27 februari 2015 kl 14:36
Försök ha lite tålamod, annars är risken att du skadar dig jättestor. Kör inte "dunderhårt" heller, det kommer göra mer skada än nytta såhär första året.
Om du idag springer 8km på 50 min så gör du troligen milen runt timmen om förutsättningarna är bra och banan platt? Jag vill inte låta negativ men att förbättra det ner till sub40 ÄR omöjligt.
Sätt upp små, realtiska mål istället är mitt tips - eller stora riktigt långsiktiga.
Mitt stora mål är också att göra milen under 40. Det tog mig 3 månaders träning att göra den på 50. 2 år senare är jag nere på 46. Och då har jag ändå snittat 3 mil i veckan under de två åren. Under40 räknar jag med att det tar 3-10 år till.
De första månaderna kan man kapa flera minuter per månad men sen planar utvecklingskurvan ut och ganska fort kan man inte förvänta sig mer än att man förbättrar sig nån eller några minuter per år.
Du har all tid i världen på dig. Njut av att du hittat löpningen och ta det lugnt ett tag så är risken att du skadar dig mindre och då kommer utvecklingen på köpet. Kontinuerlig träning många år är vad som gör dig bättre - att ösa järnet ett halvår leder troligast till skador eller att du tröttnar.
Lycka till!
