Löpning Skador & Rehab 7 inlägg 4604 visningar

Plantar fasciit-hur lång tid?

1985 • Jönköping
#1
4 november 2017 - 17:11
Gilla 
Hej,
Du som haft problem med Plantar fasciit. Hur lång tid tig det för dig att bli bra och vad var det som gjorde att det vände för dig?
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#2
4 november 2017 - 18:04 Redigerad 4 november 2017 - 18:10
Gilla 
Titta på den här filmen och gör stretchen regelbundet! Hjälpte mig (från att ha att ha testat mkt) till 99% symptomfri på en vecka!
https://m.youtube.com/watch?v=gXdlPuKfyXs
Monica Carlsson
1971 • Partille
#3
4 november 2017 - 21:09 Redigerad 4 november 2017 - 21:12
2 Gilla 
Finns en del samlat sen tidigare, om det kan ge några tips. T ex här:
http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=47758
http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=49420
http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=49048
(Hoppsan #1, denna sista tråden är din egen gamla? Har du nog redan läst då.)

1966 • Örkelljunga
#4
9 november 2017 - 19:07
Gilla 
Fick känningar i slutet av april -15... Fattade inte vad det var och trodde att det skulle gå över och fortsatte att träna mot Hbg marathon. I början på maj kunde jag inte springa mer... Nu har jag sprungit sedan 28 juli och hoppas att foten håller... Har fått stötvågsbehandling och använder inlägg när jag springer, bara gympadojjer på jobbet och inneskor hemma. Aldrig barfota på hårda golv, aldrig flippflopp eller converse eller andra skor som inte är uppbyggda i hålfoten och sitter ordentligt... Det har tagit 16 månader och vet inte vad som gjorde att det blev bra.... Kanske är det bara tiden?
Rasmus Wadsten
1985 • Malmö
#5
9 november 2017 - 22:47 Redigerad 9 november 2017 - 22:49
Gilla 
Tråden 49420, som Monica länkar till är "min". En vacker dag ska jag väl skriva ett inlägg där om hur eländet slutar. Snart 4 månader and counting. Springer inte ens om jag håller på att missa spårvagnen sedan mitten av juli.

Jag har haft några helt smärtfria dagar, men sen har utvecklingen backat igen. Just nu är planen att öka mängden fotstyrkeövningar. Stötvågsbehandling är väl nästa steg, men jag drar mig för kostnaden. Det känns som att det mesta jag provar hjälper nästan ända fram, men inte den sista biten.

Grymt frustrerande att jag en gång fick en spricka i handleden och gick med gips i två veckor, men att den här bristningen tar en evighet att läka.
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#6
9 november 2017 - 23:02
Gilla 
#5
Har du provat stretcha framsida/ovansida fot som jag länkar till i #2?
Rasmus Wadsten
1985 • Malmö
#7
10 november 2017 - 10:39
Gilla 
#6 Ja, jag bytte bort all stretchning uppåt mot just nedåtstretch. Det funkade bättre och jag tror inte att jag skulle ha nått fram till några smärtfria dagar om jag fortsatt att stretcha uppåt varje dag. Är mina fötter ansträngda och stela så stretchar jag dem neråt nu och de blir snabbt bättre. Men inflammationen dröjer sig kvar den där sista biten. På en skala från 1 till 10 är smärtan knappt 1, men kan lätt öka.

När jag var smärtfri tog jag på mig mina löparskor (Saucony Guide 10) med hälkoppsinlägg och tog en rask promenad. Pang, så var smärtan tillbaka till ett läge jag hade 1-2 månader tidigare. Jag tror att det beror på att de skorna är mjukare än mina vanliga echo-skor och att hälkoppsinlägget tilläts att pressa upp mot fascian för hårt, så den irriterades av trycket. Fram till början av oktober hade jag inlägg både inom- och utomhus, men nu kör jag på i strumplästen inomhus. Fötterna känns för varma om jag har skor på mig hela dagarna och då svullnar det för mycket kring senan.

Den märkligaste lyckade kuren mot plantar fasciit jag läst om var en snubbe som gick i strumplästen i snö tills fötterna domnade en gång om dagen och sedan duschade fötterna varmt. Så blev han av med besvären. Hur märklig metoden än låter så är jag öppen för att pröva den när vintern kommer :D
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.