Löpning • Skador & Rehab • 11 inlägg • 2745 visningar •

Skada efter vilovecka

Linus Carle
1989 • Karlstad
#1
•
7 september 2015 - 08:08
Gilla
Jag har nyss varit i Turkiet i en vecka och där blev det ingen löpning alls. Perfekt - då måste kroppen återhämtat sig bra, tänkte jag.

Men, så i går drog jag i gång träningen igen. Ett långpass på 20 kilometer.

Fick lite känning på höger utsida knä efter några kilometer. Jag ignorerade det. Smärtan kom och gick under passet. Efteråt gjorde det ganska rejält ont så jag smörjde in med voltaren gel och la mig i soffan. Och nu dagen efter så har jag fortsatt riktigt jävla ont. Kan knappt gå.

Vad har hänt och vad bör jag göra?! Har aldrig tidigare haft problem med höger utsida knä.

Vet inte om det är relevant, men jag fick en ganska hårdhänt helkroppsmassage i Turkiet och där tror jag att jag drog mig på en sträckning bakom höger knät. Hade ont i en dag sedan gick det över.

Har lite panik. Tjurruset i Karlstad på lördag och Lidingöloppet om några veckor.
andreas andersson
1980 • fårbo
#2
•
7 september 2015 kl 09:49
Gilla
Gå till en naprapat snabbaste sättet att komma på banan. Jag självbehandlade mina skador bla löparknä först förlorar bara viktig tid och behandlar fel. Jag brukar få bra instruktioner på hur övningar ska genomföras. Tid är ganska viktigt här med 5/19 dagar kvar
Linus Carle
1989 • Karlstad
#3
•
7 september 2015 kl 11:58
Gilla
Japp, jag hade tur och fick en tid i förmiddags. Löparknä, men förhoppningsvis lindrigt. Fick massage, behandling med en maskin och tejp. Känns något bättre nu. Ska vila och tillbaka på fredag. Förhoppningsvis kan jag tävla på lördag.

Vad tror ni om träning med crosstrainer så länge?
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#4
•
7 september 2015 kl 12:00
Gilla
Masserade man knäts baksida?
Linus Carle
1989 • Karlstad
#5
•
7 september 2015 kl 12:15
Gilla
Nej. Mest låret och där smärtan är.
andreas andersson
1980 • fårbo
#6
•
7 september 2015 kl 12:28
Gilla
Tur med Naprapaten
Satsa på rehab tappar inget på en vecka.

När jag hade löparknä foamroller eller petflaska rulla utsida lår varje dag och massage baksida knät popliteus eller nåt sånt som blev överansträngd i samband med löparknä.
Tips sprang varvet med en löparknästrap samt samt vid upptrappning. Fungerade när den satt rätt.
Linus Carle
1989 • Karlstad
#7
•
7 september 2015 kl 12:41
Gilla
Det jobbiga är ju att jag vilade hela förra veckan så det blir i princip två veckors vila... Bortsett från gårdagens långpass då. Men det är väl bättre att ta det lugnt så jag slipper långvariga problem.

Tack för tipsen.
HF Löfgren
1968 • Malmö
#8
•
7 september 2015 kl 14:08
1 Gilla
Jag kunde köra både spinning och crosstrainer när jag hade löparknä. Prova! Allt som inte gör ont funkar, enligt min erfarenhet av löparknä.
Sen körde jag också mycket stretching + rullade utsida lår ner mot knät på en sån där foamroller. Det gjorde galet ont men det var nog värt pinan.
HF Löfgren
1968 • Malmö
#9
•
7 september 2015 kl 14:16
Gilla
En grej till. Jag körde också med en sådan där Strap efter skadan. Jag hade den nog i typ 3 månader när jag kom igång igen. Det råder lite delade meningar om den har effekt eller inte och jag vet egentligen inte själv eftersom jag inte provade utan. Jag hade i alla fall inte det minsta känning medan jag trappade upp träningen igen.

Filmsnutt som visar vad jag menar. Köpte den på Wiggle tror jag.
https://www.youtube.com/watch?v=nG7nk4cZYu8
Hans Westerback
1958 • Lidingö
#10
•
7 september 2015 kl 15:32
Gilla
Jag tycker också att strappen funkar, trycket avlastar på nåt sätt. Köpte min på Löplabbet
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#11
•
7 september 2015 kl 21:53
Gilla
Strap+stretch+fortsatt löpning is da shit. Har haft löparknä två ggr.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.