Löpning • Träning • 41 inlägg • 8398 visningar •

Vad tycker du om min löpteknik i slow motion?

Christian Kreisel
1967 • Västra Frölunda
#1
•
20 november 2014 - 22:08 (Redigerad 20 november 2014 - 22:14)
Gilla
Vi riggade upp en iPhone 6 i vid löpbandet i vännen J's garage. Den har ju den förträffliga egenskapen att den kan filma med 240 frames/s. Alltså får man ut rätt hygglig slow motion i en tiondel av hastigheten.

Här kommer två klipp som jag gärna vill ha feedback från er kunniga joggare gällande min teknik och vad jag skulle kunna jobba på att förbättra :

1. Detta klippet är min vanliga löpning utan att tänka speciellt på tekniken: http://youtu.be/7Cp7quJ36o8

2. Efter att ha titta på det första klippet själv försökte jag trycka fram höften lite ytterligare, få lite mer framåtlut och leda tydligare med knät. Här kommer min justerade teknik: http://youtu.be/GLC3qPGwAKk

Som sagt tacksam för hjälp till självhjälp!

PS. Det lustiga ljuset beror på att lysröret har mycket lägre frekvens än kameran. DS.
< < < 1 2 3 > > >
stina hedberg
1971 • Gävle
#21
•
22 november 2014 kl 12:19
1 Gilla
Så skönt med den här typen av tråd, man kan läsa alla inläggen till en kopp kaffe (naturligtvis efter den egna rundan) och få lite tankar och input för egen del, utan att nödvändigtvis lägga sig i diskussionen. Jag läste inläggen och önskar dig lycka till med framtida satsningar!
Hobbylöparn
Östermalms IP
#22
•
22 november 2014 kl 12:45
Gilla
Apropå spänst i steget. Jag läste om Anders Gärderud i senaste Runners World. När han stod på sin topp hade han ett ganska enkelt träningsprogram:

20 km förmiddag + 20 km eftermiddag varje vardag i veckan.
På helgen 10 km högre tempo + 1 dag vila.
Totalt 21 mil i veckan alltså. Say no more...
Christian Kreisel
1967 • Västra Frölunda
#23
•
22 november 2014 kl 14:35 Redigerad 22 november 2014 kl 15:52
1 Gilla
Fredrik, ger du en återkoppling om du känner dig spänstigare i steget när du kört Gärderudupplägget en månad eller så? ;-)
Hobbylöparn
Östermalms IP
#24
•
22 november 2014 kl 17:47
Gilla
Sorry Christian, är liksom du en vanlig motionär. Vi får kämpa på med de förutsättningar vi har. Ha det!
Christian Kreisel
1967 • Västra Frölunda
#25
•
22 november 2014 kl 18:05
Gilla
Ja, det är helt sjukt vilka mängder de körde för att nå den nivån. En mara om dagen låter som en bra tortyrmetod för någon på vår nivå!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#26
•
22 november 2014 kl 18:24
Gilla
Det är inga större problem om du inte jobbar. Själv löpte jag "bara" 11 pass i veckan i grundträningsperioden, orkade inte mer med arbetsveckor på min 45 timmar.
Christian Kreisel
1967 • Västra Frölunda
#27
•
22 november 2014 kl 20:03
Gilla
Här kommer en slow motion på fotisättning bakifrån.
http://youtu.be/-8-nqChxUb4

Kameran är lite vinklad snett bakifrån vänster vilket framhäver hur vänsterdojjan är lite mer "Kalle Anka" än höger.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#28
•
22 november 2014 kl 20:43
Gilla
Du får jobba lite på vänsterfoten, lite mer effektivt om den kommer mer rakt i löpriktningen. Jag har dock sett mycket värre.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#29
•
23 november 2014 kl 11:23
Gilla
Bra filmat. Höger fot helt OK, lätt Charlie Chaplin vänster som förstås kan bero på något högre upp i drivlinan, men som Lars skriver - vi har sett betydligt värre. Det jag tycker ser viktigast ut att göra något åt är att du drar fotisättningarna medialt så att du sätter höger och vänster fot på nästan samma linje vilket ökar vinklingen och belastningen åt sidan i fotlederna och det ökar belastningen utsida knä. Borde kunna påverkas av att tänka rakt fram med hela kroppen och bygga höftstyrka på utsidan. Kanske också frekvens och tyngdpunkt, men det finns kanske bättre förslag.
Christian Kreisel
1967 • Västra Frölunda
#30
•
23 november 2014 kl 18:00
Gilla
Tage, är det så att fötterna skall gå parallellt som om jag åkte längdåkning eller någonstan mitt mellan det och min nuvarande "cat walk" stil?
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#31
•
24 november 2014 kl 11:41
Gilla
Nog helt OK att steget faller in lite grand, men det bör nog inte gå på samma linje eller i värsta fall korsa varandra. Rimligen ökar det belastningen på knäledens utsida med ökad risk för löparknä och jag gissar att det bidrar till att fotleden vinklas mer i sida som man kan se på filmen. Sedan kan man ju ha en felställning i knälederna som gör det nästan oundvikligt. Skulle vara intressant om du lyckas sätta fötterna mer rakt och se effekten på fotledsvinklingen.
Oliver
1984 • Göteborg
#32
•
25 november 2014 kl 03:14
Gilla
at #23: mr wahlgren, vet du hur snabbt mr gärderud körde sina pass?
Hobbylöparn
Östermalms IP
#33
•
25 november 2014 kl 06:13
Gilla
Re 33 Oliver: stod inte tempo. Men jag måste revidera mitt inlägg för han toppade allt med en 35 km på söndagen. Dvs totalt 24,5 mil i veckan!
Således:
Mån fm 20 km + em 20km
Tis fm 20 km + em 20km
Ons fm 20 km + em 20km
Tor fm 20 km + em 20km
Fre fm 20 km + em 20km
Lör 10 km snabbt
Sön 35 km
Tot 245km!!

