Löpning • Skador & Rehab • 29 inlägg • 7146 visningar •

Plantar Fascitiis och 5mm drop.

Thomas Bergdahl
1975 • Göteborg
#1
•
6 januari 2017 - 20:54
Gilla
Jag har haft lite problem med Plantar Fascitiis sedan i Maj förra året då jag sprang mycket efter ett uppehåll. Blev bra efter ett löpuppehåll och stötbehandling. Det har gått bra fram till December då jag äntligen varit sjukdomsfri och fått ett löpprogram från Aktivitus. Under December sprang jag 20 mil och nu har problemen kommit tillbaka.

Det jag undrar är om min PF kommer bli värre av att jag går till skor med lägre drop?

Har använt ett par Asics GT 2000 under December och min känsla är att det blivit värre av det. Använde också DS Racer under Sylvesterloppet med lägre drop med gott resultat.
< < < 1 2 > > >
Hans Strängby
1961 • Stockholm
#21
•
19 februari 2017 kl 15:16
Gilla
Jag blev botad på ca 1 månad med mitt "recept" som jag skriver om här: (Testade också först Stötvåg mm som inte fungerade för mig) http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=38766

Kortfattat:

1) Skor med bra support för hålfot. (Både vardagsskor + löparskor)
2) Strassburg-sock på nätterna. (Var guld värd!!!!)
3) Köpte Behandlingsprogram, strechning av vader + fot mm http://www.plantarfasciitistips.com/ Jag beskriver en del av övningarna.
4) Hot and Cold Hydrotherapy!! "Hinkmetoden" som jag beskriver i länken ovan.
5) 3/4 sulor för hälsporre som man kan köpa på Löplabbet.
Dessa var väldigt bra att ha i vardagsskorna.

