30 juli 2009 kl 13:50
Man brukar köra en toppning före ett viktigt lopp, den kan vara 6-12 veckor beroende på person. Då ingår avtrappningen på slutet.
I toppningen ingår att kvalitetspassen blir tuffare - längre långpass exv för ett marathon. Högre fart på intervallerna. Byta ut en del vanlig distanslöpning mot exv snabbdistans.
Så några veckors tuff träning med kvalitetspass varannan dag och sedan avtrappning sista veckan är nog lite av ett standardrecept, kolla csabas länk. Det är en fördel om du har några längre pass i benen så att inte en mil känns som en magisk gräns. Och bäst är om du kan avsluta dem med en långspurt på minst en km, eller springa andra halvan snabbare. Lycka till!
