Frode Georgsen

Frode Georgsen

1966 • Oslo

Frode Georgsen

1966 • Oslo
Joggpers
Joggpers 3:57 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 167 st
Löpt i år
Löpt i år 1609 km
Tränat i år
Tränat i år 157 h

Har løpt i rykk og napp siden jeg var 15 år, men i 2016 fylte jeg 50 år og bestemte meg for å trene jevnere og mer systematisk enn tidligere og skape meg noen klare mål. Treningen har blitt gjennomført etter planen, og noen av målene ble nådd. Høydepunktet var å gjennomføre Oslo Maraton på anstendig vis selvom tiden ikke ble all verden (3.23.02). Håper fortsatt å sette personlige rekorder på 10 km og halvmaraton. De er på 39.04 og 1.27.51 og ble satt på slutten av 80-tallet.
Satsingen i 2016 har gitt mersmak, og det beste er at jeg stort sett har holdt meg skadefri.

Målsättning:

Selvom jeg har passert 50 skrus ambisjonene litt oppover:
Sentrumsløpet 2017 på under 40 (Løp på 40.16 i 2016)
Göteborgsvarvet 2017 på under 1.30 (Løp på 1.33.08 i 2016)
Årsbeste på halvmaraton på under 1.28 (Årsbeste 2016: 1.31)
Oslo maraton 2017 på under 3.15 (Løp på 3.23.02 i 2016)
Løpe ytterligere en maraton i 2017 på under 3.15

Medlem sedan 22 november 2014

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Juli 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 27
29
Østensjøvannet7,9 km • 5:13 m/km12
12
Østensjøvannet7,9 km • 5:13 m/km
Bedre i ryggen, men fortsatt plaget i hamstring. ikke så gøy å løpe nå, men må ...
29
30
Kjerne+bein20:00
Kjerne+bein20:00
Push-ups, planken, bulgarsk utfall, sit-ups, ettbens hofteløft, rygghev, utfall
30
1
1
2
Kort og rolig7,9 km • 5:31 m/km11
11
Kort og rolig7,9 km • 5:31 m/km
Det blir bare moderat løpetrening en stund framover nå. Skal gjøre en del ...
Hamstring20:00
Hamstring20:00
3x10 Stuper'n, 3x6 Glider'n, 3x10 ettbens hofteløft på benk, 3x15 oppsteg
2
4
5x4 min langbakke11,2 km • 5:34 m/km14
14
5x4 min langbakke11,2 km • 5:34 m/km
Fysioterapeuten min har foreskrevet tre løpeøkten i uka: to rolige og en med ...
Hamstring20:00
Hamstring20:00
3x10 Stuper'n, 3x6 Glider'n, 3x10 ettbens hofteløft på benk, 3x15 oppsteg
4
5
5
v. 27
Löpning:
27,0 km
Cykel:
25,4 km
Styrka:
1:00:00
Total tid:
4:42:19
Vecka 28
6
6
7
7
8
Østensjøvannet -Rustad9,8 km • 5:13 m/km12
12
Østensjøvannet -Rustad9,8 km • 5:13 m/km
Tar det med ro inntil videre. Kjenner det fortsatt i hamstring. Bedre i ryggen, ...
Hamstring20:00
Hamstring20:00
Oppsteg 3x15, Stuper’n 3x12, Ettbens hofteløft på benk 3x15, Glider’n 3x10
8
9
9
10
10
11
11
12
12
v. 28
Löpning:
9,8 km
Styrka:
20:00
Total tid:
1:11:06
Vecka 29
13
13
14
14
15
15
16
16
17
17
18
18
19
19
v. 29
Total tid:
0:00
Vecka 30
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 30
Total tid:
0:00
Vecka 31
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 31
Total tid:
0:00