Frode Georgsen

Frode Georgsen

1966 • Oslo

Frode Georgsen

Född 1966, bor i Oslo har löpt 2645 km hittills i år och har ett personbästa på 4:13 min/km.

Har løpt i rykk og napp siden jeg var 15 år, men i 2016 fylte jeg 50 år og bestemte meg for å trene jevnere og mer systematisk enn tidligere og skape meg noen klare mål. Treningen har blitt gjennomført etter planen, og noen av målene ble nådd. Høydepunktet var å gjennomføre Oslo Maraton på anstendig vis selvom tiden ikke ble all verden (3.23.02). Håper fortsatt å sette personlige rekorder på 10 km og halvmaraton. De er på 39.04 og 1.27.51 og ble satt på slutten av 80-tallet.
Satsingen i 2016 har gitt mersmak, og det beste er at jeg stort sett har holdt meg skadefri.

Målsättning:

Selvom jeg har passert 50 skrus ambisjonene litt oppover:
Sentrumsløpet 2017 på under 40 (Løp på 40.16 i 2016)
Göteborgsvarvet 2017 på under 1.30 (Løp på 1.33.08 i 2016)
Årsbeste på halvmaraton på under 1.28 (Årsbeste 2016: 1.31)
Oslo maraton 2017 på under 3.15 (Løp på 3.23.02 i 2016)
Løpe ytterligere en maraton i 2017 på under 3.15

Medlem sedan 22 november 2014

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
November 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
28
28
29
Beinstyrke30:00
Beinstyrke30:00
Nordic hamstrings, ett-bens markløft, oppsteg på kasse, tåhev, hoftehev, utfall
29
30
Lysaker -Sentrum8,7 km • 5:28 m/km
Lysaker -Sentrum8,7 km • 5:28 m/km
Nå er det sesongpause. Jeg løper når jeg har lyst og avpasser fart og distanse e...
30
31
Kjernestyrke23:00
Kjernestyrke23:00
3 serier med: Rette sit-ups, rygghev, planken, push-ups, skrå sit-ups, supermann...
31
1
Skulevik t/r6,2 km • 5:21 m/km
Skulevik t/r6,2 km • 5:21 m/km
Kort tur på hytta før det ble for mørkt. Fikk ikke mye hjelp av dårlig hodelykt.
1
2
Rodal-styrke21:00
Rodal-styrke21:00
To serier.
2
3
Østensjøvannet + Rustad10,0 km • 5:24 m/km
Østensjøvannet + Rustad10,0 km • 5:24 m/km
Fin og rolig morgentur. Klar novemberluft etter nattefrost.
3
v. 44
Löpning:
24,9 km
Styrka:
1:14:00
Total tid:
3:28:49
Vecka 45
4
4
5
Hamstringstyrke25:00
Hamstringstyrke25:00
Nordic hamstrings, oppsteg, hamstringcurl i slynge, stuper’n, utfall
5
6
Lysaker - Jernbanetorget8,1 km • 4:56 m/km
Lysaker - Jernbanetorget8,1 km • 4:56 m/km
Kaldt og mørkt. Hadde lite klær, så jeg løp litt småraskt for å holde varmen. Tr...
6
7
Mortensrud - Godlia8,2 km • 5:18 m/km
Mortensrud - Godlia8,2 km • 5:18 m/km
Var på Mortensrud et ærend, og løp hjem. Kaldt og etterhvert mørkt, men bart og ...
7
8
8
9
Skulevik t/r6,8 km • 5:19 m/km
Skulevik t/r6,8 km • 5:19 m/km
Fortsetter med korte, rolige hyggeturer i løpeferien. Den varer en uke til. Bart...
9
10
Kjerne + bein30:00
Kjerne + bein30:00
Diagonale hopp med henda i bakken, samla hopp med henda i bakken, rette sit-ups,...
10
v. 45
Löpning:
23,1 km
Styrka:
55:00
Total tid:
2:54:35
Vecka 46
11
Mølle6,0 km • 5:00 m/km
Mølle6,0 km • 5:00 m/km
Varierende fart mellom 11 og 13 kpt.
11
12
12
13
13
14
14
15
15
16
16
17
17
v. 46
Löpning:
6,0 km
Total tid:
30:00
Vecka 47
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
v. 47
Total tid:
0:00
Vecka 48
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
1
1
v. 48
Total tid:
0:00