fartpass. Svårt och svara på såklart. Men hur länge tog det innan du var fullt återhämtat efter ett kort 5-10km lopp? När började du märka av att en hög tävlingsfrekvens även gav utdelning av bra resultat?
#10
•
11 juni 2018 kl 08:58
Detta inlägg har raderats
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#11
•
11 juni 2018 kl 10:24
Gilla
@Mikael

Ett pass på en timme anser jag vara ett pass där man kan löpa relativt hårt. Utifrån de tider du gjort skulle jag föreslå runt 5:15 - 5:30/km.
Jag sprang själv en runda på runt timmen häromdagen, snittade 5:02 på den. Jag förutsätter dock att jag har en mer utvecklad löpekonomi än dig.
Vill du köra långpass tycker jag att du förlänger tiden till 80-90 minuter där du lägger dig på långsammare fart, så kallat "snacktempo".
#12
•
12 juni 2018 kl 16:44
Gilla
Tack för alla svar.

Lars: Jag körde igår ett pass på 60 min i 4:45 tempo, kör du så hårt du orkar i 60 min eller lugnare än vad du klarar av?
#13
•
12 juni 2018 kl 16:45
Gilla
Tänkte om jag borde sänka farten eller öka den om jag kan?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#14
•
12 juni 2018 kl 20:47
Gilla
På en timme brukar jag köra på känslan, att trycka på men utan att ”maxa”. Jag försöker ligga runt 4:50 när kroppen vaknat, brukar ta de första 2-3 km. Sista km släpper jag av på tempot igen.
#15
•
14 juni 2018 kl 16:04
Gilla
Lars: tack för svaret.

En annan sak jag undrar är vilan vid intervallpass, körde nyss 5x1000 med ca 3 minuters vila mellan varje 1000 m. Är det för mycket? Jag försöker hålla 3:50 tempo på dom, vilket inte hade gått med 1 minuts vila som jag har läst att många kör på. Bör jag sänka farten och vilan?
#16
•
14 juni 2018 kl 17:23 Redigerad 14 juni 2018 kl 17:25
Detta inlägg har raderats
Stefan Sager
1977 • Örebro
#17
•
15 juni 2018 kl 08:53
Gilla
Jag sprang Startmilen 2017 på 40 minuter! Men det var på ett helt annat upplägg.

Jag började med tre månader grundträning. Alltså bara lugna pass med en puls under 145, en veckomängd på ca. 50 - 60 km och ett långpass i veckan på upp till 26 km.

Två månader innan tävlingen gjorde jag en nedtrappning på två veckor innan jag drog igång två månader med lite mindre mängd och ETT "snabbpass" i veckan.

Jag tror att det är rätt många som springer och bränner krut på så kallade mellanmjölkspass. Alltså relativt hög ansträngning som tröttar ut kroppen.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#18
•
15 juni 2018 kl 09:14 Redigerad 15 juni 2018 kl 09:41
Gilla
Det är ju de facto så att vissa svarar bra på relativt hårda pass, för mig räckte det till 32 min på milen och 1:11 på halvan. Det viktigaste är nog att vara lyhörd på hur kroppen svarar på träningen.
Stefan Sager
1977 • Örebro
#19
•
15 juni 2018 kl 10:07
Gilla
Håller med om att vara lyhörd. Det är jag lite dålig på. Stirrar mig blind på siffror rätt ofta.

Och visst är det de facto individuellt. Vissa klarar hur mycket träning som helst. Men för egen del kom jag till en platå ganska snabbt med en bas av mellanmjölkspass.
#20
•
19 maj 2019 kl 23:03
Gilla
Så ca 1 år senare, gjorde mitt första lopp i maj och fixade milen på 42:30, mina första 5 km gick på ca 20:20 därefter promenerade jag 1 minut innan jag tillslut hängde på en grupp sista biten.

Jag sprang lite intervaller idag och gjorde 1 km på 3:39 och en mile på 6:00. Tidigare under veckan körde jag ett distanspass på 8 km varav 5 km på 20:40.

Är det rimligt att satsa på sub41 nu till helgen? Vad säger ni ?
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.