Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 1131 inlägg • 58413 visningar •

Stockholm marathon 2017

Jasko - Yugo Boss
Dubai
#1
•
9 november 2016 - 13:14 (Redigerad 9 november 2016 - 13:20)
1 Gilla
Tänkte dra igång en tråd om Stockholm Marathon 2017 där alla som vill får skriva lite om hur man tränar/tränat, vilka mål man har osv.
Jag är ingen maratonfantast, men eftersom alla löpare på motionärsnivå frågar vad man gjort för tid på maran så har jag bestämt mig för att springa Stockholm Marathon nästa år. Målet är högt satt; jag ska vara topp 50 totalt. Enligt årets resultatlista skulle det innebära 2:43:07. Det finns alltid en risk med att endast ha ett mål, men jag känner att allt annat är misslyckade givet den träning jag planerar att genomföra.

I år har jag sprungit i genomsnitt 30-40 km/vecka. Distansmässigt längsta genomförda loppet i år var LL 15 km (56:06). Under de senaste veckorna har det blivit 50 km/vecka innehållande pinsamt långsamma joggar, ett långpass (ca 5:30 min/km) och ett kvalitetspass. Planen de kommande sju veckorna i grundträningen är att öka mängden till minst 70-80 km/vecka genom att öka ett par km varje vecka. Jag springer 6 dagar i veckan.

Efter nyår inleder jag ca 10 veckor med specifik träning för 5/10 km vilket betyder att jag endast kommer ha 12 veckor till att förebereda mig för maraton. Jag tycker att 12 veckor är tillräckligt länge om man redan är bra igång och har regelbundna långpass på 20-28 km. Under träningen för de kortare distanserna kommer träningsmängden att vara 60-80 km/vecka med två kvalitetspass/vecka. Denna mängd hade jag tänkt behålla även i min maraträning. Kanske att någon enstaka vecka närmar sig 100 km, men i snitt ca 80 km/vecka.

Hur långt i förväg förbereder ni er för maraton? Hur ser er träning ut?
Hur tränar ni för att orka när det tar emot efter 30 km? Tips på pass?
< < < 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 > > >
Martin
1982 • Stockholm
#441
•
15 maj 2017 kl 15:38
1 Gilla
Sapiens gav mig 3.18 baserat på mina 10k i onsdags, 3.19 baserat på vad jag tror min hm hamnar på.
Medan Jack Daniels ger 3.16 resp 3.17.
Fivethirtyeight (den som Petri tipsade om) gav högst tid, ca 3.30.

Det är bara att konstatera att jag vid en perfekt dag kanske kanske kaaanske kan nå 3.16, men då ska allt klaffa inkl de två kommande veckornas uppladdning. 3.30 känns också fullt rimligt om allt inte går perfekt under loppet, man ska trots allt springa alla dessa 42k och det är ingen kort sträcka direkt. Börjar bli riktigt taggad som jag även märker att många av er andra också börjar bli. En sak jag ska göra bättre i år är vätskeintaget under loppet, en annan är att försöka att springa lagom mycket sista två veckorna, hur mycket lagom nu än är..
Petri Carlsson
1972 • Mariehamn
#442
•
15 maj 2017 kl 15:42
Gilla
#440 @Jonny: 3.30-programmet här på jogg har ju nu i helgen det sista långpasset beskrivet såhär: "30km Lugnt från början. Mellan 20-25km, tävlingsfart 4:59 min/km. Mellan 25-30km överfart 4:50 min/km eller snabbare. Ta inte ut dig helt! Spara lite till tävlingen om två veckor. Sista långpasset." Kanske det vore något för dig om du känner dig ok i benen till helgen?
Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#443
•
15 maj 2017 kl 16:00
2 Gilla
Kalkylatorerna får man ta med en stor skopa salt. Jack Daniels tycker att jag ska göra 2:57 på maran. Jo, men tjena! Kan däremot vara kul att leva i teorins värld en stund:)
Jonny Lingvall
1977 • Vega
#444
•
15 maj 2017 kl 16:16
1 Gilla
Petri, låter som en bra medelväg :) Tänker att det kan göra lite ont på söndag då jag tänker mig köra alternativ träning i form av Cykel/crosstrainer hela vägen fram till Maran utöver söndagens långpass. Då får jag nästan 2 veckors "vila" för benhinnor.
Andreas Jendeberg
1981 • Stockholm
#445
•
15 maj 2017 kl 17:29
5 Gilla
Läser allas inlägg här och blir bara mer och mer pepp. Här kommer en helt oventenskaplig reflektion över den nya bansträckning över söder efter att ha provlöpt delen i tänkt marafart under mitt sista långpass i lördags. Stigningen vid Slussen kommer inte vara rolig andra varvet men man ska inte upp på götgatspuckel som ngn var rädd för och så fort man kommit upp på Hornsgatan är backen typ avklarad eftersom att bilvägen där vi springer ligger betydligt lägre än gångvägen som går upp som en puckel innan Mariatorget. Trots att jag var typ själv på Hornsgatan i lördags morse fick jag en grym adrenalinkick av bara tanken på allt folk som kommer vara där när det är dags! Sen är det som jag kände det platt tills zinken där stigningen börjar sakta redan när man svänger av höger mot lundagatan och som många redan nämnt kommer bli jobbig. Tycker dock att man kunde rulla på utför mot högslidskyrkan utan att det går för fort och få bra återhämtning och sen höger- följt av vänstersväng och ytterligare utför ned mot långholmsgatan och ut på Västerbron som är en helt annan grej utan pålsundsbacken. Nu har man lite fart med sig och kan njuta av utsikten. Norr Mälarstrand är som den alltid är och via slottet tog jag delen Slussen till Hornstull och igen fick jag adrenalinpåslag av att komma upp till Hornsgatan och att hålla igen lite där kommer bli mitt problem! Jag köper den nya bansträckning rakt av även om den vetenskapligt sätt skulle vara jobbigare än den gamla.
Bengt
1979 • Vallentuna
#446
•
15 maj 2017 kl 19:53
3 Gilla
Startgrupp C, som de senaste åren.

