Löpning • Kost & Näring • 19 inlägg • 7430 visningar •

Vätskemyten - dricker vi för mycket vid träning?

Åsa
1978 • Tyresö
#1
•
9 oktober 2015 - 18:19
Gilla
Intressant radioprogram om forskning gällande vätskeintag vid träning. http://sverigesradio.se/sida/avsnitt/610661?programid=1272
Studier lutar mot att vi snarare löper risken att dricka för mycket vätska vid träning än för lite.

Vad säger ni?

Mance Ryder
1978 • Handen
#2
•
9 oktober 2015 kl 18:27
Gilla
http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=44405

Här är en länk till en tråd om podcasten med Maffetone och Noakes. En riktigt utförlig beskrivning omkring hydration och löpning. Det täckte in det mesta.
Jag har inte lyssnat på radioprogrammet, men om det är ungefär samma slutsatser där så tendererar vi att dricka för mkt. Till och med så mkt att det kan bli dödligt för oss...
Jörgen Jonasson
1972 • Ljungby (Älmhult)
#3
•
9 oktober 2015 kl 18:47
Gilla
Är även beskrivet i Noakes bok, Lore of Running. Där han just tog upp sin forskning om att det räcker att dricka efter törst.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#4
•
9 oktober 2015 kl 19:21
Gilla
Jag är benägen att hålla med, sprang idag 21,5 km på 1:50 utan vätska. När jag kom hem var jag knappt törstig. Drack ca 5 dl vätska efter passet. Så länge det inte är sommar och varmt tror jag inte vi behöver så mycket vätska.
Mattias
1974 • Borås
#5
•
9 oktober 2015 kl 19:25
Gilla
Samma här, Lars, på långpassen tar jag inte med mig vätska (om det inte är 20 grader varm, eller om passet är på mer än två timmar) och det känns inte som att det behövs. Dricker några deciliter ett par timmar innan och sen ett par glas vatten efteråt.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#6
•
9 oktober 2015 kl 20:16
1 Gilla
Man får hålla koll på förutsättningarna när man tränar. Under min semester i Turkiet för några veckor sedan drack jag en halvliter vatten med resorb under mina milpass som löptes i 35 graders värme. Ett vanligt pass en sommardag på hemmaplan dricker jag bara före och efter passet. I Turkiet blev det även en kall Effes som bonus.
Åsa
1978 • Tyresö
#7
•
9 oktober 2015 kl 21:53
Gilla
Jag sitter inte och pressar i mig massa vatten till vardags. Däremot har det nog hänt att jag druckit mer än jag egentligen känt för efter träning.
Tycker det är svårt att balansera efter hårda spinningpass då jag har en tendens att svettas kopiöst. Å ena sidan tenderar jag att dricka lite för mycket om jag gör det direkt efter passet. Men om jag inte dricker då glömmer jag lätt bort det helt och får brutal huvudvärk efter ett par timmar.

Under en period när jag var yngre var jag sjuk och fick i samband med det för låga salthalter i blodet. Det var jävligt obehagligt, minns fortfarande känslan.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#8
•
10 oktober 2015 kl 08:45
Gilla
När jag sprang Sthlm maraton i maj drack jag vid varje vätskestation. Något jag inte tänker göra nästa år. Var tvungen att stanna och kissa 4 gånger under loppet. Och varje gång bli passerad av den jäkla 4,15 farthållaren jag lyckats dra ifrån. :) Sen rusa ikapp och gå ifrån igen. Kostade mkt energi.
Magnus
Stockholm
#9
•
10 oktober 2015 kl 09:46 Redigerad 10 oktober 2015 kl 09:48
Gilla
Precis som det sägs i den utmärkta podcasten av Maffetone och Noakes är det just de långsammare motionärerna som lider av störst risk att drabbas vid tex marathonlopp. De har blivit tillsagda att dricka ofta och eftersom de är ute så länge riskerar de med sitt stora vattenintag att späda ut salthalten i kroppen alltför mycket och därigenom orsaka hyponatremi, vilket är ett potentiellt livshotande tillstånd.
Erik Froste
1967 • Strängnäs
#10
•
10 oktober 2015 kl 10:18
Gilla
Jag har lyssnat på poden på Sveriges radio, "kropp och själ", inte den andra. Att en vettig människa skulle dricka 15 liter under ett pass verkar ju inte helt normalt, då kanske man har andra problem. Men en sak slog mig.
Jag får ofta kramp på långa pass och tävlingar, såpass mycket så att jag måste sänka tempot. Kanske beror det på att jag druckit för mycket inför Marathon och LL? Spär jag ut kroppens salter och mineraler för mycket med all vätska när jag dricker dagen och timmarna innan långa lopp.
Ska nog prova att dricka lite mindre inför nästa långlopp.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#11
•
10 oktober 2015 kl 13:39
1 Gilla
Jag dricker aldrig "extra" inför träning eller lopp utan försöker att ha en normal vätskebalans hela tiden.
Staffan Nilsson
1971 • Helsingborg
#12
•
10 oktober 2015 kl 16:09
Gilla
#10: Drick vid varje station, men drick bara lite. Bättre för magen än att dricka mycket vid ett fåtal tillfällen.
Åsa
1978 • Tyresö
#13
•
10 oktober 2015 kl 17:32 Redigerad 10 oktober 2015 kl 17:33
1 Gilla
Erik: Ja, exemplet med killen som drack 15 liter och dog är ju extremt. Få löper en sån risk. Men det är inte den nivån jag funderar över, utan mer hur man gör med vätska t ex vid hård träning eller under lopp. Det är nog lätt hänt att få fel på vätskebalansen under långa lopp.

