16 juni 2015 kl 13:07
Jag varvade löpning med simning när jag kom igång med löpning för ett par år sedan. Till en början körde jag alla vardagar men det blev för mycket så jag tog sedan vila på onsdagar. Kunde alltså bli löpning måndag, simning tisdag, vila onsdag, löpning torsdag och simning fredag och så kanske jag sprang på söndagen, simmade måndag och så vidare. Ibland bytte jag ut simning mot promenad eller vila istället.
Men även om man varvar olika sporter så kan det ändå bli för mycket. Då kan man få lite "gå i väggen" känsla att man blir orkeslös, apatisk och irriterad. Man kan alltså vara övertränad utan att ha träningsvärk eller ont i kroppen. Märkte att min vilopuls kunde vara högre om jag kände mig övertränad och ofta kan det bryta ut en förkylning eller liknande som ett sätt för kroppen att signalera att man ska ta det lugnt.
Om man får träningsvärk och ont i kroppen är det nog snarare så att man tar i för mycket. Sänk farten så kan du köra fler pass per vecka alternativt längre pass utan att bli sliten. Visst i början får man väl ändå träningsvärk men efter ett tag så får man inte träningsvärk av normala träningspass.
I samband med att jag började träna så gick även jag ner i vikt. De första månaderna sprang jag inte alls utan körde promenader istället för löpning i 4-5 månader. Sedan när jag börjat med löpning (när vågen gått från 116 kg ner under 100 kg) så var det enbart lugn löpning till en början. Det är svårt att samtidigt ligga på kaloriunderskott och köra hårda träningspass. Jag fokuserade på att bränna kalorier så länge jag försökte gå ner i vikt. Prioriterade alltså långa lugna pass, mycket promenader, simning och liknande som bränner kalorier utan att slita ut kroppen. Samtidigt naturligtvis hålla igen på matintaget. Men detta ger också större risk för att det övertränade tillståndet ska infalla, alltså där man känner sig helt orkeslös på grund av bristande energi. När vågen visade under 90 kg så lade jag av med att hålla inne på maten för att orka träna som jag ville och sedan dess har jag legat ganska konstant i vikt. Men inser att det nog vore bra att gå ner några kilo till.
Märker att jag kan reglera vikten litegrann med träningsdosen. Kör jag perioder med större mängd träning går vågen sakta nedåt och vice versa. Så för mig hjälper träning mot att jag ska gå upp i vikt igen efter min viktnedgång. Ska försöka vänja kroppen med högre mängd träning så kanske jag kan få ner vikten automatiskt så småningom.
