Löpning • Kost & Näring • 86 inlägg • 53278 visningar •

Era erfarenheter av att gå ner i vikt

Kerstin Delefelt
1986 • Hyltebruk
#1
•
22 februari 2017 - 19:01
Gilla
Jag har alltid tänkt att jag tränar delvis för att kunna unna mig att äta nästan vad jag vill. Träningen har så klart andra vinster som är viktigare; mår bra, är roligt, förbättrar hälsan osv. Sedan jag började träna kontinuerligt för snart 3 år sedan så har jag aldrig haft något mål att gå ner i vikt, vilket jag haft många gånger tidigare i mitt liv och då har jag aldrig hållit i träningen.

Nu har jag tränat kontinuerligt i snart 3 år, springer i dagsläget 2,5- 4 mil i veckan. Väger i stort sett exakt lika mycket som innan jag började träna, om inte lite mer. Jag fattar ju rent intellektuellt att det beror på att jag äter mer än om jag inte tränar. Jag blir väl helt enkelt hungrigare. Har egentligen inte brytt mig om det och har nog också tänkt att "snart kommer jag börja gå ner i vikt".

Jag gör sakta framsteg i min träning, det rullar på. Jag håller mig frisk och skadefri. Men nu börjar jag inse att jag kanske vill mer med löpningen än att bara jogga lite för mig själv. Jag har passerat 30 år så några stordåd är det inte tal om, men mer än lufsa omkring för skojs skull hade kanske varit roligt. Och det kommer inte hända när jag släpar omkring på 10 överflödiga kilo. Eller?

Hur tänker ni?
Hur snabbt ser man framsteg?
Hur går man ner i vikt utan att det påverkar träning och återhämtning?
Är det värt det?
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Alexander Leskovec
1964 • Nybro
#61
•
26 februari 2017 kl 08:53
3 Gilla
Jag tänker så här, ha tålamod och låt det ta tid. Det tar lång tid att gå ner i vikt om man gör på rätt sätt. Att gå ner i vikt handlar om att byta livsstil, så länge du inte går upp i vikt är allt bra. Du måste hitta en metod som funkar över tid.
Anna Morén
1977 • Lövånger
#62
•
27 februari 2017 kl 20:49
Gilla
Jag använder produkter för att gå ner i vikt och öka prestationen när jag springer och det funkar bra. Blir inte trött under tiden jag springer och det tycker jag är viktigt.
Petri Carlsson
1972 • Mariehamn
#63
•
27 februari 2017 kl 21:09
1 Gilla
Vikt och BMI är inte tillräckliga som mått. Kroppsfettprocent är bättre isåfall. Första halvåret ifjol vägde jag 93 kg och jag är 176 cm lång, vilket gav ett BMI på 30. Min kroppsfettprocent uppmättes till 19 %. Jag förbättrade mina tider och satte PB på allt ifjol:

Coopers test: 3010 meter på 12 minuter (3:59 min/km), augusti 2016.
10 km - 44m 19s (4:26 min/km), Kungsholmen Runt, maj 2016.
21,1 km - 1t 41m 37s (4:49 min/km), Brändöluffen, maj 2016.
42,2 km - 4t 7m 34s (5:52 min/km), Stockholm Marathon, juni 2016.
45 km terräng - 4t 46m 57s, UltraVasan 45, augusti 2016.

Och ja, jag skulle kunna presterat ännu bättre med lägre vikt och särskilt med ännu lägre fettprocent, och då främst på de riktigt långa distanserna. Jobbar vidare på det! ;)

Läste någonstans (i senaste Runners World?) att många som nått en varaktig viktminskning med hjälp av löpning snitttar minst 60-70 km i veckan... :)
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#64
•
27 februari 2017 kl 21:41 Redigerad 27 februari 2017 kl 21:41
Gilla
#63

