Löpning Kost & Näring 13 inlägg 2941 visningar

Gå ner i vikt

Walker67
1947 • Växjö
#1
3 april 2019 - 20:15
Gilla 
Jag har under vintern gått upp 1 kg från 81,5 till 82,5 kg. Jag är numera 1,77 cm lång, vilket innebär att jag har ett BMI som är över 25 och kan då benämna mig själv som "fet". Som de flesta gubbar i min ålder så lägger sig fettet runt magen, vilket har märkts när jag tagit på mig "dansbyxorna" och de stramat i midjan.
Jag tränar varierat med gång, löpning och skidåkning vintertid och på sommaren även cykel och inlines med stavar.
Egentligen borde jag gått ner i vikt, så jag varit utan bil i 5 veckor i vinter med mycket promenad som ersättning för bilen; till extrajobbet, stormarknaden, skidspåret.
Några hg kanske är muskler från skidåkningen, men annars kanske man som 70+ fått lägre energiomsättning i kombination med högt intag av kolhydrater.
Det är inte lätt att gå ner i vikt, speciellt om man inte kan öka träningen pga vänster ben inte klarar så mycket mer.
Monica Carlsson
1971 • Partille
#2
3 april 2019 - 20:24
Gilla 
Det är väl svårt att minska i vikt enbart genom träning, det är ju huvudsakligen genom kosten man kan göra sina stora förändringar?

Men som kring både kost och träning, de flesta av oss VET väl hur vi borde, men ändå är det svårt att verkligen leva som man vet man borde...
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
3 april 2019 - 20:44
Gilla 
Högt intag av kolhydrater är nog problemets kärna. Min dotter "sockerstrejkade" en dryg månad och blev av med sockersuget.
En öl till TV:n kan lätt få upp vikten, det märktes på min far som vände kurvan när han slutade med det.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#4
3 april 2019 - 21:46 Redigerad 3 april 2019 - 21:53
Gilla 
Jag springer numera inte mer än högst kring 5 mil/vecka och har ändå BMI ca 19 trots högt kolhydrat/socker-intag sedan 45 år tillbaka. Jag hade faktiskt större svårighet att hålla vikten när jag för 15-25 år sedan tränade mer dvs kring 10-15 mil/vecka. Nu verkar jag ha en slags viktostat inställd på 50-51 kg. Jag känner mig lätt i löpningen men har trots det försämrats relativt mycket varje år.

Jag tror att både vikt-utveckling och prestationsutveckling till betydande del även kan påverkas av påtagligt individuella ärftliga faktorer under veteran-åldern som t ex i mitt fall verkar ta sig i ett uttryck i form av att kolhydrater/socker inte utgör någon som helst "vikt-fara" i praktiken.

Dessa ärftliga faktorers stora variation skulle evolutionärt sett kunna förklaras av att i veteranåldern spelar de föga roll för arterns överlevnad.
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
4 april 2019 - 00:16
Gilla 
Det finns många dåligt kända faktorer som påverkar viktens upp- och nedgång. En av dem är tarmfloran- somliga av oss matar sina mikroorganismer men suger inte upp särskilt mycket energi själva, då går vikten kanske mest ner... Jag läser just nu den fullkomligt uppslukande boken "Jag och mina mikrober" av Ed Yong. Mikroorganismernas samspel med sina värddjur inklusive människan är ett forskningsområde som fullkomligt exploderat de senaste ca 20 åren och uppenbarligen är vi bara i början. Man gör bäst i att vara ödmjuk för det mesta om detta vet vi alltså inte än, det är komplext, djupgående och omfattande!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#6
4 april 2019 - 05:38
4 Gilla 
Muskelmassan minskar med åldern, kroppens basala behov minskar därmed. Vill man hålla vikten rekommenderar jag att styrketräna med ganska hög belastning för att behålla musklerna. Finns många andra hälsovinster med varierad träning.
1973 • Åkersberga
#7
4 april 2019 - 13:37
3 Gilla 
Det är bra att ha lite muskler för att undvika en del av utslitningsskador från vardagen och löpningen. Då är allsidig och varierad form av styrketräning bäst för att bli tålig mot skador. Man går nödvändigtvis inte ner i vikt utav det men fördelarna överväger nackdelarna om man ser till hälsan och förebyggande av skador.
Anna Sundqvist
1974 • Luleå
#8
4 april 2019 - 15:37
1 Gilla 
Själv har jag lagt på mig kring 3 kg sedan förra sommaren trots att jag tränar varierat 5-6 dagar i veckan. De 3 kilona tappade jag tidigare under en ofrivillig vila efter skada, då blev jag jättenoga med kosten eftersom jag inte kunde träna alls = viktnedgång. När jag blev skadefri och glad så slarvade jag på mig mina kilon igen :)
Min erfarenhet är att viktnedgång (tyvärr) kommer i förhållandet 90 % kost och 10% motion...typ
1965 • Kungsholmen
#9
4 april 2019 - 16:53
Gilla 
Att gå ner ett kilo är ju inga problem, det bör gå på en vecka om du är disciplinerad.
Ät mindre och rör dig mer. Händer inget inom några dar, så ät än mindre och rör dig än mer.
Även om man inte orkar träna mer så kan man oftast promenera en del.
Men kosten är som sagt viktigast. Strunta i allt onödigt och minska ner portionerna rejält.
Jag går ner 3-4 kg varje vår, det brukar ta ca 4v.
hxman
1976 • Kosmopolit
#10
4 april 2019 - 20:10
Gilla 
Själv pendlar jag inom en 3kg range från dag till dag och hade nog haft svårt att fastställa en 1kg uppgång. Måttbandet däremot är skoningslöst...
1965 • Kungsholmen
#11
4 april 2019 - 20:39
Gilla 
hxman: man får medelvärdesbilda. Äter man för mycket salt en dag väger man 1 kg mer dagen efter.
Även måttbandet varierar 1-2 cm per dag för mig.
1965 • Kungsholmen
#12
5 april 2019 - 15:21
Gilla 
Exempel på viktkurva där det är ganska tydligt vilken trenden är iallafall, sen är en del vätska som lämnar kroppen.
hxman
1976 • Kosmopolit
#13
5 april 2019 - 20:08
2 Gilla 
Jo jag höll koll på 14d och 3mån rullande medelvärde ett tag men kom ur gängorna. Tycker man kommer långt med måttband och att vägra köpa nya byxor
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.