Löpning • Träning • 6 inlägg • 7166 visningar •

träning sista 4 veckor inför lopp

Alice
1993 • Luleå
#1
•
10 juli 2018 - 21:06
Gilla
Hej! Jag ska om exakt 1 månad sprinag ett motionslopp på 10 km. 3 veckor sedan testade jag att springa 10 km lopp på liknande bana som tävlingsloppet och då sprang jag på 45.30. Jag brukar springa 3ggr/vecka, 1 intervall, 1 mellan pass på 5-8km och 1 längre pass 10-15km.

Jag vill gärna springa under 45 min på loppet. Hinner jag förbättra mig på 1 månad och hur bör jag lägga upp passen? Tacksam för tips! :)
Martin Hindlycke
1987 • Västerås
#2
•
11 juli 2018 kl 10:41
Gilla
Du ska inte underskatta "nummerlappseffekten", 30 sekunder på milen kan du nog ta bara för att det är ett lopp.

Annars, fortsätt som du gör och se till att få in ett "mellanhårt" träningspass typ 2-3 dagar innan loppet (jag tycker att det är ganska bra att få till ett kort men ganska hårt pass 2 dagar innan, där jag har som riktmärke 1/3 av sträckan i samma fart som den tänkta sträckan, men det blir ganska lite för milen, men å andra sidan ska det kännas väldigt lätt).

Alice
1993 • Luleå
#3
•
11 juli 2018 kl 11:18
Gilla
Ja jag hoppas hornen växer lite på dagen d. Okej tack bra tips, jag tror som du säger på att väcka kroppen lite dagarna innan. Men vilar du då helt sista dagen eller kan man ta en kort jogg bara för att inte segna? Intervallerna jag kör nu brukar vara typ 3-4 min långa, ska jag byta ut dom mot kortare intervaller eller är milen tillräckligt långt för att det ska vara bra med de längre intervallerna?
Martin Hindlycke
1987 • Västerås
#4
•
11 juli 2018 kl 11:56
Gilla
Jag kör helt träningsfritt sista dagen, om det är tre dagar innan som jag springer så cyklar jag ofta 2 dagar innan (beror mest på hur mycket jag vill "offra" på loppet). Är det en mil så brukar det bli en dags helvila, är det halv/helmara och jag vill ha chans på PB så är det löpning 3 dagar innan och sen ett lugnt cykelpass 2 dagar innan och sen en vilodag dagen innan.

Jag tränar inte så ofta inför just ett specifikt lopp utan det kommer alltid fler, men kan dock lägga om intervallerna inför, jag gillar att köra längre och längre intervaller ju närmare tävling jag kommer, men det är nog inte det vanliga :-).

Se till bara att undersöka banan lite, för det är väldigt lätt att man tar ut sig väldigt fel, inte som att man kan hålla igen, men om det är en backe som är lite längre så ser jag till att hålla igen i backen så att jag kan släppa på ordentligt efter.
Alice
1993 • Luleå
#5
•
11 juli 2018 kl 16:27
Gilla
Kanon info! :) Jag får se denna tävling som ett test gällande upplägget inför och se om jag blir mer klok till ett lopp jag har senare i höst :)
Jan Nilsson
1967 • Boden
#6
•
11 juli 2018 kl 21:31
Gilla
Tapering är väldigt viktigt, misstaget många gör är att träna för ambitiöst veckan innan "för att slipa formen", men med 4 veckor kvar finns en del man hinner göra, men sista veckan är det viktigaste att musklerna får ladda energidepåerna.
Kika på bifogad länk och anpassa den till ditt nuvarande träningsupplägg, så har du ett beprövat upplägg att stötta dig mot så inte "hjärnspökena" sista veckorna spelar dig ett spratt. https://www.jogg.se/Program/Program.aspx?id=28
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.