Frode Georgsen

Frode Georgsen

1966 • Oslo

Frode Georgsen

1966 • Oslo
Joggpers
Joggpers 3:57 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 283 st
Löpt i år
Löpt i år 1868 km
Tränat i år
Tränat i år 236 h

Har løpt i rykk og napp siden jeg var 15 år, men i 2016 fylte jeg 50 år og bestemte meg for å trene jevnere og mer systematisk enn tidligere og skape meg noen klare mål. Treningen har blitt gjennomført etter planen, og noen av målene ble nådd. Høydepunktet var å gjennomføre Oslo Maraton på anstendig vis selvom tiden ikke ble all verden (3.23.02). Håper fortsatt å sette personlige rekorder på 10 km og halvmaraton. De er på 39.04 og 1.27.51 og ble satt på slutten av 80-tallet.
Satsingen i 2016 har gitt mersmak, og det beste er at jeg stort sett har holdt meg skadefri.

Målsättning:

Selvom jeg har passert 50 skrus ambisjonene litt oppover:
Sentrumsløpet 2017 på under 40 (Løp på 40.16 i 2016)
Göteborgsvarvet 2017 på under 1.30 (Løp på 1.33.08 i 2016)
Årsbeste på halvmaraton på under 1.28 (Årsbeste 2016: 1.31)
Oslo maraton 2017 på under 3.15 (Løp på 3.23.02 i 2016)
Løpe ytterligere en maraton i 2017 på under 3.15

Medlem sedan 22 november 2014

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
September 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 36
1
Godlia - Sentrum6,5 km • 4:57 m/km12
12
Godlia - Sentrum6,5 km • 4:57 m/km
Morgentur i strålende, men kjølig vær, for å hente sykkel som sto igjen fra i ...
1
4
4
5
5 x 500 m bratt bakke5,3 km • 6:15 m/km17
17
5 x 500 m bratt bakke5,3 km • 6:15 m/km
Etter en 3 timers fjelltur på Myking tok jeg fem drag i en bratt bakke med jogg ...
5
v. 36
Löpning:
5:31/km
1:44:30
19,0 km
Cykel:
19,9 km/h
5:07:00
101,9 km
Promenad:
15:32/km
5:47:00
22,3 km
Totalt:Total tid:
 
12:38:30
143,2 km
Vecka 37
9
Lysaker - Jernbanetorget8,2 km • 5:04 m/km13
13
Lysaker - Jernbanetorget8,2 km • 5:04 m/km
Skjønner ikke hva som er galt med kroppen. Stiv i ryggen, setet og bakside lår. ...
9
10
Beinstyrke30:00
Beinstyrke30:00
Oppsteg, Ettbens markløft, bulgarsk utfall, squat-to-stand
10
12
Rodal-styrke + lårcurl25:0015
15
Rodal-styrke + lårcurl25:00
2 serier Rodal: Rette sit-ups, høye kneløft, stålfjæra, diagonale hopp, ...
12
13
Rundt Nøklevann og Ulsrudvann9,6 km • 5:17 m/km13
13
Rundt Nøklevann og Ulsrudvann9,6 km • 5:17 m/km
Dette var en bedre følelse i beina enn på lenge. Grudde meg til bakkene pga ...
Bakside lår10:00
Bakside lår10:00
Oppsteg + Ettbens markløft
13
v. 37
Löpning:
5:11/km
1:32:22
17,8 km
Cykel:
20,1 km/h
5:30:00
110,4 km
Styrka:
 
1:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:07:22
128,3 km
Vecka 38
16
Hamstring 15:00
Hamstring 15:00
Oppsteg, ettbens markløft, swiss ball leg curl
Haugerudrunden7,2 km • 5:27 m/km12
12
Haugerudrunden7,2 km • 5:27 m/km
Kveldstur
16
18
Stordamsnaret - Lysaker12,7 km • 21,72 km/h
Stordamsnaret - Lysaker12,7 km • 21,72 km/h
Nok en fin, kjølig morgen. Møtte Christopher i fint løpedriv ved Hjortnes.
6x1000 terskel på Trasop9,1 km • 5:07 m/km14
14
6x1000 terskel på Trasop9,1 km • 5:07 m/km
Forsøker å starte på noe som kan minne om et treningsopplegg. Er på et ...
Bein10:00
Bein10:00
Oppsteg og Ettbens markløft
18
19
Rodal-styrke25:00
Rodal-styrke25:00
2 runder med Rodal. Det er hardt, men forhåpentligvis nyttig. Supplerte med ...
19
20
Østensjøvannet -Rustad10,0 km • 5:23 m/km13
13
Østensjøvannet -Rustad10,0 km • 5:23 m/km
Fin morgentur. Litt stram i bakside lår fortsatt.
20
v. 38
Löpning:
5:19/km
2:19:39
26,3 km
Cykel:
20,3 km/h
6:25:00
130,4 km
Styrka:
 
50:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:34:39
156,7 km
Vecka 39
21
21
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
v. 39
Cykel:
21,9 km/h
35:00
12,8 km
Totalt:Total tid:
 
35:00
12,8 km
Vecka 40
28
28
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 40
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km