Löpning • Avancerad träning • 11 inlägg • 8817 visningar •

bästa tipsen på kvalitetspass!

Emelie Hallenberg
1989 • Uppsala
#1
•
23 december 2015 - 15:59
Gilla
hej!
jag skulle vilja få så många tips som möjligt på roliga/effektiva /utmanande intervallpass inför det nya året.
planen är att försöka beta av allihop! :D

god jul & gott nytt år!!
Leif Andersson
1954 • Falun
#2
•
23 december 2015 kl 17:00
Gilla
15 dec i år körde jag ett pass jag inte kört innan. En variant av lång intervall. Jag sprang 8*1000m och med fartökning sista varvet, som då är 200m eftersom jag körde inomhus. Fart första 800m då kring tröskelfart.
Age Stålberg
1962 • Åmål
#3
•
23 december 2015 kl 17:09
Gilla
10x1000m korta stopp med 15-30 armhävningar. Distansfart.
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#4
•
23 december 2015 kl 17:22
Gilla
Uppvärmning 3 km,sen 10 km järnet,kort nedjogg.
Kristian Wahlgren
1968 • Helsingborg
#5
•
23 december 2015 kl 17:25
Gilla
Miltestet: (2+2+1,5+1,5+1+1+0,5+0,5) med en minuts vila. Håll målfart på milen i varje intervall.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#6
•
23 december 2015 kl 18:22
Gilla
1-2-3-4-3-2-1 minuter tycker jag är roligt. Vila hälften så länge som föregående repetition.

Ett annat rätt kul pass som jag tycker funkar bra på löpband och som är perfekt för lunchpass är 3000+1500+800+400m med ökande fart. Typiskt ca halvmarafart eller lite långsammare på tretusingen och sen + 1km/h för varje. 1min ståvila mellan varje rep.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#7
•
23 december 2015 kl 18:25
Gilla
Bloggade om några favoriter för nu ganska länge sedan;

http://wwwfyraochtrettio-staffan.blogspot.se/2013/11/mina-intervalltips.html
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#8
•
23 december 2015 kl 20:15
Gilla
Såg att du tipsade om Intervallguiden i ditt blogginlägg Staffan och jag skrattade gott åt tanken på att TS skulle beta av alla pass under nästa år. Då blir hon trött! :-)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#9
•
23 december 2015 kl 20:25
1 Gilla
Förmodligen och/eller skadad och jävligt vass som löpare ;)
Emelie Hallenberg
1989 • Uppsala
#10
•
23 december 2015 kl 20:27
1 Gilla
Man ska väl sätta ribban högt ;)

men 10x1000m blev jag sugen på! vilken fart rekommenderas? hur mycket under milfart?
JB
1977 • Vendelsö
#11
•
23 december 2015 kl 22:46
Gilla
Jag körde tidigare 8x1000m med max 1min vila mellan varje. Då körde jag 10-20sek under PB på milen. Tungt men det året sänkte jag mitt PB med nästan 2min.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.