Målet är att ha roligt, njuta av banan och high-five:a så många barn som möjligt.
Tiden har mindre betydelse, är nöjd med allt mellan 3:20 och 3:59:59. Orkar helt enkelt inte maxa i år. Vill inte känna den stressen.

Min tionde SM på raken om allt går som det ska.

Mikael Öhman
1980 • Visby
#447
•
16 maj 2017 kl 09:33
Gilla
Till er som är lite mer rutinerade löpare, ungefär hur lång är återhämtningstiden efter ett 10km-lopp? Är ett lopp här på ön den 24/5 (d.v.s. 10 dagar inför maran) som jobbet är med och sponsrar, och uppmanar oss att delta i. Tanken lockar lite att ställa upp och sikta på PB, men är orolig att det sliter för mycket för att man ska vara i toppform till de 3:e. Att ställa upp och ta det som ett träningspass är inte aktuellt.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#448
•
16 maj 2017 kl 09:47 Redigerad 16 maj 2017 kl 09:47
2 Gilla
#447 Det beror på hur genomtränad du är (och dina gener förstås). En elitlöpare kan vara helt återhämtad 2 dar efter ett millopp, medan det för en relativt otränad person kan ta flera veckor.

Men för en hyfsat vältränad motionär brukar man räkna med 6-7 dagar innan man är helt återhämtad. Att maxa ett millopp 10 dagar innan maran är det många som gör, så det tycker jag inte att du behöver vara rädd för.

Det kan till och med ge dig en boost i formen om du har tur.
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#449
•
16 maj 2017 kl 10:03
1 Gilla
#418 Petri: Haha, nu blir det soffan och rödbetsjuice fram till loppet för min del! ;-)
Jonny Lingvall
1977 • Vega
#450
•
16 maj 2017 kl 10:36
5 Gilla
Såå laddad! Fick som jag skrivit tidigare helt plötsligt kraftig värk i mina benhinnor efter ett Intervallpass för 10-12 dagar sedan. Har vart sjukt orolig sedan dess. Mitt program hade lugn föregående vecka(genomförde de passen med kraftig irritation i benhinnorna) med ett 36 km långpass i söndags som jag bytte ut mot 60 min tuff crosstraining.

Idag kunde jag inte låta bli att köra ett lugnt 6 km pass på löpbandet + ben/corestyrka. Det kändes knappt ngt i benhinnorna och jag kände mig lätt som en fjäder! Även nu efter passet känns det knappt i benhinnorna än innan. SÅ JÄKLA LOVELY! Känns märkligt att det kan svänga så snabbt. Iofs kom det väldigt snabbt och det kanske räckte med 10-12 lite lugnare träning plus vila från ett långpass.

Kommer köra samtliga löppass fram till maran på löpband nu då det känns skonsammare och på söndag blir det 30 km inkl sista 10 km i tävlingsfart.

NU JÄVLAR SKA JAG GÅ UNDER 3.30 :)


Jonas
1985 • Tyresö
#451
•
16 maj 2017 kl 11:31
1 Gilla
#447: Har kört millopp 9 dagar innan maran och det är fungerat bra. Fördelen med millopp är att maratempo känns rätt "lätt" efter det.. Bra för psyket helt enkelt!

Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#452
•
16 maj 2017 kl 11:31
Gilla
#450

Härligt!
angus
Norr
#453
•
16 maj 2017 kl 11:53
Gilla
Ni som plockar med egen energi på maran, hur ser ert upplägg ut?
Själv tänkte jag ta med 4 gel som jag tar runt 10, 20, 30 & 35km
Martin
1982 • Stockholm
#454
•
16 maj 2017 kl 12:02
Gilla
Angus, jag är också i valet o kvalet. Har haft med gel tidigare på tävlingarna. Nu på träningspassen har jag vant mig vid barnsmoothies, men är lite osäker kring dem på maran.. tror jag tar med mig fyra Maxim Gel o kompletterar med en mugg vatten på varannan station.

Härligt Jonny!! Kör hårt. Jag ska försöka köra sifferpasset idag.
Mikael Persson
1973 • Töreboda
#455
•
16 maj 2017 kl 13:13
Gilla
Frågan har säkert ställts tidigare men har ni fått era digitala startbevis som skulle komma i början av maj. Jag antar att dessa skulle mailas ut men jag kan inte se att jag fått något.
Ulrik Svensson
1972 • Kungsholmen
#456
•
16 maj 2017 kl 13:17
Gilla
Kolla i spam-korg mm. Det var där jag hittade mitt när jag såg att andra kunde fått sina.
Mikael Persson
1973 • Töreboda
#457
•
16 maj 2017 kl 13:33
Gilla
Tack Ulrik. Det hade hamnat i "kampanj-mappen"
Petri Carlsson
1972 • Mariehamn
#458
•
16 maj 2017 kl 13:51 Redigerad 16 maj 2017 kl 13:57
Gilla
#453 @angus: Jag har oerhört svårt att öppna "vanliga" gels och kör dom som har skruvkork från Maxim: http://maxim.se/product/instant-energy-gel-100g-orange-caffeine

Upplever dessa som lättare att få i sig under löpning också. Har nog tre sådana med mig i ett flipbelt och tar dom ungefär vid 20 km, 27 km och 35 km. I övrigt dricker jag lite vatten eller sportdryck vid i princip varje station och kommer säkerligen ta något av det som bjuds mot slutet. Typ dextrosolen och Colan eller kaffet bruka sitta finfint i slutet! ;)
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#459
•
16 maj 2017 kl 14:17
8 Gilla
#454 - Martin, jag tycker det låter väldigt lite med energi... Nu vet jag ju inte hur din mage är, och hur mycket magen tål, och kanske lite sent att prova på träning nu?!?! Men 4 Maxim gel på marathon. Och bara vatten utöver det skulle jag säga är rejält i underkant.
Man brukar räkna med minst 60 g kolhydrater i timmen (om kolhydratkällan bara innehåller en enskild kolhydratkälla) Om du kör med Ratio 2:1 med glukos/fruktos (som Maxim har) så kan kroppen ta upp 90-100 g kolhydrater i timmen, i alla fall om passet är längre än 2,5 h (vilket troligen en mara är för de allra flesta som läser här...).

En Maxim gel, om du använder den som heter liquid som man kan ta utan vatten. (Jag kör med denna, http://maxim.se/product/instant-gel-drink-60-ml-cola, vilken jag tycker är bra då den också innehåller koffein. ) Så innehåller den ca 30 g kolhydrater (ratio 2:1).

Tar du 4 stycken innebär det endast 120 g kolhydrater totalt. Och utöver detta tänker du dig vatten, vilket då inte tillför nått i energiväg. (Men bra så klart med vätskan...)

Jag har för mig att du skrev någonstans att du siktar på 3:30h på maran? Grovt räknat så bör du tillföra
3,5 * 90 = 315 g kolhydrater jämnt fördelat över dessa 3,5 timmar.
90 är alltså 90 g kolhydrater från en 2:1 källa som man kan ta upp i timmen...

Det saknas alltså 200 g kolhydrater som du optimalt bör tillföra för att prestera så bra som möjligt...

Krasst skulle jag säga 3 gel/h om du inte tänker dricka någon sportdryck. Men detta måste man ha tränat på, så att magen är tränad till att ta upp denna energi...

Nu är jag ingen professor på det här, men har läst rätt mycket nutritionslära på nätet och lyssnat mycket på "Prestera mera" och killarna Simon och Tommy som jobbar med detta. Jag tycker dom känns pålitliga och jag triggas av deras kunskap.

Vill inte alls hoppa på just dig, Martin, och ditt tänk. Tänkte bara att informationen här kanske är till glädje för många fler.

Ofta tillför man för lite energi och man optimera inte loppet. Energitillförsel är A och O på långa lopp!
http://www.presteramera.com/train-low-compete-high/ http://www.presteramera.com/train-low-compete-high-praktiska-tips/

Läs punkt 3: http://www.presteramera.com/prestera-2017/

Jonas Hedeback
1978 • Göteborg
#460
•
16 maj 2017 kl 14:18
Gilla
#459 Word!
< < < 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.