15 april 2015 kl 22:54
Ang RFs och SOKs rekommendationer. Är det rekommenderat normalt intag eller just för återhämtning?
*Tänker högt*
10g kolhydrat/kg/dag. 80kg löpare = >800gr kolhydrater dvs ca 3200kcal
lägg på protein 1-2gr/kg => 80-160gr protein dvs 320-640kcal
och sen lite fettintag på det => rätt högt kaloriintag om man räknar basal förbrukning på typ 2300kcal för såna som mig som sitter vid skrivbord 10-12h/dygn . Om man inte har kört ett ordentligt pass så går det inte ihop.
Ergo - det gäller återhämtning
*unga snillen har spekulerat klart*
Följdfrågor:
Hur mkt lagras som muskel- resp- leverglykogen?
Hur snabbt förbränns de vid olika ansträngningsgrad?
Hur snabbt kan man återföra/återinlagra under ansträngning?
Finns det nån enkel tumregel?
Sen undrar jag egentligen samma sak vad gäller vätskeförbrukning och vätsketillförsel men det får bli en egen tråd nån gång