Bästa av allt. Favoritskor? -De billigaste skorna!

Sorry för OT, tillbaks till löptekniken. Apropå släng med ena foten, så öglar jag själv med högerfoten. Har sett många varianter av det på tävling. Lyckliga äro de som har spikraka steg. :-) Osäker om det går att korrigera? Kanske med extremt målinriktad löpskolning.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#34
•
25 november 2014 kl 09:13
Gilla
Det skulle förvåna mig om löppassen gick över 4:30-tempo, troligare att han sprang något snabbare 4:15 eller liknande.
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#35
•
25 november 2014 kl 09:19
1 Gilla
Fredrik: Löpskolning tillsammans med styrketräning av gluteus medius förbättrar det på sikt.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#36
•
25 november 2014 kl 09:45
Gilla
@Martin: Precis. Rätt löptankar i kombination med styrka på rätt ställen och tålamod är metoden.
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#37
•
25 november 2014 kl 09:57
Gilla
Fredrik: Tage skriver något väldigt bra: "tålamod". Jag har under 3 års tid stirrat på dotterns friidrottsträning 2-4h / vecka och det är sjukt coolt att se vilken enorm påverkan löpskolningen har på löpsteget över 1-2 år. I princip samtliga i dotterns träningsgrupp har ett löpsteg där hälarna i princip touchar rumpan vid väldigt låga hastigheter. Sen kan man ju argumentera om det är optimalt för långdistans eller inte .... men det ser sjukt snyggt ut.

Ett fel som i princip alla långdistansare gör med löpskolningen är att den stressas igenom samt att den utförs i för hög hastighet (dvs kvalitén blir bristande och fel rörelsemönster präglas in). Man kommer väldigt långt med skipping, hälkick och och höga knän om man gör rätt.

(Är själv rätt kass på att lägga ner det arbete som krävs ...)
Hobbylöparn
Östermalms IP
#38
•
25 november 2014 kl 10:09
Gilla
Re Martin: Ok!

Jag kan inte påstå att jag jobbat jättemycket med löpskolning, men en del har det blivit. Tidigare hade jag en ganska sittande löpstil. Har försökt få till en mer stolt hållning. Samt mer knäböj i framsteget, då ett ihopfällt ben drar mindre energi att dra fram än ett rakt har jag fått för mig. I fartloppen litet mer framåtlut.

Åter till Christian Kreisels filmer. :-)
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#39
•
25 november 2014 kl 10:18
Gilla
Tillkommer några faktorer. Vid långdistans gäller det att ha hög verkningsgrad och då tror jag att ett lägre löpsteg lönar sig bäst speciellt när man börjar komma upp i åren då det också är extra viktigt att ha en skonsam teknik. Unga extremt konditionsstarka och lätta löpare kan kosta på sig en extra relativt energikrävande rörelse för att vinna lite mer i hastighet och självklart gäller det när man kommer ned i medeldistanser. Sedan tillkommer skorna. Springer med lite olika skor. Tydligt är att jag springer snabbast med de extrema Hoka Stinson där jag kan utnyttja studseffekten lite som bladerunning. Utförslöpningen blir också mycket skonsammare.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#40
•
25 november 2014 kl 17:14
1 Gilla
Gärderud var en extremt talangfull löpare. Om man lyssnar på t ex Szalkai så är han rätt skeptisk till många av Gärderuds uttalanden om träning. Gärderud säger ju ofta att "det är så enkelt, det är bara att springa mycket" eller "att bli bra på marathon är hur lätt som helst, det är bara att gå ner i vikt och springa mycket" osv.

Well, allt är lätt när man har stor talang. En stor talang kan utvecklas på väldigt många olika typer av träning. Rob de Castella t ex körde exakt samma upplägg i 10 år, samma kvalitetspass varenda vecka och samma mängd, och förbättrades hela tiden. För att han hade stor talang. En mindre talangfull löpare kanske stagnerar efter 1 år på samma typ träning måste hitta andra vägar för att fortsätta utvecklas.

Jag tror Gärderud utgår ifrån sig själv lite för mycket när han gör de där uttalandena. Man kan inte tro att bara för att något fungerar för en själv så fungerar det för alla.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.