Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Ultra-vasan 90km • 269 inlägg • 19673 visningar •

UltraVasa 2014 - råd och tips!

Anders P
1975 • Göteborg
#1
•
21 maj 2014 - 11:10
Gilla
Hej!
Efter ett antal maror på asfalt är nu siktet inställt på UltraVasan 90k. Jag börjar dock redan nu bli lite nervös över min "bristande" erfarenhet av trail och av längden.

Jag skulle gärna vilja undvika de vanligast misstagen.

Vad skulle du själv velat ha veta innan ditt första ultralopp?

Tack för er hjälp!
< < < 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 > > >
Mattias Hedlin
1970 • Fagersta
#181
•
20 augusti 2014 kl 11:02
Gilla
Jag kommer bara använda shorts och T-shirt.
Hör gör ni med sömnen så här dagarna innan. Är det någon som försöker vända lite på dygnet för att vara mer utvilad kl. 5 på lördag?
Erik Billerby
1972 • Göteborg
#182
•
20 augusti 2014 kl 11:58
Gilla
@Mattias, fokuserar på att få bra vila nätterna före fredag, det brukar funka med en natt med mindre sömn. Om jag börjar gå upp fyra på morgonen nu riskerar jag nog bara ännu mer sömnbrist...
Mattias Hallman
1975 • Habo
#183
•
20 augusti 2014 kl 13:30
7 Gilla
Har roat mig med en liten sammanfattning av trådens klokheter.

1. Nummerlappen hämtar du dagen innan i Mora eller i Sälen. Man ska ha angett detta innan.. Glöm ej ta med ditt startbevis.
2. Starten för Vasastafetten och UltraVasan är inte där skidåkarna startar. Man startar vid Tjärnhedens IP (kommer inte ihåg exakt namnet) någon kilometer söder om skidåkarnas start och på andra sidan vägen mot skidåkarna.
3. Dropbag lämnas vid starten i Sälen i god tid innan start
3. Det skulle kunna bli en kall morgon och varm dag. Välj i så fall utslitna överdragskläder som du kan kasta när det blir varmt
4. Smörj in dig så du slipper skav på diverse ställen
5. Ta det lugnt och inte gå ut för hårt
6. Glöm ej att fylla på med energi och vätska under vägen.
7. Coca-Cola verkar inte serveras vid kontrollerna, energidrycken som serveras är Enervit G-Sport (innehåller, kalium, natrium, magnesium bla).
8. Dropbag hämtas ut tillsammans med ryggsäck/väska efter målgång.Väska och ombyteskläder transporteras till målområdet i Mora.Tänk på att skydda dina ombyteskläder mot väta


Skoval: Spring med det som du upplever vara sköna skor. Gärna ett nummer för stora. Om du ska göra ett byte verkar de flesta tänka ngn typ av trailskor till Evertsberg och där byta till mer traditionella skor.

Tips att ha med i ev ryggsäck:
- vatten
- nötccreme
- vantar
- hushållspapper/våtservetter
- salttabletter
- gel
- mobiltelefon

Tänkvärt:
- Mycket av förberedelserna bör gå åt till att skaffa reservplaner så att man inte blir ställd när motgången kommer.
- Sov ordentligt de dagar som är kvar.
Tomas Elm
1970 • Taberg
#184
•
20 augusti 2014 kl 14:43
2 Gilla
Glöm inte bort att ha kul även om det kommer bli jobbigt, vi genomför något unikt och vi är alla unika.
Danne
1983 • .
#185
•
20 augusti 2014 kl 15:26
Gilla
Hur kommer det bli på de trängsta passagerna så som stigar och spänger när de som springer Vasastafetten kommer vilja hålla mycket högre fart än oss som springer 90K. Finns det möjlighet att springa 2 personer i bredd även på de smalaste passagerna? Hålla till höger är klart man kommer göra, men jag tänker inte springa ut i skogen eller hoppa ner i någon myr för att det kommer stafettlöpare i 3:20 Tempo.
Någon som har samma fundering eller något bra tips?
Stefan Ödman
1970 • Skövde
#186
•
20 augusti 2014 kl 16:12
Gilla
Jag har nu bekräftat även från Peter Fredricsson att det är 28 vätskestationer.

@210: Starten är vid vanliga Vasaloppsstarten enligt senaste information. Ej vid någon IP.
Maria Broström
1971 • vånga
#187
•
20 augusti 2014 kl 16:16
Gilla
Har samma fundering, men det visar sig på Lördag. Spångarna fram till Evertsberg är fasta å breda-dom flesta vad jag minns. Efter Evertsberg blir det dåliga och bitvis mosse-som tur är en kortare bit. Jag är orolig vill ej öppna hårt till Smågan efter Smågan kommer mitt underlag och vill kunna springa i mitt tempo. Så jag kör lungt fram till Smågan och hoppas att det blir flyt på stigarna/spångarna.
Bruce B.
1962 • Söråker
#188
•
20 augusti 2014 kl 16:23
Gilla
Stafetten börjar klockan 8, tre timmar efter oss. Kanske vi hinner över spångerna innan de hinner ikapp oss. Eller...?
Bruce B.
1962 • Söråker
#189
•
20 augusti 2014 kl 16:25
Gilla
Här har de en beskrivning av banan om någon har missat den: http://www.vasaloppet.se/wps/wcm/connect/se/vasaloppet/start/deltagare/sommar/vasastafetten/karta/
Erik Andersson
1981 • Skövde
#190
•
20 augusti 2014 kl 17:28
Gilla
Jag räknade lite på det, springer du i 6 tempo och ett lag stafettlöpare som snittar 3:30 så är de ikapp vid 72km. Kör du 7 tempo är de ikapp vid 6 mil. 8 tempo vid 53 km.
Håkan Eriksson
1981 • Vegan Runners
#191
•
20 augusti 2014 kl 17:44
Gilla
Oj, vad ska man säga. Det enda jag kan komma på är "tack på förhand till er som håller ett öga bakåt och släpper förbi snabbare löpare"!

