Skada i fot

För ungefär två månader sedan skadade jag foten på något vis under ett löppass. Det började med att jag kände lite på utsidan av fotknölen under passet. Brukar kunna göra det ibland så tänkte inte desto mer på det. Passet avslutades med intervaller och jag tog ut mig ordentligt.

Hade ingen värk alls under passet, utan det kom efteråt. Kändes först som en stukning på utsidan av foten, nedanför fotknölen. Jag sprang på skogsstigar och det var lite lerigt på sina ställen, så tänkte att jag kanske har råkat stuka foten.

Den värken gick över på ett par dagar, men sedan dess har jag istället ont på insidan av foten. Nedanför fotknölen och fram under hålfoten någonstans. Trodde först det var något senfäste, men tycker ibland det känns mer under hålfoten.

Jag kan hitta ömma punkter när jag trycker, men inget som gör direkt ont.

Det är mer olika vridrörelser som gör ont. T.ex. när jag tar av mig skorna så kan det göra ont en sekund.

Jag känner inget när jag promenerar, så jag började med att vila från löpningen i två veckor. Gick sedan till en naprapat och frågade om det är en stressfraktur. Hon tryckte och vred och hade ganska svårt att provocera fram smärta. Till slut hittade hon några punkter där det gjorde rejält ont.

Hon trodde dock att det inte var stressfraktur, utan någon typ av låsning där senorna glider mot varandra (mina ord, minns inte exakt vad hon sa, men något åt det hållet).

Det hon rekommenderade var att jag värmer och mjukar upp foten med en golfboll innan jag springer.

Jag har sedan dess varit och sprungit några gånger. Kände ingenting av detta under eller efter löpning.

Dock åkte jag på löparknä i samma ben ett par veckor senare, så jag tog åter en paus från löpningen. Hade svårt att gå första dagen, bättre dan efter, och sedan var det helt borta.

Jag tänker att skadorna kanske hänger ihop. Att jag spänner mig på något sätt.

Den här och förra veckan har jag åter kommit igång med löpningen, men har tagit korta turer på 2-3 km. Har känts bra, men i måndags hade jag en svag känning av knät på slutet.

Ska försöka göra lite stretch och styrkeövningar som jag hittade på nätet (för löparknä). Och så tänkte jag testa springa lite på löpband idag och se hur det känns.

Knät känns som ett mindre problem. Men stör mig över att jag fortfarande har ont i foten efter två månader. Om det nu är en fraktur borde jag väl ha mer ont? Och om det inte är en fraktur borde det gå över?

Om jag har hållit på och vridit och tryckt så kan jag känna av det lite mer efteråt. Kan såna gånger även känna lite när jag promenerar. Men kan inte säga att varken promenad eller löpning provocerar fram mer smärta.

Jag är dock dålig på att ha rutin i stretch/bollövningarna. Jag gör det några dagar i rad och glömmer sedan bort i en vecka... Och när jag väl är ute och springer kommer jag på att jag glömde bort att mjuka upp foten innan..