Löpning • Träning • 17 inlägg • 15006 visningar •

Att börja med terränglöpning/trail

Petter S
1981 • Lund
#1
•
14 december 2015 - 14:10
Gilla
Kära löparvänner,

Efter att under ett par år löpt på asfalt tänkte jag hoppa ur min komfortzon och har anmält mig till ett 15 km terräng/traillopp. Antar att det är många här som gjort samma skifte. Några tips för en nybörjare i terrängen?
Leif Andersson
1954 • Falun
#2
•
14 december 2015 kl 14:23
Gilla
Off Topic: Vi lite äldre löpare kommer från den tiden då alla sprang i terräng och ett fåtal även på asfalt.

Skillnaden är väl att man måste vara lite mer aktiv i sin löpning och man kan bara inte flyta på. Löpning i terräng är ju bra styrketräning och är lite jobbigare och man får mer oregelbunden belastning. Enda nackdelen jag kan komma på är att det är lättare att stuka foten och att våga löpa på utförs.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#3
•
14 december 2015 kl 15:22
Gilla
Jag brukar försöka springa lekfullt utför, tycker tekniken kommer ganska naturligt då. Man kan använda armarna till balans lite nerför.

Annars tycker jag korta steg är bra att tänka på, då blir balansen bättre och man ramlar inte lika lätt om man halkar till.

Våga lyfta blicken också - titta en bit fram på stigen och lita på att periferi-synen är bra nog för att undvika rötter och stenar nere vid fötterna. Ger ett mkt bättre flyt tycker jag.
Magnus Helander
1967 • Rydebäck
#4
•
14 december 2015 kl 15:43
Gilla
Högre ben. Inga mera "hasande strides" som funkar på asfalt, utan högre lyft på fötterna, annars kommer du att stå på öronen. Förslag: leta reda på en rackarns brant 60-90 sek uppförsbacke med rötter och stenar och svängar. Och så rycker du den. Flera gånger.

Initialt... kanske fyra gånger? Hur känns det? Sedan i sommar tar du 10x och längtar efter mer. Dels får du bättre lyft i benen, dels bättre styrka uppför.

Höftböjaren (fäster på höften, utefter insidan av låret ned mot knä) är det som stabiliserar benet, kommer att slitas hårt i början på trail, ta det lugnt om du får ont, det tar tid att bli av med smärtan.

HF Löfgren
1968 • Malmö
#5
•
14 december 2015 kl 15:59
1 Gilla
3 tips!
1. Se det lite som en ny sport och trappa upp mängderna i förnuftig takt. Som skribenterna ovan skriver så blir det lite en ny typ av belastning, steget blir lite annorlunda och lite mer orytmiskt pga av att man får småjustera steglängden över rötter osv. Du kommer att få träningsvärk i nya småmuskler här och där när du börjar (var uppmärksam på slitage som #4 nämner).
2. Skit i farten som klockan visar. Den kommer att variera enormt beroende på underlag och kupering. Träna på att springa på känsla och upplevd ansträngningsnivå istället. När jag springer terräng har jag ställt in klockan på att enbart visa ett tidur så vet jag i alla fall hur länge jag har hållit på.
3. Köp ett par bra och sköna dojjor som är anpassade efter det underlag du vill kuta på.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#6
•
14 december 2015 kl 16:10
Gilla
Ett annat tips: tillåt dig att springa vilse