Jag sprang Kullamannen i år, ett fruktansvärt dåligt arrangemang. Vägen jag skulle följa visade sig innehålla både ultralöpare med tre-fyra mil i benen och damernas korta upplevelselopp. En del av dessa var föredömligt artiga och höll till höger, men säkert hälften sprang med hörlurar och hade ingen tanke på att det kunde komma löpare bakifrån på vänster sida som egentligen hade velat hålla mycket högre tempo. Katastrofplanering som tog bort all löpglädje.

Förra året sprang jag Öppet Fjäll och där var situationen omvänd, halvmaralöparna startade bakom mig och jag blev ikappsprungen av de snabbaste. Då var det bara att försöka hålla uppsikt bakåt, snällt kliva av stigen och släppa förbi de som kom älgande och sen försöka ta rygg en liten stund.

Egentligen tycker jag att arrangören ansvarar för att den sortens krockar inte ska uppstå, men när det händer tycker jag definitivt att snabbare löpare har företräde, även vid smala och obändiga passager. Hoppas att ni som valt att springa 90 km och därmed hålla lägre fart känner delat ansvar för att omkörningar ska fungera så smidigt som möjligt.

Det optimala är självklart att låta skilda lopp gå på olika dagar. Tre timmars försprång låter som ett för litet försprång i mina öron (utan att vara insatt i hur banan ser ut, dock).
Bruce B.
1962 • Söråker
#192
•
20 augusti 2014 kl 17:52
Gilla
efter 5-6 mil är banan flack och bred. Det borde inte vara något problem att springa förbi någon.
Jonas Wincent
1970 • Sala
#193
•
20 augusti 2014 kl 18:59
Gilla
Det var någon som undrade över personlig langning. Enligt X-kross har Jonas Buud egen langning och då borde vi andra kunna ha det också.
https://www.facebook.com/xkrossport/photos/a.114796648590010.16320.114763765259965/719883548081314/?type=1&theater

Enligt deltagarinformationen: "Start kl. 05.00 vid Vasaloppsstarten, Berga by i Sälen."
Mr. B
1963 • Hemma
#194
•
20 augusti 2014 kl 19:52
Gilla
Man kan titta på "worst-case"-planeringen också, alltså hur långsamma löpare som tillåts vara kvar på banan.

Spärrtiden för ultralöpare är 09.00 i Mångsbodarna. Det borde vara helt lugnt. I fjol passerade IFK Mora där kl 09.23.

Men:
Spärrtiden för ultralöpare är 11.00 i Risberg. I fjol passerade IFK Mora där kl 10.02.
Spärrtiden för ultralöpare är 13.00 i Evertsberg. I fjol passerade IFK Mora där kl 10.49.
Jonas Wincent
1970 • Sala
#195
•
20 augusti 2014 kl 19:59
Gilla
Jag förstod inte det där. Stafetten startar ju tre timmar senare?

Har jag missat nåt?
http://www.vasaloppet.se/wps/wcm/connect/2f02c400450eff8c907edc06720bf2fb/karta_banprofil_UL90_webb_2014-08-13.pdf?MOD=AJPERES

Där är spärrtiderna. Risberg skriver du 11, ja då har du haft sex timmar på dig, det är 34 km?
Mr. B
1963 • Hemma
#196
•
20 augusti 2014 kl 20:11 Redigerad 20 augusti 2014 kl 20:14
Gilla
Jo, jag menade att arrangören räknar med att ledande stafettlag kan komma ikapp siste ultralöpare redan en bit efter Mångsbodarna. De tänker i alla fall inte förhindra det.

EDIT: Visst vet jag att de allra flesta har god marginal till spärrtiderna, men det lär bli en del knepiga situtationer, tror jag. På annat lopp har jag själv sprungit ultra och blivit överraskad när ledande stafettlag kom ikapp mig...
Mattias Hedlin
1970 • Fagersta
#197
•
20 augusti 2014 kl 20:31
1 Gilla
Äh! Man får väl hålla höger så mycket man kan och så får väl de som vill springa om, göra det till vänster.
Andreas Kerren
1984 • Åkarp
#198
•
20 augusti 2014 kl 21:24
1 Gilla
det är väldigt brett större delen av banan och det lär vara glest med löpare längst bak i ultrafältet och längst fram i stafetten. De flesta lär hinna 50km innan stafettlagen och därefter är trängsel en ickefråga.
Joakim Fischer-Holmström
1970 • Stockholm
#199
•
20 augusti 2014 kl 22:41
Gilla
Det är upp till ALLA i spåret visa varandra hänsyn i spåret, kan tycka att staffetlöparna med piggare ben när dom kommer ifatt kan visa UV90 löparna med trötta ben efter 50-70km lite mer hänsyn då man kanske inte är så snabb att ta ett steg åt sidan,,

Hur som haver,, det ska bli riktigt kul men jäkligt jobbigt, det är min första Ultra.

Vi ses i spåret :)

/Jocke 1404.
Conny Forne
1982 • strömsund
#200
•
21 augusti 2014 kl 20:45
2 Gilla
Ville bara passa på och önska alla lycka till på lördag :)
< < < 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.