Länken www.heelcure.com som jag länkar till ibland fungerar inte längre. Det är http://www.plantarfasciitistips.com/ som numera fungerar. Jag köpte behandlingsprogrammet där, men det räcker nog långt med mina beskrivningar som ni får gratis :) (Dock finns det mer kunskap + övningar + Video om man köper)
Hans Strängby
1961 • Stockholm
#22
•
20 februari 2017 kl 12:52
Gilla
Efter att jag har botat min hälsporre har jag sprungit 90% av mina pass i Hoka One skor som har 5 mm drop.
Jag upplever att de skorna är jättebra, och att de har 5 mm drop är absolut ingen nackdel. Jag har sprungit många ultralopp med dom.
3 Jättelångt, 3 SUM. Ett Ultravasan 90 km, samt många Marathon-lopp, Lidingölopp mm.
Innan jag fick hälsporre var nog det största problemet/orsaken att jag gick i för dåliga vardagsskor utan någon som helst dämpning. (Slängde t.om de trasiga sulor som fanns i dem för att "träna upp" min barfota teknik tänkte jag helt dumdristigt!)
Jag sprang också i och för sig då mycket i Nike Free, och Saucony Kinvara också.
Sammantaget var det inte bra för min hälsporre.
Därför går jag nu i MBT skor, samt springer i Hoka One Clifton och Challenger. Jag vill ju inte göra samma misstag igen!
Petter Browallius
1972 • Sävedalen
#23
•
21 februari 2017 kl 19:43
Gilla
Eller så anpassar man sitt rörelsemönster och slipper utgifter för hälkuddar, skyddande skor, ultraljudsbehandling etc. då jag tror mer på att fixa grundorsaksproblemet än att bara sätta på plåster...
Petter Browallius
1972 • Sävedalen
#24
•
21 februari 2017 kl 20:15
Gilla
Tack Tommy Olausson för att ha hjälpt mig med att bli av med smärta jag haft i över tio år med din kunskap.
https://m.youtube.com/watch?v=8dXAJ9IzKeo
Hans Strängby
1961 • Stockholm
#25
•
21 februari 2017 kl 23:10
Gilla
Det är verkligen inga "plåster" som jag beskriver ovan som botar hälsporre.
Det är istället de behandlingar och strechningar som jag beskriver ovan som botade mig i varje fall.
Strassburgstrumpan är absolut inget "plåster" utan en strumpa som stretchar hela foten när man sover på natten.
Hoka One skor och 3/4 - sulor är kan jag erkänna mera "plåster" liknande saker som inte botar hälsporren, men är väldigt sköna att springa/ gå i.
Numera har jag aldrig ont och har inte behövt använda några behandlingar eller Strassburgstrumpan eller 3/4 sulor sedan
hösten 2013 då jag hade min hälsporre.
Löpteknik är jag oerhört intresserad av och har gått många kurser. Jag har försökt springa med rätt löpteknik sedan 2008 ungefär tror jag. Jag blev oerhört intresserad av poserunning/barfotalöpning vid den tiden och har sedan dess alltid försökt springa avslappnat med minst 180 i frekvens, med fotisättning under tyngdpunkten. (Framfot/mellanfot).
Det som jag gjorde fel under 2013 var nog som jag beskrev ovan att jag gick i vardagsskor utan någon som helst dämpning.
När man promenerar är det oerhört svårt att göra det med någon sorts "löpteknik" med framfotisättning.
Nej promenader blir tyvärr oftast med hälisättning. Att sätta i hälen på stumma ytor hela dagarna är inte bra alls!
Ett annat fel jag gjorde var att jag inte stretchade vaderna efter varje löpning.
Allting sitter ju ihop ända från musklerna uppe i benen via vadmuskkerna och ner till Plantar Fascian under foten.
Om musklerna bli stumma/förkortade påverkar det fascian också.
Redan efter första natten med Strassburgstrumpan som stretchar hela foten/fascian via kardborreband från tårna till knät märkte jag en fantastisk skillnad på smärtan när man gick barfota på morgonen. Sedan använde jag denna strumpa varje natt i ca 1 månad + allt annat jag beskrev ovan.
Sedan var min hälsporre i princip botad!! :) och sedan dess har jag som sagt aldrig haft problem med den.
Petter Browallius
1972 • Sävedalen
#26
•
22 februari 2017 kl 17:49
Gilla
Behandlingarna och strumpan säger jag inget om. Det är mer skot med dämpning som invaggar en viss förhoppning om skydd. Vid promenad behöver man inte landa på mellanfot/framfot, man kan sätta i foten mjukt (kortare steg) och därmed minska risk för hälsporre.
Hans Strängby
1961 • Stockholm
#27
•
22 februari 2017 kl 21:36
Gilla
Jo jag håller absolut med om att det är superviktigt att ha rätt löpteknik.
Jag har som sagt gått många kurser och även försökt själv sedan 2008 att ha rätt och skonsam löpteknik.
Både för att springa så löpekonomiskt som möjligt samt även så skonsamt som möjligt för hela kroppen. (Framförallt skonsamt för knän och fötter).
Just Hoka Ones lättaste skor Clifton är Både oerhört lätta och har endast 5 mm drop. Därför behöver jag inte ge avkall på min löpteknik när jag springer med dessa skor. Jag har till och med fått beröm av erkänt duktiga tränare för min löpteknik.
Jag skulle kanske kunna sluta med Hokas skor och bara springa med mina Kinvara men jag vågar inte riktigt det.
Ser ingen orsak att chansa igen. Dessutom springer jag mycket Ultra-lopp som är 50, 70 och 90 km långa.
Då fungerar det alldeles förträffligt med Hoka skorna.
Det fungerar bevisligen med andra skor också för andra personer, och det är självklart upp till var och en att välja det den tror mest på. Jag bara berättar mina erfarenheter.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#28
•
22 februari 2017 kl 22:08
Gilla
Jag måste instämma med Hans.

Det känns som att löparskor har sett ungefär likadana ut de senaste 20 åren.

Det Hoka däremot tagit fram är något helt nytt, som man känner skillnad på när man springer. Särskilt på längre distanser.

Litet som när carvingskidorna gjorde intåg. Något helt annorlunda som kom att ändra hela utförsåkningen.

Det går inte att jämföra traditionella skor med Hoka vad gäller dämpning. 2,5 ggr större dämpvolym skämtar man inte bort. Det ÄR mer skonsamt.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#29
•
23 februari 2017 kl 11:07
Gilla
#28 Är de verkligen så revolutionerande då? Visst är de lätta i förhållande till dämpning, men i mängd dämpning menar jag.

Nu vet jag inte hur tjock sula tidiga versioner av gamla Nike Pegasus hade men numer har den 29/19mm jämfört med Cliftons 29/24mm - för att ta ett exempel på en riktigt gammal modell.

Det mest revolutionerande Hoka gjort är väl att göra en design där foten är nedsänkt i mellansulan så att det ser ut som att sulan är mycket tjockare än den är. Luktar lite placebo tycker jag.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.