Löpning • Träning • 12 inlägg • 3387 visningar •

Hvor trøtt skal man bli av långpass?

Frode Georgsen
1966 • Oslo
#1
•
19 augusti 2016 - 08:03
Gilla
Jeg har som mål å løpe Oslo Maraton om fire uker på 3.15-3.20. Løp nettopp en halvmaraton uten oppladning på 1.31, så jeg mener det er et realistisk mål. Jeg er imidlertid litt bekymret fordi jeg i går løp et långpass på 35 km på 3.05 (=5,17 pr. km) - det er litt over 30 sek mer enn antatt maratonfart - og ble reelt sliten på slutten. Jeg tok ikke til meg så mye næring, hadde litt vann og saft med meg. Jeg holdt jevn fart hele veien. Det skal også sies at jeg løp 10 x 1000 m på ca 4,00 to dager før. Mitt spørsmål er: Burde dette långpasset gått lettere i den farten, eller er det naturlig at man blir ganske trøtt på et sånt pass?
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#2
•
19 augusti 2016 kl 08:24
Gilla
Jag har sprungit två stadsmaror på 3:28, ca 4:56-tempo, men skulle bli riktigt, riktigt trött och sliten om jag skulle springa 35 km på träning i 5:26-tempo. Tror det är helt normalt när man springer så nära sin tävlingsfart.
Jasko - Yugo Boss
Dubai
#3
•
19 augusti 2016 kl 08:39 Redigerad 19 augusti 2016 kl 08:39
Gilla
Hvor trøtt skal man bli av långpass?
Inte alls eftersom syftet med långpasset inte är att bli trött.
Sven Gustafson
1966 • Lund
#4
•
19 augusti 2016 kl 08:52
Gilla
Sen brukar man ju säga att ett maraton börjar vid 30 km. Någonting händer i kroppen ungefär där och personligen så måste det till ett par sådana rundor innan det känns bra.
Markus Pilenvik
1987 • Bromma
#5
•
19 augusti 2016 kl 08:58
Gilla
Syftet med långpass är att träna kroppen på att hålla igång under en längre tid. Nu var du ute nästan lika lång tid som du tänker vara ute på maran, så i mina öron är det fullt rimligt att bli trött på slutet. Dessutom är du ju mitt i en tuff träningsperiod, när maran väl kommer har du troligtvis vilat dagarna innan, du dricker ordentligt under loppet osv., så det är en helt annan sak än ett långpass på träning.
Slutsats: no worries, jag tror på dig! :)
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#6
•
19 augusti 2016 kl 09:21
Gilla
Jag springer också betydligt långsammare på träning än på tävling (aldrig ens i närheten av tävlingstempo), så det är nog ganska normalt. Sedan är det också ganska stor skillnad beroende på tillförsel av energi och vätska. Fyller jag på tillräckligt har jag lättare att hålla tempo, än om jag går tom på energi...På tävling ska inte den parametern vara ett hinder, så då är det bara till att hålla sig "hög" på energi (jmf med vad man kanske stoppar i sig/inte stoppar i sig på träning).
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#7
•
19 augusti 2016 kl 09:55
2 Gilla
#1

Mina pass på 30 km eller längre, och de var de vanligaste passen gick omkring 35 % långsammare än marathon-tävlingstempo, medan ditt exempel innebär endast omkring 10-13 % långsammare.

Med tanke på intervallpasset oxå så tycker jag att 35 km i 5.17-tempo verkar onödigt fort.
5.30-5.45 min/km borde vara mer passande och kanske underlätta för ännu fler långpass än annars.
Jukka Jokela
1973 • Gävle
#8
•
19 augusti 2016 kl 10:10
Gilla
Jag har haft siktet på 3.15 men hamnat runt 3.17 och 3.21 på två maror, mina långpass gick 5.00-5.20 runt 28-35km. Jag var rejält trött/slut efter såna träningspass utan energi oftast bara vatten.

Nu kör jag mina långpass inför Lidingöloppet 30km på runt 5.25-5.45 och är ute ca lika lång tid som jag tror sluttiden på loppet blir. Nästa marathon träning ska jag sänka tempot på långpassen.
Hans Westerback
1958 • Lidingö
#9
•
19 augusti 2016 kl 10:46
Gilla
Hmm, så om jag springer maran på 4.30, 6.24-tempo, så ska jag springa långpass i 8.40 tempo? :-)
Frode Georgsen
1966 • Oslo
#10
•
19 augusti 2016 kl 12:01
1 Gilla
Hei, og takk for mange gode innspill. Jeg oppsummerer det slik:
(i) Jeg trenger nok ikke å være så veldig bekymret over at jeg ble trøtt tatt i betraktning at jeg er i en hard treningsperiode, lite energiinntak, ganske høy intensitet etc.
(ii) Jeg bør vurdere et roligere (i norsk betydning) tempo på langkjøringene, f.eks. 5.30 - 5.45

Jeg ser for meg et eller to pass til på over 30 km før Oslo Maraton, men ikke senere enn to uker før.
Gunnar Skandsen
1956 • Bærum (Oslo)
#11
•
19 augusti 2016 kl 12:24
Gilla
# 10

Er helt enig i oppsummeringen og planen din. Vil tro at du har gode muligheter til å nå målsettingen om 4 uker. Lykke til !
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#12
•
19 augusti 2016 kl 12:25
Gilla
Jag tyckte mina väldigt frekventa pass på 30 km och längre var roliga i svensk betydelse - tack vare det lugna tempot :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.