Men BMI säger en hel del ändå även om det kan vara oprecist ibland som mått (t ex på fetma).
Optimal BMI är förmodligen aldrig över ca 22 för lång långlöpning upp till marathon. Erfarenhetsmässigt är det för så gott som alla löpare ingen mernytta med högre BMI än så även om det vore åstadkommet med enbart ökad muskelmassa.
Mattias Änstgård
1982 • Avesta
#65
•
27 februari 2017 kl 22:18
2 Gilla
Från våren 2014 till hösten 2014 gick jag ner 21 kg, från 86kg till 65kg. Det resulterade i att jag gick från 48 min på milen till 37 min. Såklart berodde det mesta av mina förbättringar på viktminskning. Sen om man tycker det är värt det är väl olika. Det är ju såklart en del uppoffringar. Men en del triggas nog att testa sina gränser och tävla mot både sig själv och andra. Så är iaf jag.
Peter Burland
1977 • Örnsköldsvik
#66
•
27 februari 2017 kl 23:25
2 Gilla
Jag tappade 20kg på kort tid. När jag startade min "resa" dokumenterade jag allt, utelämnade inget, blottade mig själv här på jogg.se. Från att bara gå till att kunna löpa 2km och idag anmält halvmaratävling.

Tappade så mycket i vikt att hälsan sviktade, yrsel svettningar och en garderob som fick bytas ut.

Fantastiska råd härifrån.
Slutade jaga tider.
Tänka på tempo.
Intervaller
Och maten.
Det sista gjorde underverk.
Petri Carlsson
1972 • Mariehamn
#67
•
28 februari 2017 kl 05:31
Gilla
#64 Håller med om att BMI säger en del, men inte allt. Därför skrev jag "inte tillräckliga". Med mitt inlägg ville jag visa på det faktum att man kan bli snabbare utan att gå ner i vikt.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#68
•
28 februari 2017 kl 08:23
Gilla
#67

" Med mitt inlägg ville jag visa på det faktum att man kan bli snabbare utan att gå ner i vikt."

Det har väl ingen här på forumet någonsin ifrågasatt.
Petri Carlsson
1972 • Mariehamn
#69
•
28 februari 2017 kl 10:42
Gilla
#68 Inläggsförfattaren skrev: "Och det kommer inte hända när jag släpar omkring på 10 överflödiga kilo. Eller?" Mitt svar på det är att jovisst går det.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#70
•
28 februari 2017 kl 15:41 Redigerad 28 februari 2017 kl 15:43
Gilla
#69

Visst kan man bli bättre med träning utan att gå ned i vikt.
Det var inte det jag ville kommentera som sagt.

Men du skrev även "Kroppsfettprocent är bättre".

För enbart att spå långlöpningsförmåga kan BMI vara ett viktigare mått än kroppsfettprocent.
När en låg fettprocent sammanfaller med en mycket hög BMI på säg 25-30 är det ändå uppenbart suboptimalt för långlöpning (pga för högt BMI), och egentligen är det suboptimalt för långlöpning oberoende av hur hög fettprocenten är( även om man med stor talang för central kapacitet (hjärta, blod) kanske kan som långlöpare komma upp i BMI kring 22-23 och inte förlora nämnvärt på den stora muskelmassan).



Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#71
•
1 mars 2017 kl 11:59
2 Gilla
Viktnedgång gör stor skillnad på tävlingsresultat. Om du tror att du kommer att trivas med att gå ner 8kg är det en win-win situation men låt det ta lång tid för att inte tappa styrka, motivation eller skada dig.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#72
•
2 mars 2017 kl 09:26
Gilla
Testa dig fram. Vad händer när du ändrar i maten? eller träningen?
Hur påverkas vikten, träningen, sömnen och den vardagliga orken? Funkar ändringarna i din vardag? Våga testa olika sätt, och känn efter hur just du svarar på dem.

Av egen erfarenhet kan jag främst bara tipsa om att inte fokusera på vikten. Hitta andra mål istället i exempelsvisor känslor du vill uppnå. Själv tänker jag att jag vill känna mig pigg och stark. Ibland kommer ordet lätt in. Och då tänker jag på den där känslan när man är ute och springer med tryck i steget och det bara flyter på. Där vikt är en av många relevanta parametrar, men behöver inte alls vara den viktigaste. För mig stör tex stress orken många gånger mer än vad några extrakilon gör (så börjar jag stressa runt min vikt blir det bara kontraproduktivt).

