Varför stark bål?

Anders Karlsson

1985 • Göteborg

#2

•

25 september 2015 kl 19:03

Gilla

Hållningen. Ofta har man väl som motionär (som inte tränar bål) kraft nog att hålla uppe överkroppen (i hårt tempo) 5-8 km, sedan säckar man ihop och blir krokryggig och" satt" i steget. På lopp upp mot halvmaraton och längre så märks det väldigt tydligt. Även i terräng och trail så jobbar man mycket med överkroppen.

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

#3

•

25 september 2015 kl 19:44

Gilla

Är bålen svag kan man bli instabil i sidled vilket innebär att man inte orkar behålla ett effektivt steg. All rörelse oavsett om du löper, simmar, cyklar eller åker skidor kräver styrka och stabilitet i bålen,

Petersson

1980 • Linköping

#4

•

26 september 2015 kl 22:55

Gilla

Men om man nu blir trött i bålen så borde densamma tränas av löpträningen. Varför så stark fokus på bål i s.k. löpspecifik styrketräning? Förbättras löpekonomin mer av starkare bål än av starkare ben?

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

#5

•

26 september 2015 kl 23:35

2 Gilla

Om du är stark i bålen är det lättare att löpa avslappnat med god hållning och teknik. Ingen kedja är starkare än den svagaste länken.

Christian Vartia

1980 • Veberöd

#6

•

27 september 2015 kl 00:03

Gilla

Intressant principfråga. Borde inte den svagaste länken för löpning vara den som tränas mest genom just löpning? Jag tolkar det som att det är vad Petersson undrar i inlägg #4.

Amir Riahi

1973 • Åkersberga

#7

•

27 september 2015 kl 00:20

Gilla

Skadeförebyggande skulle jag säga, förstärka muskler, senor mm under kontrollerade former o förhoppningsvis undvika framtida skador.

Petersson

1980 • Linköping

#8

•

27 september 2015 kl 07:17

Gilla

#6 är något på spåren. Jag kan inte riktigt definiera mina tvivel men jag anar ett eller flera feltänk i det typiska löpstyrka-upplägget som rekommenderas motionärer.

Jag upp upprepar: Ger verkligen bålträning mer valuta för investerad tid än benträning?

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

#9

•

27 september 2015 kl 08:29

Gilla

Man behöver inte träna bålen isolerat, träna marklyft, knäböj och andra övningar där kroppen kopplar in bålen som stöd.

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#10

•

27 september 2015 kl 08:55

Gilla

Det är väl inte raketforskning direkt..
Kan man ha nytta av stärkt muskulatur som hjälper till och supportar resten av kroppen så att den pallar mer?

Marcus Nilsson

1967 • www.sapiens.se

#11

•

27 september 2015 kl 09:41

1 Gilla

Man skulle kunna tänka sig att den svagaste länken tränas mest. Man skulle också kunna tänka sig att man faller in i ett kompensationsmönster på grund av en svag länk.

Sen gäller det inte bara att ha styrkan i muskelkorsetten, den måste aktiveras också.

Att titta på ett större motionslopp från sidan under andra halvan av loppet och brukar kunna vara en intressant studie i dåliga hållningar...

Mikael Fågelborg

1978 • Hässleholm

#12

•

27 september 2015 kl 10:30

Gilla

Sedan i somras har jag fokuserat på bålstyrkan,efter några månaders träning eller så konstaterar jag att bålstyrkan har betydligt större påverkan på löpningen än vad jag trott det är verkligen ingen liten skillnad särskilt när farten trissas upp.

Den bästa jfr jag kommer på är att med en månads skillnad sprang jag två tusingar på 2:50, under den ena satt tekniken/styrkan väldigt bra och jag vågar påstå att farten till trots så var denna tusing rel enkelt att löpa, under den 2:a tusingen funkade styrkan/tekniken inte alls och som en följd av detta var denna tusing mycket tuffare att genomföra..

Men testa, träna bålen 1 månad jag vågar nästan garantera en förbättring i känsla och fart. :-)

Petersson

1980 • Linköping

#13

•

27 september 2015 kl 11:55

Gilla

Jag ifrågasätter inte huruvida bålträning är bra eller inte, jag ifrågasätter huruvida bålträning bör prioriteras framför benträning.

