5 februari 2018 kl 16:50
Redigerad 5 februari 2018 kl 16:54
Många verkar missa att nyttan av tung styrketräning är distansspecifik. Alla sprinters kör det. I stort sett alla medeldistanslöpare kör tungt på gymmet, med några få undantag (tex Steve Ovett och Rui Silva). När vi sedan kommer upp i distans minskar det drastiskt. Jag kan nog med stor säkerhet säga att nästan inga topplöpare på marathon kör tunga marklyft.
Jag kan gå tillbaks när jag tränade med Rånäs 4H:s elitlöpare på 00-talet. Alla medeldistansare gick in på gymmet och körde tunga knäböj, utfallssteg och vristhopp direkt efter intervallpass. Långdistansarna körde bara bålstyrka utan vikter (tex Anna Rahm, som sprang VM-maran 2007).
Ingen av Canovas långdistansare tränar med vikter. De kör istället cirkelträning där man varvar styrkeövningar med kroppsvikt blandat med korta inslag av högintensiv löpning. Så tränade även Joaquim Cruz, som vann 800m på OS-84.
"Om du orkar lyfta en massa skrot, så springer du inte tillräckligt mycket"
(Derek Clayton, som sprang maran på 2,08 1969.)