anette lundman
1968 • umeå
#73
•
4 mars 2017 kl 16:04
3 Gilla
Tänker som du Kajsa B, att stressen stör ork. Har man bråkat med en ätstörningsproblematik, vilket många av oss har, känns en del råd som är givna här inne inte riktigt hälsosamma trots att de är givna i bästa välmening. Träningsmängden 2,5 -4 mil i veckan är mer än vad de flesta fixar! Hejja dej! Att ha en bra kondition och bära på extrakilon är hälsomässigt hysteriskt mycket bättre än att vara smal med dålig kondition. Det backas upp av ett flertal studier. Ville bara påpeka detta. Keep up the good work och var rädd om dig.
Kerstin Delefelt
1986 • Hyltebruk
#74
•
13 mars 2017 kl 08:38 Redigerad 13 mars 2017 kl 08:40
3 Gilla
Här kommer en uppdatering!

Nu har det gått ett par veckor sedan jag bestämde mig för att se om viktnedgång är något för mig i dagsläget.
Har räknat kalorier, men vissa dagar har jag legat på långt mer än jag borde. Helt ok med mig, jag vill ju leva också. Har nästan helt uteslutit bröd och minskat på sötsaker, känt efter innan jag stoppat i mig saker. Men inga stora förändringar egentligen.

Märkte förra veckan att min våg sjöng på sista valsen då den hoppade +-1 kg med några sekunders mellanrum så helt säkert är viktnedgången inte men ca 2 kg har jag gått ner. De två sista passen jag sprungit, ett intervallpass och ett tröskelpass gick förvånansvärt lätt så visst märker jag skillnad.

Återstår att se om jag kan pressa mig ner under 50 min på varvetmilen på söndag. Känns fullt rimligt. Just nu känns det helt okej att fortsätta så här, får se hur långt det räcker!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#75
•
13 mars 2017 kl 08:59
3 Gilla
Att "tänka" innan man stoppar i sig något kan ofta vara nyckeln till viktnedgång då det är sina vanor man ska förändra. Sen måste man ju leva också, men man kan ju välja en fruktsallad med näring istället för chipspåsen på lördag kväll. Men man ska inte ha dåligt samvete för lite chips ibland om man blir jättesugen, men det finns små påsar också.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#76
•
13 mars 2017 kl 21:41
1 Gilla
Kan du kontrollerat gå under 25 min på träning är du tveklöst i form för 10 km på under 50 min på tävling! :)
Lycka till på söndag!
Kerstin Delefelt
1986 • Hyltebruk
#77
•
21 mars 2017 kl 13:31
10 Gilla
Ny uppdatering. Efter ytterligare något kg ner så var det dags för varvetmilen i söndags. Hade som mål att klara under 50 min vilket gick nästan hur lätt som helst - 48.47. Lätt värt att gå ner i vikt med sådan här ökning på formkurvan!
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#78
•
21 mars 2017 kl 13:35
1 Gilla
Snyggt Kerstin! Grattis till ett riktigt bra lopp och sub50 med råge!
Kerstin Delefelt
1986 • Hyltebruk
#79
•
15 maj 2017 kl 16:21
11 Gilla
Ännu en uppdatering om någon bryr sig ;)

Förra veckan var första gången jag vägde under 62 kg, sen typ 2009. Har gått ner ca 8 kg sedan min "toppnotering". Trodde det skulle vara mycket svårare men känner egentligen inte alls att jag gjort några uppoffringar. Får se om jag fortsätter gå ner i vikt, annars är jag nöjd så här :).
Har inte märkt så jättestor skillnad i löpningen, men så vet jag ju inte heller hur formen hade varit om jag inte hade gått ner i vikt.
#80
•
2 juli 2017 kl 22:54
Gilla
Väl kämpat! Håller med Corben Dallas om att ett kaloriunderskott på omkring 500 kcal per dag är lagom. Som hen skriver är det också viktigt att tänka på VAD man stoppar i sig och inte bara HUR MYCKET om man vill gå ner i vikt. På https://www.medilico.com/se/ga-ner-i-vikt finns handfasta tips för den som kämpar med vikten. Min erfarenhet är att det verkligt svåra är att bibehålla den nya vikten över tid.
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.