Mikael Fågelborg

1978 • Hässleholm

#14

•

27 september 2015 kl 12:08

Gilla

Ja då skulle du kanske ha omformulerat din inledande fråga en aning, där står ju absolut inget om core vs benträning. Du frågar om core och och varför det är viktigt för löpningen, det försökte jag svara på.

Johan Pihl

1975 • Olofstorp

#15

•

27 september 2015 kl 12:16

Gilla

Jag tror absolut att bålträning bör prioriteras framför benträning om man ska välja. Som Mackan säger så handlar det om att kroppen kompenserar för dålig styrkeurhållighet i bålen med andra rörelser, och kag ser många motionärer som pga detta utvecklat helt nya rörelsemönster som givetvis inte är bra. Typexempel är när man "tappar höften", benet "fladdrar ut" i svingfasen, armarna svingas i sidled osv. Alla dessa är kompensationsmekanismer för dålig styrka/styrkeuthållighet i bålen, och svåra att bli av med när dom väl satt sig. En eventuell för dålig benstyrka är (iaf enligt mig) inte lika förödande för löpsteget, men inte heller lika vanlig. Vanligare är isf att man pga för lite fartträning kopplar ur vissa muskler (läs baken) vilket ju man kan förebygga med rätt löpträning, exvis stegringar och regelbundna kortintervallpass.

David Lundvall

1977 • Järna

#16

•

27 september 2015 kl 12:50

7 Gilla

För att ju starkare bålen är, desto fullare blir man ;)

Petersson

1980 • Linköping

#17

•

28 september 2015 kl 06:56

Gilla

#14
Man kan kalla det en följdfråga. För alla vanliga dödliga med jobb och familj handlar ju träning mycket om prioriteringar.

#15
Tack för detaljerat resonemang. Anta att man inte har problem med dålig hållning eller bristande teknik, har man fortfarande mycket att vinna av bålträning? (Kontra benträning som bevisligen ger bättre löpekonomi.)

Roger Vestrum

1977 • Fluberg

#18

•

28 september 2015 kl 09:02 Redigerad 28 september 2015 kl 09:02

Gilla

Interessant tema. Jeg har i det siste lurt på det samme når det prioritering av trening. Med liten tid til trening er man nødt til å prioritere riktig. Er jeg heldig klarer jeg fire-fem økter per uke (kun løpning). Vil det rent prestasjonsmessig (10 km -1/2mara) være lurt å bytte ut en av øktene med styrketrening (ben og bål)? Jeg mener ikke det. Muligens dersom styrketreningen er svært løpsspesifikk (les: løpsskolning, sprunglauf, hink, bakkesprint m.m.)

Jeg bruker gå for en "både och" hvor jeg legger inn løpsskolning og spunglauf etter 45-60 min rolig løpning.

Jeg tror også at du trener det svakeste ledd best gjennom løpsspesifikk trening. Mange kortintervaller t.eks 20x400m, 30x200m vil kunne gi bedre styrke i bålen. Men det krever rett fokus.

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

#19

•

28 september 2015 kl 09:17

Gilla

Roger, det fina med bålträning är att du kan göra den varsomhelst när du har 10 minuter över. Du behöver inte byta om för att köra lite olika magövningar. Ner på golvet och gör det bara. Tidigt på morgonen, eller innan du ska gå och lägga dig eller på kafferasten på jobbet.

Jag kör bålträning varje dag sedan i våras och det är nog en stor del i att jag förbättrat mig rätt ordentligt på sista tiden. En kropp som är genomstark är också bättre på att springa.

Tidigare tänkte jag också att det måste ju vara bättre att lägga all tid på löpträning och jag hade läst om de bästa löparna på 80-talet som inte körde styrketräning utan bara sprang. Men samtidigt hade jag en rätt dassig hållning i min löpning och den blev inte bättre av att jag tränade mer, snarare tvärtom.

Men det är säkert väldigt individuellt också, vissa behöver säkert mer styrketräning än andra. Jag behövde det verkligen och jag är så jäkla glad att jag tog tag i det. Jag kommer nog fortsätta köra mina 10 min om dagen resten av livet tror jag :)

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

#20

•

28 september 2015 kl 09:49

1 Gilla

Köp en billig "pilatesboll" och träna bålen efter löpning eller när du kommer åt i hemmet. Finns många bra övningar med boll.