Detta med att enbart lita på törsten verkar inte funka riktigt för mig, eftersom jag lätt glömmer bort att dricka efter pass, om jag inte gör det direkt i samband med passet.

Jag har hittills bara sprungit 10 km-lopp och under dem dricker jag ju inte. När jag kör långpass på över 15 km har jag hittills antingen haft med mig en dos vätskeersättning, eller druckit en innan eller efter passet.
Jag trivs över lag bättre med att dricka en dos vätskeersättning efter hårda pass, än att trycka i mig massa extra vatten. Och då menar jag dem som antingen är långa i tid eller hårda i ansträningsgrad. Och så klart om det varit exceptionellt varmt.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#14
•
10 oktober 2015 kl 18:11
3 Gilla
Jag har alltid förespråkat att ha lite koll på hur mycket vätska man förlorar, hur man reagerar och anpassa intaget efter det.

Törsten är något som för mig lätt helt sätts ur spel när jag anstränger mig hårt medan andra blir törstiga bara dom ser en vätskekontroll även om loppet endast är 10 km. Så den är inte så jädra tillförlitlig som indikator, oavsett var Dr Noakes säger. Och det är ju inte heller så att han står helt oemotsagd av andra forskare i en del frågor.

/Storsvettaren
Tibor Karaszi
1965 • Täby
#15
•
10 oktober 2015 kl 18:21
Gilla
Det är väl en del av träningen - utmaningen - att lära sig hur sin vätskehantering funkar, helt enkelt. Ibland funkar törst för mig, ibland inte. Den tenderar att funka som sämst när jag som mest behöver den (värme, stor ansträngning som lopp, ...). Jag tycker att det är lite roligt att lära sig och upptäcka saker om sig själv. Sen är det nog svårt att veta när man ligger lite lågt (eller högt) så att prestationen påverkas, skulle jag kunna tänka mig.
Åsa
1978 • Tyresö
#16
•
10 oktober 2015 kl 18:44
Gilla
Tibor: Ja, det är klokt sagt. Att det ingår i vad man lär sig.
Jag svettas rätt mycket och kan inte riktigt lita på min törst. Däremot är jag ganska bra på att känna det motsatta: när jag druckit för mycket vatten. Alltid något.
Magnus Sjöberg
1977 • Trelleborg
#17
•
10 oktober 2015 kl 20:45
Gilla
#11 jag tror också det finns en risk att man "sköljer ut" salter om man dricker för mycket innan lopp och träning. Sen jag bröt min första mara vid 30 km har jag tagit för vana att dricka ett glas resorb om dagen de sista dagarna innan maraton.

I övrigt tror jag många förväxlar vätskebrist med trötthet vid långlopp. Att man går in i väggen eller kroknar beror nog väldigt mycket oftare på att man är för dåligt tränad för långlopp eller har öppnat för hårt, än att man har druckit för lite innan eller under loppet.
Espen Ringom
1975 • Oslo
#18
•
11 oktober 2015 kl 18:02
Gilla
Jeg drikker heller aldri når jeg løper langpass. Jeg kan fint løpe 35-40km uten å drikke noenting før frokost. Da drikker jeg som regel ett glass vann før jeg løper ut (3dl).

Når jeg går skidor så drikker jeg heller aldri, ikke når jeg sykler heller. Eneste gangen jeg drikker er hvis det er varmt, da har jeg alltid behov for vann. Men under 15+ grader drikker jeg nesten aldri.

På maraton så drikker jeg en slurk på hver veskestasjon og heller resten over hodet =)
Christer Almqvist
1952 • SKOGÅS
#19
•
11 oktober 2015 kl 18:10
Gilla
Min erfarenhet är att man kan vänja kroppen med hur mycket vatten/vätska som behövs vid träning,naturligtvis är detta högst individuellt.Själv dricker jag c:a 1 liter vatten under 1 timme före mina joggingpass på 1,30 - 1,45 tim.oavsett väder & temp.Skulle passen bli upp mot 2 timmar el. längre behövs påfyllning.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.