Du hittar nya ställen och det är roligt med lite äventyr. Jag har småbarn så jag kan inte springa bort mig så mkt i tid räknat. Brukar lösa det genom "hitta tillbaka till start"-funktionen på GPS-klockan. Rakt ut och irra helt fritt en timme o sen följer jag bara pilen hemåt. Det funkar iallafall bra i Nackareservatet som kryllar av stigar, men borde funka bra även där det är lite färre stigar. I värsta fall kanske du får träna lite obanat också. Har man tid att komma bort lite längre kan man ha med telefon eller gps som hjälp ifall man verkligen inte hittar hem.
Tibor Karaszi
1965 • Täby
#7
•
14 december 2015 kl 16:19
Gilla
Precis som #5. Speciellt att inte bli nojjig med tempot. Det går långsammare i spenaten. Hur mycket är individuellt. Men det beror också på vad för typ av spenat. Stor skillnad på motionsspår, snåriga stigar, eller kanske tom helt obanat. Plus dimensionen om hur backigt det är. Tittar du på klockan så kommer du att bli besviken, dölj tempoangivelsen (eller lämna klockan hemma, rent utav).
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#8
•
14 december 2015 kl 19:47
Gilla
Förr var det fler terränglopp som arrangerades än stadslopp. Hemma fanns Tunamarschen 33 km, Mellsta långa 20 km med flera. Uppe runt Mora hittade man lopp var och varannan helg,
Petter S
1981 • Lund
#9
•
15 december 2015 kl 12:42
Gilla
Tack alla för många goda förslag! Fyller på med två artiklar från runners world (som kanske kan vara av intresse för framtida läsare av denna tråd): http://www.runnersworld.se/artiklar/sa-utvecklar-du-din-trailteknik.htm http://www.runnersworld.se/artiklar/sa-kan-du-trana-traillopning-i.htm

Synd att det är så sabla mörkt ute! Med lite mer trailvana får man kanske investera i en bra pannlampa...
Petersson
1980 • Linköping
#10
•
15 december 2015 kl 18:45
Gilla
+1 på höftböjarna

Öva på att få flyt över rötter och stenar innan loppet. Jag är kass på det och blir på lopp omsprungen i tekniska partier. Trist att behöva kompensera för det.

Tro inte på folk som säger att trail är styrketräning. Det är löpning, bara en annan sorts löpning.
Leif Andersson
1954 • Falun
#11
•
15 december 2015 kl 18:55
Gilla
Nu var väl terränglöpning och backträning en av grundstenarna enligt Lydiard. Hans adepter körde ingen separat styrketräning utan han menade att de fick styrkan av denna typ av löpning.
Petersson
1980 • Linköping
#12
•
15 december 2015 kl 19:49
Gilla
Den mest grundläggande definitionen av styrketräning måste väl ändå vara sådan träning som i första hand bygger styrka. Dit hör ingen löpning, 100m sprint möjligen undantaget. Att trail, som numera oftast är synonymt med långa pass och lopp skulle vara styrketräning är bara fånigt.
Roger Lindroos
1977 • Godby, Åland
#13
•
15 december 2015 kl 20:39
Gilla
Men nu handlar det väl ändå om att bli starkare i fötter och andra delar av kroppen så att det främjar löpningen. Säg löpstyrketräning om det känns bättre!?
Petersson
1980 • Linköping
#14
•
16 december 2015 kl 07:06
Gilla
Jag behöver inte kalla det för någonting annat än vad det är för att må bra.

Jag styrketränar för att kompensera för styrkeförlusten som löpningen, även trail, orsakar. Jag blir hopplöst klen av löpning. Kanske är stark i fötterna iofs men det märks ju bara på att man inte skadar sig, vilket även kan bero på annat.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#15
•
16 december 2015 kl 07:34
Gilla
Största fördelen med terräng är att steget varierar och man blir allsidigt stark i sin löpning, det befrämjar också ett mer aktivt steg. Vill man träna ren styrka får man besöka gymmet eller hoppa på lådor. Som löpare har vi faktiskt störst nytta av tung styrka med ganska få reps. Jägarvila och annat kan vi glömma.
Roger Lindroos
1977 • Godby, Åland
#16
•
16 december 2015 kl 09:50
Gilla
#14 Förstår vad du menar, om din poäng är att styrketräning per definition är begränsat till "gymmet". Men får man inte töja på begreppen lite? Uppenbarligen ger backe och trail viss styrka, eller så har jag fått det helt om bakfoten.
johann
1986 • Sverige
#17
•
16 december 2015 kl 14:58 Redigerad 16 december 2015 kl 14:58
Gilla
"Att börja med terränglöpning/trail"-tips: börja spring terräng/trail, kör bara! Lär genom att göra.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.